Dieta turbo
1 Dieta Turbo la greutatea ideală în 2 săptămâni
2 Cuprins Lineavi: Principiile noastre de scădere în greutate Beneficii naturale pentru corpul dvs. Vitamine și minerale de înaltă calitate LINEAVI Turbo dieta Faza Turbo Faza de adaptare Faza de echilibru Faza de continuitate
3 ÎN FIECARE ZI ÎN ZIUA BUNĂ VREI să vă atingeți din nou greutatea ideală și să o faceți permanent? Împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată și care include activitate fizică regulată, LINEAVI vă oferă posibilitatea de a vă recupera figura de vis, fără să vă simțiți flămânzi sau sătui! Dieta LINEAVI Turbo este soluția DUMNEAVOASTRĂ pentru a-ți găsi din nou figura de vis: Eficace printr-un număr redus de calorii (1 masă = doar 206 kcal), dar conținutul complet de vitamine și minerale esențiale Desigur, datorită combinației sale extraordinare de ingrediente pe o bază 100% naturală Pur și simplu pentru că O masă este pregătită în câteva secunde, fără a număra caloriile De lungă durată, fără efectul yo-yo și fără pierderea mușchilor. Această broșură vă va ghida prin dieta LINEAVI Turbo de două săptămâni, împreună cu sfaturi valoroase ale experților și rețete delicioase și echilibrate pentru fiecare fază. Faceți din fiecare zi ziua voastră bună!
6 4 Beneficii naturale pentru corpul dumneavoastră Proteine 100% naturale Am selectat soia, orezul și mazărea, în special pentru valoarea lor biologică ridicată și digestibilitatea ușoară. Se umplu, furnizează energie și îți întăresc mușchii. Miere și stevie bogate în enzime Stevia cu miere și legume conferă LINEAVI gustul său dulce. Enzimele din mierea LINEAVI au un efect probiotic și îți echilibrează stomacul și intestinele. Celule active pentru bunăstarea dvs. Pre- și probiotic într-un LINEAVI vă îmbunătățește flora intestinală și, astfel, sistemul imunitar. Pentru o bunăstare îmbunătățită în fiecare zi!
7 5 Vitamine și minerale depline Cu conținutul său de vitamine și minerale de înaltă calitate, dieta LINEAVI Turbo aduce o contribuție excelentă la nutrienții esențiali pentru a vă menține metabolismul întotdeauna activ. Vitamine Minerale Vitamina A pentru vedere și sistemul imunitar Vitaminele C și E ca antioxidanți importanți Vitamina D pentru încorporarea calciului în oase Vitaminele B1 și B5 pentru metabolismul energetic și funcția nervului Vitamina B2 pentru metabolismul energetic și protecția anti-oxidativă Vitamina B6 pentru energie și metabolismul proteinelor Calciu pentru oase, dinți și mușchi Fosfor pentru metabolismul energetic Potasiu și magneziu pentru mușchi Fier pentru activitatea și transportul oxigenului Cupru și mangan pentru metabolismul energetic Iod pentru metabolismul energetic și activitatea Crom pentru influența pozitivă asupra metabolismului zahărului Vitamina B12 pentru celulele roșii din sânge și funcția celulelor nervoase
8 6 Dieta LINEAVI Turbo Datorită celor 4 faze ale acesteia, Dieta LINEAVI Turbo vă sprijină eficient în scăderea în greutate și în doar 2 săptămâni! Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, pur și simplu urmați instrucțiunile experților noștri și rețetele delicioase. 1 Faza turbo: Ziua 1 până la 4 2 Faza de adaptare: Ziua 5 până la 9 3 Faza de echilibru: Ziua 10 până la 14 4 Faza de continuitate: Ziua 15 + sfaturi de pregătire cu 200 ml de apă și o linguriță de ulei vegetal de înaltă calitate. Utilizați LINEAVI Shaker sau amestecați LINEAVI Shake puternic. 50 g Lineavi 200 ml apă ulei vegetal Puteți amesteca și LINEAVI cu 200 ml lapte (1,5% grăsime). Acest lucru mărește conținutul de calorii cu 94 kcal per shake. Alegeți un ulei vegetal de bună calitate, bogat în acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de nucă și soia.
