Dieta super duper power; Mai puțin de o sută de lire sterline!

Dieta super duper power!

Desigur, nu o fac, pentru că acestea nu există. Există multe modalități de a pierde în greutate. Căutați doar dietă pe Google și nu vă mai puteți salva de la diete. Dieta cu supă de varză, dieta Atkins, dieta din epoca de piatră, carte slabă, fără carbohidrați și cum se numesc acestea.

Am ales clasicul, numărând pur și simplu caloriile. Corpul acumulează grăsime atunci când consumi mai multe calorii decât consumi. Dar corpul descompune și grăsimile dacă folosești mai multe calorii decât consumi. De fapt, toate celelalte diete folosesc exact acest lucru. Să luăm ca exemplu o dietă săracă/fără carbohidrați. Ce mănânci când nu poți mânca carbohidrați? mai ales o mulțime de proteine. Proteinele au capacitatea mare de a se satura mai mult decât carbohidrații și astfel reduceți automat caloriile pe care le consumați.

Numărarea caloriilor este atât de consumatoare de timp!

Datorită aplicațiilor moderne precum Lifesum, Fitbit și oricare ar fi numele lor, numărarea caloriilor nu mai este la fel de enervantă pe cât ar fi putut fi. De fapt, pot găsi totul despre mâncare în bazele de date și, dacă lipsește ceva, îl puteți adăuga rapid.

Cea mai mare problemă a mea cu numărarea, totuși, este că ies mereu să mănânc la prânz când sunt la serviciu. Și aici îmi este deosebit de dificil să estimez cât consum. Nesurprinzător. Persoanele grase care doresc să slăbească, de obicei, subestimează dimensiunile porțiilor. M-am gândit deja să-mi iau cântarele de mâncare cu mine de acasă, dar apoi în restaurant ai un aspect puțin ciudat. Tactica mea în acest moment este să compar ceea ce primești în farfurie cu porțiile pe care le știu acasă și apoi să adaug aproximativ 400 de calorii deasupra 😉 Până acum, funcționează destul de bine.

Seara, numărarea nu este deloc o problemă. Ori de câte ori ar trebui să gătesc corect, am cântarele mele alimentare, dar când lucrurile trebuie să meargă repede prăjesc de obicei un pachet de legume congelate (400g) cu 164 de calorii și un pachet de curcan feliat (400g) 412 calorii în tigaie. O cină rapidă este gata și am un ochi foarte atent asupra câte calorii consum.

Planul nutrițional?

Am doar un plan dur. Vreau să pierd grăsimi, așa că sunt deficit de calorii. În prezent, 1000 de calorii pe zi. Dacă este posibil, nu vreau să-mi pierd masa musculară, așa că încerc să consum cât mai multe proteine. Și dacă mănânc și o dietă sănătoasă, ar fi bine, dar nu este prioritatea maximă în acest moment.

Un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi
O mulțime de proteine, astfel încât masa musculară să fie reținută. respectiv este construit în continuare prin sport
Alimentație sănătoasă, legume, fructe etc.

Numărarea caloriilor nu înseamnă doar cât de mult ard?

Așadar, acum mă uit la câte calorii mănânc, dar asta este doar o parte a ecuației. Cealaltă parte este cât de mult ard. Pentru aceasta calculați rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală indică cât de mult arzi când de fapt nu faci nimic. Corpul arde caloriile pentru a se menține în viață. Dacă vă deplasați mergând, urcând scările, alergând, lucrând, curățând sau orice altceva, corpul arde și mai multe calorii.

Există estimări ale cantității de arsuri pe activitate pe Internet și în toate aplicațiile.

Dar nu am vrut să fiu mulțumit de estimări, așa că am cumpărat un tracker de activitate. Pentru a fi precis, Fitbit Charge HR2. Trackerul calculează, de asemenea, rata metabolică bazală și, pe baza ritmului cardiac și a altor date, și consumul prin exerciții fizice. Desigur, această valoare nu poate fi 100% exactă pentru calorii. Sunt conștient de asta. Scopul meu este un deficit caloric de 1000. Dar tot încerc să rămân mult sub acest lucru. Există două motive pentru aceasta.

Am un astfel de tampon pentru inexactități. Fie că trackerul estimează că consum prea mult sau că mă judec greșit.
Dacă nu greșesc și trackerul este relativ precis, voi avea doar un deficit mai mare și voi pierde mai mult în greutate.

rezumat

Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară. Mănâncă mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Atunci pierzi grăsime corporală. Aproximativ 1 kg de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 de calorii.

Planific cu un deficit zilnic de 1000 de calorii, adică pierd aproximativ 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Până în prezent, balanțele mele mi-au confirmat asta. Prin urmare, trebuie să spunem că cântărirea săptămânală poate fi uneori inexactă, deoarece greutatea este supusă fluctuației balanței de apă, care poate fi cu ușurință de 2 kg mai mult sau mai puțin.

Efect secundar practic, prin numărare știi cât pierzi, chiar dacă cântarele spun ceva diferit din cauza fluctuației!.

Greutate la decolare: 165 KG

Greutatea actuală: 158,8 (nu s-a schimbat de la ultimul post, deoarece nu mă voi întoarce la cântar până sâmbătă)