Dieta timp de 2,5 luni - Aproape nici un progres - Ce fac dietele și pierderea în greutate
Dieta timp de 2,5 luni - Aproape niciun progres - Ce trebuie făcut?
de molotow94 »04 mai 2018 19:59
După aproximativ 1,5 ani de construcție musculară și o „fază în vrac” incredibil de stupidă, în care tocmai am construit o burtă (a fost vina mea), am început o dietă la sfârșitul lunii februarie. Cu siguranță nu par flagrant, au trecut doar 1,5 ani, dintre care am luat doar 1 an în serios, dar înainte eram total slab și am observat diferența după timp. Deci, înainte de asta, erau cu adevărat mâini/picioare și un pic de stomac.
De la> 3000 de calorii pe zi la aproximativ 1800 (în multe zile chiar și 1500) într-un timp foarte scurt. Am pierdut multă grăsime și greutate în primele 2-3 săptămâni, dar de atunci nu s-a mai întâmplat nimic. Burta arata exact ca prima saptamana a lunii aprilie.
În zilele de antrenament, am nevoie de aproximativ 2500 de calorii.
Nu, nu mi-am antrenat niciodată stomacul, dar nu poate fi motivul, nu-i așa?
Mie:
1,73m - 69kg
Antrenament de cel puțin 5 ori pe săptămână (45-60 minute)
Cardio de 3-4 ori pe săptămână, dar a început doar la scurt timp după începerea dietei (înot, piept, cel puțin 30 de benzi de 25 m)
2000 (crescute cu 200) calorii pe zi, 140g proteine și carbohidrați/grăsimi sunt apoi constant diferite. Uneori sunt 200g carbohidrați, alteori sunt 80g carbohidrați și mai multe grăsimi.
Ce ar putea fi? Ce pot face diferit? Sunt total epuizat și mi-e foame tot timpul.
Re: Dieta timp de 2,5 luni - Aproape niciun progres - Ce să faci?
de H_D »04 mai 2018 21:47
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta timp de 2,5 luni - Aproape niciun progres - Ce trebuie făcut?
de bversen »05 mai 2018 06:17
molotow94 a scris pe 04 mai 2018 19:59: Moin!
După aproximativ 1,5 ani de construcție musculară și o „fază în vrac” incredibil de stupidă, în care tocmai am construit o burtă (a fost vina mea), am început o dietă la sfârșitul lunii februarie. Cu siguranță nu par flagrant, au trecut doar 1,5 ani, dintre care am luat doar 1 an în serios, dar înainte eram total slabă și ai observat diferența după timp. Deci, înainte de asta, erau cu adevărat mâini/picioare și un pic de stomac.
De la> 3000 de calorii pe zi la aproximativ 1800 (în multe zile chiar și 1500) într-un timp foarte scurt. Am pierdut multă grăsime și greutate în primele 2-3 săptămâni, dar de atunci nu s-a mai întâmplat nimic. Burta arata exact ca prima saptamana a lunii aprilie.
În zilele de antrenament, am nevoie de aproximativ 2500 de calorii.
Nu, nu mi-am antrenat niciodată stomacul, dar acesta nu poate fi motivul, nu-i așa?
Mie:
1,73m - 69kg
Antrenament de cel puțin 5 ori pe săptămână (45-60 minute)
Cardio de 3-4 ori pe săptămână, dar a început doar la scurt timp după începerea dietei (înot, piept, cel puțin 30 de benzi de 25 m)
2000 (crescute cu 200) calorii pe zi, 140g proteine și carbohidrați/grăsimi sunt apoi constant diferite. Uneori sunt 200g carbohidrați, alteori sunt 80g carbohidrați și mai multe grăsimi.
Ce ar putea fi? Ce pot face diferit? Sunt total epuizat și mi-e foame tot timpul.
așa că pot să vă spun doar experiența mea ce trebuie să știți despre asta. Dacă aș fi în locul tău, aș reduce mai întâi carbohidrații. încercați să rămâneți sub 50g pe zi, păstrați grăsimile puțin mai mari și proteinele extrem de ridicate. mult cardio în cel mai bun caz dimineața după ce te-ai ridicat cu intervale. dar ar trebui să începeți încet și să vă îmbunătățiți de la antrenament la antrenament. vă veți simți foarte slab la început, doar ascultați-vă corpul și apoi faceți o pauză de 1-2 zile, dacă este necesar. dacă o puteți face cel mai bine, faceți exerciții de bază în mod regulat ^^ sau cumva vă mențineți nivelul de activitate ridicat. De exemplu, îmi fac cardio 700-800kcal în fiecare dimineață și apoi mă antrenez seara. De asemenea, fac dietă în acest moment și de la 97 kg la 87 kg. obțineți o altă creatină pentru regenerare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată ține pasul. nu trebuie să fie cea mai bună/mai sănătoasă/mai ușoară metodă, așa cum am spus, doar experiența mea, așa că o fac și slăbesc foarte bine. mult noroc
ps: am uitat să menționez că după ce ai slăbit trebuie să îți recalculezi cifra de afaceri și să-ți reajustezi caloriile, astfel încât să nu stagnezi.