9 Sfaturi pentru pierderea în greutate și bunăstare 6 7 Ia-ți timp să mănânci, senzația de plinătate se instalează doar după 20 de minute. Nu vă lăsați deloc tentați: curățați-vă rafturile de dulciuri și gustări. Bea 2-3 litri de apă pe zi pentru a-ți ajuta corpul să-și schimbe metabolismul. Exercițiu regulat de ex. alergând, mergând cu bicicleta, urcând scările, dormind suficient și bucurându-vă de momente de liniște în timpul zilei. Compensați ușor mesele și gustările fastuoase cu LINEAVI Shakes. Sume recomandate Cantitatea necesară de LINEAVI variază de la persoană la persoană. Acest tabel arată cantitatea pentru un preparat bazat pe înălțimea ta: Înălțimea ta cm cm Faza turbo: 3 shake-uri pe zi 3 x 5 linguri de măsurare 3 x 6 linguri de măsurare Faza de adaptare: 2 shake-uri pe zi 2 x 5 linguri de măsurare 2 x 6 linguri de măsurare Faza de echilibru: 1 shake pe Ziua 1 x 5 linguri de măsurare 1 x 6 linguri de măsurare Faza de continuitate: 1 shake recomandat 1 x 5 linguri de măsurare 1 x 6 linguri de măsurare
10 8 1 Faza turbo ZIUA 1 la 4 Accelerați-vă metabolismul În timpul primei faze, veți mânca numai mese lichide. Cele 3 mese principale ale zilei sunt înlocuite cu delicioase shake-uri LINEAVI. Puteți bea bulion de legume sau suc de legume după cum doriți. Metabolismul dvs. va fi activat după câteva zile și va arde grăsimile mai repede. Coerența este foarte importantă în această fază, dar rezultatele uimitoare nu întârzie să apară! Ți-e frică de pofta de gustări și dulciuri? Nu iti face griji! LINEAVI este alcătuit din proteine de înaltă calitate care vă oferă o senzație de satietate de lungă durată. Sfat Rafinați-vă shake-urile cu scorțișoară, cacao crudă, vanilie sau extract de migdale!
11 9 Bulion de legume de casă Ingrediente: 1 linguriță ulei de măsline 1 ceapă 600 g legume proaspete sau congelate (de exemplu: 2 morcovi, 2 tulpini de țelină, ½ broccoli sau conopidă, 1 praz, 1 varză albă) 2 litri de apă Ierburi 1 Spălați și tăiați legumele. 2 Încălziți uleiul într-o cratiță și transpirați scurt legumele din ea. 3 Adăugați acum apa și lăsați totul să fiarbă la foc mic până la mediu timp de 35 de minute. 4 Filtrează legumele astfel încât să rămână numai bulionul de legume. Condimentați-le cu ierburi, sare și piper. Bucurați-vă de stocul de legume atât de des și cât doriți. 1 portie: 23 kcal proteine: 0 g grasimi: 2 g carbohidrati: 0 g BU: 0
12 10 2 Faza de adaptare ZIUA 5 până la 9 Începeți arderea grăsimilor În ziua a 5-a până în a 9-a zi urmați faza de adaptare. Acum puteți încorpora alimente sănătoase în programul zilnic cu ajutorul unei mese echilibrate. Continuați să beți 2 shake-uri LINEAVI, pe care le puteți prepara ca un smoothie încă din această fază. Asigurați-vă că beți suficientă apă sau ceai pentru a vă ajuta corpul să-și schimbe metabolismul. Vă recomandăm să înlocuiți micul dejun sau prânzul cu una dintre rețetele noastre ușoare, deoarece carbohidrații care sunt consumați în timpul zilei pot fi procesați mai bine. Așa că încercați să beți un shake LINEAVI delicios seara. Sfat Găsiți mai multe rețete sănătoase și rapide pentru greutatea visului dvs. mai jos
