Dieta sportivă pentru a slăbi 10 kilograme - Blogul

kilograme

Femeie sau bărbat, ești hotărât să faci sport intensiv pentru a slăbi 10 kilograme cât mai repede posibil ? Fie că este vorba de cardio, antrenament pe intervale, antrenament de forță sau mai mult, o dietă hipocalorică foarte bogată în nutrienți este esențială pentru a-ți atinge obiectivul în 2 luni.

Ce alimente sunt permise ?

Avantajul pariurilor pe sport pentru a slăbi este că nu veți fi forțați să respectați o restricție dietetică. Dimpotriva, toate categoriile de alimente trebuie incluse în program pentru a avea toată energia necesară eforturilor.

Pe de altă parte, calitatea alimentelor este chiar un factor care trebuie luat în considerare. Chiar dacă aportul de zahăr în lipide este esențial. Trebuie să știi cum să alegi carbohidrații și grăsimile potrivite. Alimentele care consumă grăsimi, cum ar fi legumele verzi și multe fructe precum lămâia și ananasul sunt de preferat.

Veți înțelege, ingredientele dietetice trebuie să fie în ordine. Nicio masă nu poate fi omisă, trebuie chiar să luați o gustare adecvată (fructe uscate sau nuci) dimineața și după-amiaza pentru a vă menține în formă tot timpul.

Este recomandabil să pregătiți rețete ușoare și hrănitoare acasă pentru a asigura o mâncare sănătoasă. Optează întotdeauna pentru produse organice și proaspete.

Pentru a completa aceste sfaturi de slăbire cu o dietă sportivă bună, găsiți aici idei de meniu adecvate pentru a elimina 10 kg în câteva săptămâni.

Meniuri pentru dieta sportivă pentru a arde 10 kilograme

Ziua 1

Dimineaţă

  • Ceai fără zahăr
  • 45 gr de cereale + lapte degresat
  • 2 iaurturi la 0%
  • 1 măr

Miezul zilei

Seară

Ziua 2

Dimineaţă

  • Cafea fără zahăr
  • 45 gr de musli + lapte degresat
  • 1 porție de brânză de vaci slabă
  • 5 căpșuni

Miezul zilei

  • 2 ouă în omletă
  • Spanac alb
  • 1 morcov, ras in ulei de masline
  • 1 pere

Seară

  • Supă de varză
  • 2 frigarui de porc
  • 1 felie de grapefruit

Ziua 3

Dimineaţă

Miezul zilei

  • 2 felii de sunca slaba
  • Anghinare albită
  • Salată de castraveți și roșii cu ulei de rapiță
  • 2 kiwi

Seară

  • Velouté de dovleac
  • 1 peste la gratar
  • 1 avocado

Ziua 4

Dimineaţă

  • Ceai verde fără zahăr
  • 45 g de fulgi de ovăz + lapte degresat
  • 2 iaurturi simple
  • 1 banană

Miezul zilei

  • 2 ouă fierte
  • Linte fierte
  • Salată italiană
  • 1 portocaliu

Seară

Ziua 4

Dimineaţă

  • Cafea fără zahăr
  • 45 gr de muesli + lapte de soia
  • 1 porție de brânză de vaci slabă
  • 1 mandarină

Miezul zilei

  • Gratar
  • Fasole verde aburită
  • 1 morcov ras
  • 1 pere