Dieta TLC - Dietă și nutriție - Nutriție 2020
Video despre sănătate: pierdeți greutatea fără a muri de foame. Dieta TLC promite să o facă (noiembrie 2020).
Dieta TLC aprobată de American Heart Association limitează grăsimile animale și promovează stiluri de viață sănătoase pentru o alimentație mai sănătoasă.
Dezvoltat în 2001 de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al Institutelor Naționale de Sănătate, TLC, sau dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic, a fost conceput pentru a vă ajuta să reduceți colesterolul, reducând astfel riscul sau atacul de cord. Un program pe mai multe niveluri care include nu doar dieta, ci și exercițiile fizice și alte modificări ale stilului de viață sănătos este susținut de American Heart Association.
Nu este un moft dietetic, spune nutriționistul din Atlanta, Marisa Moore, MBA, RD, LD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Este bazat pe dovezi și s-a dovedit a fi eficient”, spune ea.
Dar dacă sunteți în căutarea pentru ce este dieta, rețineți că nu pentru asta este dieta. „Unii oameni care urmează dieta TLC slăbesc, dar nu pentru asta este destinat”, spune Moore. Dar, adaugă ea, aspectul de gestionare a greutății dietei joacă un rol în reducerea riscului de boli de inimă, ceea ce îl face o dietă populară pentru sănătatea generală.
Ce este dieta TLC?
Dieta TLC se bazează pe consumul cantității de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală ideală. Tu și medicul dumneavoastră sau nutriționistul ar trebui să determinați care ar trebui să fie idealul dvs. Depinde de sex, înălțime, nivel de activitate și alți factori.
Modul în care alocați aceste calorii este esențial, mai ales dacă sperați la o pierdere în greutate. Conform orientărilor TLC, ar trebui să:
- Păstrați aportul de grăsimi saturate sub 7% din totalul caloriilor pe zi și aportul total de grăsimi între 25 și 35% din caloriile pe care le consumați.
- Păstrați aportul zilnic total de colesterol la mai puțin de 200 de miligrame.
- Limitați aportul de sodiu la 2400 mg pe zi.
- Creșteți-vă activitatea fizică - faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
De asemenea, poate fi necesar să creșteți cantitatea de solubili pe care o consumați și să consumați mai multe fructe și legume proaspete.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu scad colesterolul LDL nesănătos, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care scad colesterolul.
Cum funcționează dieta DC?
Cercetările arată că dietele noastre pot crește cantitatea de colesterol rău din corpul nostru. Dieta TLC este concepută pentru a minimiza cantitatea de grăsimi saturate pe care o utilizați pentru a reduce nivelul colesterolului.
Este important, spune Moore, să te asiguri că înlocuiești grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate și nu le consumi pe ambele: „Nu ar trebui să adaugi doar grăsimi sănătoase în dieta ta”.
Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și provin din produse de origine animală, cum ar fi carne, ouă și produse lactate. De asemenea, provin din unele plante, cum ar fi nuci de cocos și palmieri. Alimentele procesate precum untul de arahide pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și ar trebui să fie limitate, dacă nu sunt evitate.
Grăsimile nesaturate sunt lichide la temperatura camerei. Grăsimile nesaturate mai sănătoase includ uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de canola.
Dieta TLC: un exemplu de meniu de 2.500 de calorii
1 cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat
2 lingurite de margarina moale
1 cana de suc de portocale, calciu imbogatit
1 ceașcă de cafea cu 2 linguri de lapte degresat
Luând prânzul
Sandwich de friptură de vită cu 2 uncii de carne de vită slabă și o felie de 1 uncie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi pe un chifle integral, 2 foi de salată română, 2 felii de roșii medii, 2 lingurițe de muștar
1 cană de salată de paste cu ¾ cană de paste, ¼ cană de legume mixte și 2 lingurițe de ulei de măsline 1 măr mediu
1 cana de ceai cu gheata neindulcit
3 uncii de rodie cu 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 lingură
1½ căni de orez fierte cu 1 linguriță de margarină moale
½ cană de miez de porumb cu 1 linguriță de margarină moale
½ cană de broccoli cu 1 linguriță de margarină moale
Se rulează cu 1 linguriță de margarină moale
1 cană căpșuni acoperite cu ½ cană iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi
2 căni de floricele fierte cu 1 lingură de ulei de rapiță
1 cană piersici, conservate în apă
Dieta TLC: Pro
- Dieta este simplă și ușor de urmat.
- Poate ajuta la scăderea colesterolului.
- Dieta este potrivită pentru majoritatea oamenilor. „Nu mă pot gândi la nimeni unde ar fi o problemă”, spune Moore.
Dieta TLC: Cons
- Dieta este mai mult pentru persoanele care au nevoie să scadă colesterolul decât pentru a obține pierderea în greutate.
- S-ar putea să vă fie foame dacă urmați această dietă religios.
- Trebuie să învățați și să calculați procentele de grăsimi saturate din alimentele pe care le consumați.
- Încă trebuie să luați medicamente pentru scăderea colesterolului.
Efecte pe termen scurt și lung
Dieta TLC nu este o soluție rapidă, dar persoanele care urmează dieta TLC pot pierde în greutate și își pot reduce colesterolul în timp.
Pentru a avea cel mai mare succes cu această dietă, trebuie să adoptați și un stil de viață sănătos - faceți exerciții fizice aproape în fiecare zi și sau beți alcool în exces. Consultați-vă medicul în mod regulat și cunoașteți nivelul colesterolului și alte numere, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Poti urma dieta mai usor daca iti aprovizionezi bucataria cu alimentele potrivite, spune Moore. Adăugați elemente de bază sănătoase pe care le veți folosi în fiecare zi, cum ar fi cerealele integrale și uleiul de măsline, și eliminați unele dintre alimentele care au devenit una.
Vă puteți răsfăța ocazional și puteți beneficia în continuare de dieta TLC. Moore spune: "Este cu adevărat important pentru sănătatea și bunăstarea dvs. să vă țineți sub control nivelul colesterolului, precum și tensiunea și tensiunea arterială. Dar odată ce vă atingeți obiectivele, puteți reda lucrurile mici care vă plac - ocazional"., nu în fiecare zi ", spune ea.