13 11 Cod cod cu portocale și sparanghel Ingrediente pentru 2 porții: 2 file de cod (aprox. 300 g) 6 frunze de tarhon proaspăt 3 lingurițe de ulei de rapiță 350 g sparanghel 1 sare portocalie și piper proaspăt măcinat 1 Încălziți cuptorul la 180 C. 2 Așezați câte un file de cod pe o bucată de aproximativ 40 cm x 40 cm hârtie de copt. Stropiți puțină apă și ulei de rapiță peste el și condimentați cu sare și piper proaspăt măcinat. Adăugați frunzele de tarhon. 3 Aranjați acum sparanghelul tăiat în bucăți în jurul fileurilor. Strângeți portocala și turnați sucul peste fileuri. 4 Acum împăturiți hârtia pergament pe fiecare parte a fileului de pește și răsuciți-le împreună ca bomboane. Asigurați-vă că este bine închis. 5 Puneți peștele la cuptor și lăsați-l să fiarbă aproximativ 20 de minute. Când peștele este gata, scoateți-l și aranjați-l cu atenție pe o farfurie. Poftă bună! 1 portie: 198 kcal proteine: 30 g grasimi: 6 g carbohidrati: 1,9 g BU: 0,2
14 12 Gazpacho spaniol Ingrediente pentru 2 porții: 200 g roșii ½ castravete 1 boia de ardei 1 cățel de usturoi ½ ceapă 250 ml roșii strecurate 200 ml stoc de legume reci 1 lingură ulei de măsline ml oțet balsamic 1 ardei iute proaspăt (opțional) sare și piper proaspăt măcinat 1 Spălați și tăiați legumele, piure-le cu un blender manual sau într-un blender și puneți totul într-un castron. 2 Amestecați roșiile, supa de legume, uleiul de măsline și usturoiul împreună. 4 Condimentați totul cu sare, piper proaspăt măcinat și decorați cu ierburi proaspete. 5 Păstrați gazpașul la frigider timp de cel puțin 30 de minute și savurați-l bine răcit! 3 Adăugați amestecul de roșii la legumele curățate. 1 porție: 213 kcal Proteine: 5,2 g Grăsimi: 3,2 g Carbohidrați: 37,5 g BU: 3,1
15 13 Ouă prăjite pe un pat de spanac cu roșii cherry Ingrediente pentru 2 porții: 2 linguri de ulei de măsline 200 g roșii cherry 2 ouă mari 300 g spanac (fără tulpină) Sare și piper proaspăt măcinat nucșoară 1 Într-o tigaie de dimensiuni medii, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la temperatura medie . Așezați roșiile cherry în ea și lăsați-le să gătească timp de aproximativ 3 minute la temperatură scăzută. 2 Adăugați spanacul și transpirați totul la foc mediu (aproximativ 5 minute). Condimentează totul cu sare, piper proaspăt măcinat și un vârf de nucșoară. Lasă totul deoparte. 3 Încălziți lingura rămasă de ulei de măsline și prăjiți ouăle prăjite până când albușul este ferm și gălbenușul este încă puțin curgător (2-3 minute la foc mediu spre mare). Condimentează ouăle și servește-le cu legumele. 1 porție: 204 kcal Proteine: 17,1 g Grăsimi: 12,2 g Carbohidrați: 4,8 g BU: 0,3
16 14 3 Faza de echilibru ZIUA 10 - 14 Optimizați-vă metabolismul Faza de echilibru începe în a 10-a zi a dietei LINEAVI Turbo. Această fază vă va ajuta să vă stabilizați metabolismul și să vă mențineți corpul în modul de ardere a grăsimilor, așa cum a făcut-o în ultimele 2 faze. În această fază puteți lua un mic dejun și prânz ușor și vă puteți bucura de un delicios shake LINEAVI seara. Te vei simți mai entuziast și mai energic ca niciodată! Folosește senzația acestei noi energii și fă ceva sport. În mod ideal, sporturile de anduranță ușoară precum mersul pe jos și cu bicicleta sau Pilates și yoga sunt ideale. Sfat Nu ezitați să vă bucurați de bulionul de legume sau de sucul de legume și în timpul fazei a 3-a.
