Dieta Sub1020 este în sfârșit aici; (FE)
Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer
A sosit timpul! De acum puteți obține noua dietă Sub10/20.
Pentru cine este potrivită dieta sub10/20?
Acum probabil că vă întrebați dacă Sub10/20 este pentru dvs.? Este ușor de aflat:
În general, vă recomandăm o dietă sub-10/20 dacă procentul de grăsime corporală este de 15% sau mai mic (bărbați)/25% sau mai mic (femei). Cu Sub10/20 veți topi ultimele kilograme de grăsime și veți intra într-adevăr în formă maximă - efectele secundare sunt reduse la minimum. Dacă sunteți cu 1-2 puncte procentuale peste procentul de grăsime corporală recomandat și pur și simplu nu puteți face progrese rezonabile cu alte metode, Sub10/20 poate fi, de asemenea, bun pentru dvs.
Dar dacă aveți cu adevărat multe grăsimi de pierdut (bărbați cu 20% + sau femei cu 30% +), vă sfătuim împotriva Sub10/20. În acest caz, există metode mai simple care vă vor duce mai repede înainte. Nu este ca și cum dieta sub10/20 nu va funcționa atunci. Cu toate acestea, credem că are mai mult sens, întotdeauna cea mai ușoară cale a alege. Așa că păstrați dieta sub10/20 pentru când aveți cu adevărat nevoie de ea!
Ce sa aduc:
Sub10/20 nu este un program pentru începători. De aceea presupunem multe!
- ... stăpânește execuția exercițiilor de bază
- ... m-am antrenat deja corespunzător timp de cel puțin 6 luni
- ... poate conta în mod fiabil caloriile și macronutrienții (carbohidrați/proteine / grăsimi)
- ... au ocazia să te antrenezi 4x/săptămână (din care cel puțin 3x/săptămână antrenament de forță)
- ... fii gata să te străduiești cu adevărat pentru succesul tău!
Aici puteți obține copia Sub10/20. Acolo veți găsi, de asemenea, o previzualizare complet gratuită și extinsă a Sub10/20.
Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.
P.S. Majoritatea conținutului nostru este complet gratuit. Doriți să ne sprijiniți munca? Obțineți unul dintre programele noastre (economisiți 10% cu codul „RENN10”) sau împărtășiți articolele noastre.
| Dieta de mare viteză (HSD) Pierde grăsimea cât mai repede posibil. Ca un start și pentru rezultate rapide. Efect anti-yo-yo bazat științific, fără pierderi musculare. 2x antrenament de forță pe săptămână. Incl. 3 planuri de antrenament. Fără cardio. Inclusiv refeeds și sfârșitul dietei controlate. | |
| Dieta BURN Slăbiți încet, dar eficient. 1x, 2x, 3x, 4x sau 5x antrenament pe săptămână pe săptămână sunt posibile. Cardio opțional. Alimentări regulate. Șabloane de sincronizare pentru fiecare situație. | |
| Recompunerea FE (FER) | Construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp. 3x antrenament pe săptămână + 5 opțiuni nutriționale. |
| Construcția musculară FE (FEM) | Construiți mușchii în mod optim ca începător. 3x antrenament pe săptămână + nutriție adecvată. |
| FE Lifestyle | Slăbiți fără să numărați caloriile și rămâneți subțire permanent. Fără antrenament fix, orientat spre obișnuință. |
Alții au realizat acest lucru
Nu sunteți sigur ce este potrivit pentru dvs.? Aflați aici imediat:
Modul în care am citit previzualizarea arată foarte asemănător cu dieta Lyle McDonald's Ultimate 2.0.
Da, exact aceste concepte ciclice au foarte multe asemănări! De exemplu. Reîncărcări sau antrenament de golire. Desigur, Sub10/20 are și câteva diferențe foarte importante. U.a. alimentările mai frecvente și mai mici în zilele de pauză sau efectul de suprimare a foametei antrenamentului. În general, am orientat spre fezabilitate rezultatele absolut maxime în cel mai scurt timp posibil (ceea ce este mult mai dificil în practică). UD 2.0 este mult mai dureros în practică decât Sub10/20. Ce dietă ciclică este potrivită pentru propriul dvs. proiect depinde, desigur, de obiectivul dvs. și de cât de mult sunteți dispus să dați pentru care rezultate.
mai întâi mulțumesc pentru răspuns. Mă antrenez și mănânc conform metodei Leangains de aproape 8 luni. Și a găsit ciclul invers de carbohidrați și distribuția caloriilor (zi de antrenament mică, multă zi de odihnă) cu metoda dvs. foarte surprinzătoare, deși explicați și acest lucru logic. De asemenea, de exemplu, micul dejun absolut necesar contrazice metoda leangains, care are mulți adepți de succes și își sprijină principiile, cum ar fi ciclismul, distribuția macro, 16/8 post/mâncare și fără mic dejun cu diverse studii științifice. Și ai dreptate, mi s-a părut că UD2.0 este un pic greoi pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece consider că câștigurile slabe sunt foarte simple și potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că am ajuns la aproximativ 12-15% KFA și nu am observat modificări ale pierderii de grăsime de ceva timp. Mi-aș putea imagina încercând această metodă. Cu toate acestea, mă întreb de ce ambele concepte funcționează în ciuda opuselor lor.
Bună Alex, sunt niște oameni pentru care Leangains funcționează bine. Dacă da, rămâneți cu el. Cu toate acestea, vedem, de asemenea, foarte des cum nu funcționează. Și problema este adesea că devine dificil să păstrezi deficitul în zilele de pauză. Problema constă întotdeauna în adeziune. În teorie, îți poți atinge obiectivul cu un deficit de 500 kcal în fiecare zi. Problema este întotdeauna că nu este ușor așa.
Prin urmare, cu Sub10/20, am luat cele mai bune forme de dietă cunoscute, cum ar fi Leangains sau UD2.0 și l-am completat cu alte descoperiri. Folosim efectele exercitării de suprimare a foametei, ceea ce face mai ușor atingerea unui deficit. Lucrăm cu un aport ridicat de proteine după antrenament, deoarece este suficient pentru a promova în mod optim construirea musculară. Din punctul de vedere al aportului de nutrienți, de asemenea, nu ne împărțim atât de mult în ziua de antrenament și ziua non-antrenament. Timpul cu 24 de ore înainte sau după antrenament este mult mai interesant. Mai ales în cazul câștigurilor slabe, aveți un deficit la 24 de ore după antrenament. Momentul în care sinteza proteinelor rulează la viteză maximă. Nu este ideal în opinia noastră. IF nu este rău în privința asta! Cu toate acestea, scopul nostru a fost de a face totul și mai optim și mai ușor.
Dar toate acestea sunt detalii. Important este că ai un sistem care funcționează pentru tine. Testerii noștri beta s-au blocat adesea cu metodele clasice. Și cu Sub10/20 a devenit brusc foarte ușor. Și mai ales cu reducerea KFA sub 10% și creșterea puterii în exerciții.
De fapt despre asta este vorba, linia de jos;)