Dieta Tatiana Malakhova

Dieta Tatiana Malakhova, sau așa cum se mai numește și dieta „Prieteniei”, a fost dezvoltată de ea personal. După ce această femeie curajoasă a decis odată pentru totdeauna să ajungă să fie supraponderală, pentru care a dezvoltat o dietă excelentă, în care treptat și-a luat rămas bun de la dieta alimentelor dăunătoare, iar treptat mâncarea a devenit cât mai corectă posibil.

Dieta Malakhovoy pentru slăbit: produse pentru excludere

În primul rând, dieta Tatiana Malakhova pentru scăderea în greutate se bazează pe o restricție destul de strictă a unui număr de produse. Aceasta include:

• Produse pentru prelucrarea alimentelor profunde;
• Maioneză, sosuri de roșii și condimente;
• orice produse rafinate;
• bauturi alcoolice;
• tot felul de bomboane;
• Cartofi și porumb;
• Orez și pâine.

Toate aceste cerințe sunt justificate în ciuda restricțiilor destul de extinse, deoarece niciunul dintre aceste produse nu este de neînlocuit sau util.

Concentratul ar trebui să fie pe utilizarea legumelor, fructelor, produselor lactate fermentate și peștelui. Ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% din dulce este permisă.

Dieta Tatyana Malakhova: meniul

În plus față de informațiile generale de la Tatyana Malakhova în dieta Druzhba, autorul propune un meniu dezvoltat conform tuturor cerințelor:

1. mic dejun: o portie de fulgi de ovaz.
2. Luând prânzul: Cocktail "Sibarit".
3. Luând prânzul: Salată de legume, o porție mică de pește roșu gras cu o garnitură de legume proaspete sau aburite (o porție ar trebui să încapă cu ușurință pe o farfurie de salată).
4. masa de seara: Salată de legume și o felie de brânză, precum și ouă fierte sau piept de pui (100 g).

„Prietenia” nutrițională Malakhova este echilibrată și, în acest fel, puteți mânca foarte mult timp - în plus, fără a afecta sănătatea.

În această dietă este foarte important să respectați ordinea de consum a alimentelor: de exemplu, primul din masă se mănâncă doar o salată și numai după aceea se poate merge la al doilea fel de mâncare. Seara puteți avea legume fierte la abur, care înlocuiesc pofta de lucruri dulci și dăunătoare.

Nu luați acest meniu la propriu: autorul dietei insistă asupra faptului că felurile de mâncare trebuie să fie diferite! Nu puteți mânca aceeași salată de două ori pe zi și nici nu puteți mânca aceeași salată în două zile consecutive. Meniul ar trebui să fie divers și să nu conțină produse nocive de toate tipurile - această abordare face posibilă formarea unui obicei de a mânca sănătos și este ușor să mențineți greutatea în viitor cu ajutorul aceluiași sistem.

Dieta Tatyana Malachova: rețete

Tatyana Malachova oferă dietei și diverse rețete, astfel încât să puteți pregăti mâncăruri delicioase și sănătoase:

1. Salată la micul dejun. Radeți o jumătate de morcov mare, o rădăcină de țelină și adăugați o treime din cele curățate și tăiate în bucăți de grapefruit. Presărați salata cu semințe de susan și stropiți cu suc de lămâie.
2. Terci la micul dejun. Luați 3 linguri de fulgi, de preferință pentru o pregătire rapidă. Înmuiați 1% kefir într-o jumătate de cană și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 20 de minute.

Cocktail "Sibarit". Se amestecă manual sau într-un blender pe jumătate de brânză de vaci, un kiwi, o jumătate de măr și un sfert de grapefruit. Cocktailul poate fi ușor diluat cu iaurt fără grăsimi.

Salată pentru prânz și cină. Pe o răzătoare mică, frecați morcovul și jumătate de sfeclă proaspătă. Se amestecă salata și se îndulcește cu 1/2 linguriță de ulei de măsline.

Astfel de rețete simple fac ca dieta "Prieteniei" Malakhovoy să fie ieftină, neobișnuită și foarte plăcută la gust. Datorită abundenței legumelor dulci, pofta de dulciuri necorespunzătoare, cum ar fi cofetăria, este tocită, iar un echilibru optim de proteine, grăsimi și carbohidrați este obținut cu brânză de vaci fără grăsimi și piept de pui care intră în dieta zilnică.

---