17 15 Mic dejun bogat în vitamine și cu musli delicioși Ingrediente Prima rețetă: 200 g cremă de brânză granulată 50 g LINEAVI de ex. 1 portocală Pentru un mic dejun plin cu vitamine, amestecați pur și simplu LINEAVI cu crema de brânză granulată. Adăugați fructe tocate și bucurați-vă de acest mic dejun ușor și lung! 1 porție: 367 kcal Proteine: 51 g Grăsimi: 1,9 g Carbohidrați: 32 g BU: 2,7 Ingrediente A doua rețetă: 150 g iaurt degresat 50 g LINEAVI 3 linguri musli (neîndulcit) 1 mână de căpșuni amestecați iaurtul cu LINEAVI și adăugați căpșunile tocate și muesli Bon appetit! 1 porție: 386 kcal Proteine: 37,5 g Grăsimi: 5,2 g Carbohidrați: 41,7 g BU: 3,5
18 16 Ratatouille proaspete cu tartare Ingrediente pentru 2 porții: 250 g tartare 1 vinete 150 g roșii 2 ouă 1 dovlecei 1 ½ ardei gras ½ ceapă 1 cățel de usturoi cimbru 1-2 linguri pastă de roșii 30 g brânză parmezan 2 linguri ulei de măsline 1 Curățați și tăiați legumele Discuri. 2 Încălziți o lingură de ulei de măsline într-o tigaie și adăugați vinetele, sotati-le scurt și apoi adăugați dovleceii. Condimentați amestecul și lăsați-l să fiarbă aproximativ 5-7 minute. 3 Încălziți restul de ulei de măsline în tigaie și prăjiți scurt tartarea, ceapa și usturoiul, fierbeți la foc mic timp de 4 minute. Adăugați pasta de roșii și roșiile. Lasă totul să fiarbă scurt. 4 Într-un vas de copt, umpleți mai întâi carnea și apoi amestecul de legume. Se amestecă ouăle cu parmezan și se toarnă peste ratatouille de cuptor. 5 Lăsați totul să se gătească la cuptor la 200 C timp de 30 de minute. 1 porție: 401 kcal Proteine: 43,9 g Grăsimi: 19,4 g Carbohidrați: 13,1 g BU: 1,1
19 17 Piept de pui la grătar cu căpșuni și oțet balsamic Ingrediente pentru 2 porții: 230 g piept de pui 60 ml oțet balsamic 60 g spanac tânăr 100 g salată de rachetă 130 g căpșuni (feliate) 60 g brânză de capră (mărunțită) 10 g pecane 1 lingură afine uscate 1 lingură de ulei de măsline 1 Spălați spanacul și rucola. Amestecați-le și împărțiți-le pe două farfurii. 2 Întindeți căpșunile și brânza de capră pe ambele farfurii. Condimentează totul cu oțet balsamic. 3 Într-o tigaie, încălziți 1 lingură de ulei de măsline și prăjiți pieptul de pui până se rumenesc, aproximativ 4 minute pe fiecare parte. 4 Acum tăiați pieptul de pui în felii și așezați-le pe amestecul de salată, ornați totul cu nuci și afine. Bucurați-vă de masă 1 porție: 331 kcal Proteine: 32,4 g Grăsimi: 16,8 g Carbohidrați: 10,3 g BU: 0,9
20 18 4 Faza de continuitate ZIUA 15 + OU Stabilizează-ți greutatea În ziua a 15-a începi faza de continuitate. Pentru ca metabolismul dvs. să rămână activ și să vă simțiți complet confortabil în corpul dvs., pur și simplu înlocuiți cina cu un shake LINEAVI din când în când sau pur și simplu puneți o zi LINEAVI după o petrecere fastuoasă. Porția suplimentară de proteine vă ajută să vă mențineți greutatea ideală fără efectul de yo-yo. Pentru a satisface nevoile corpului tău, menține-ți dieta cât mai variată, deoarece fiecare aliment oferă nutrienți esențiali diferiți. Puteți mânca orice cu măsură. Cu toate acestea, ajustați aportul de energie la nevoile dvs. fizice pentru a evita supraalimentarea.
21 19 Salată picantă cu benzi de file de vită Ingrediente pentru 2 porții: 200 g file de vită 1 lingură ulei de măsline 2 ceapă (felii) 2 linguri suc de lămâie 1 lingură sos de soia (sare redusă) 4 roșii (tăiate cubulețe) 1 buchet de coriandru proaspăt ½ chilli, tocat (opțional) 1 Linguri de arahide nesărate 1 Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie (sau folosiți o tigaie pentru grătar). Așezați fileul de vită în tigaie și prăjiți-l timp de 6 minute pe fiecare parte sau până când este gătit după gustul dvs. Sare și piperează-l viguros. 2 Tăiați fileul în felii subțiri. 3 Acum amestecați feliile de file, șalotele și restul salatei într-un castron și împărțiți amestecul între două farfurii. Condimentează totul cu suc de lămâie și sos de soia. 4 Ornează-ți salata picantă cu arahide și savurează-o proaspătă! 1 porție: 168 kcal Proteine: 22 g Grăsimi: 6,7 g Carbohidrați: 4,4 g BU: 0,4
22 20 Zoodles à la Putanesca Ingrediente pentru 2 porții: 3-4 dovlecei de dimensiuni medii 300 ml roșie strecurată 40 g hamsii 65 g măsline negre 1 ceapă 1 cățel de usturoi 1 lingură capere 1 lingură ulei de măsline Sare de busuioc proaspăt și piper proaspăt măcinat 1 Pregătirea tăiței: curat Dovleceii și tăiați în spaghete cu ajutorul unui cojitor. 2 Clătiți și tocați busuiocul, puneți 1-2 frunze deoparte. Tocam si ceapa, usturoiul si hamsia. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute la temperatura medie. 4 Acum puteți adăuga spaghetele de dovlecei în sos. Decorează totul cu câteva frunze de busuioc proaspăt. Poftă bună! 3 Acum adăugați caperele, hamsiile și busuiocul tocat. Condimentează totul cu sare și piper și lasă totul 1 porție: 255 kcal Proteine: 14,5 g Grăsimi: 13,5 g Carbohidrați: 16,6 g BU: 1,4
23 21 Banana - Tofu cu zmeură - Cremă Ingrediente pentru 1 porție: 1 banană 40 g zmeură proaspătă sau congelată 150 ml lapte de soia 1 lingură suc de lămâie 200 g tofu de mătase 1 Se spală zmeura și se lasă câteva deoparte pentru decor. 2 Folosiți blenderul sau blenderul manual pentru a purifica laptele de soia cu banana, zmeura, sucul de lămâie și tofu de mătase. 3 Se toarnă amestecul delicios într-un pahar și se decorează cu restul de zmeură. Bucură-te de această alternativă de mic dejun cremoasă! 1 portie: 243 kcal proteine: 14,3 g grasimi 6,3 g carbohidrati: 29,9 g BU: 2,5
24 LINEAVI o adevărată filozofie a vieții Cu alegerea dvs. pentru LINEAVI ați ales o pierdere în greutate sănătoasă și naturală! Vizitați site-ul nostru web pentru a deveni parte a comunității noastre mondiale, pentru a beneficia de sfaturile valoroase de la experții noștri și pentru a găsi rețete delicioase de slăbit. Mai ai întrebări? Nu ezitați să ne contactați la. FIECARE ZI O ZI DE SENTIUNE Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Berlin Germania