Dieta uscată pentru tipul de corp endomorf - forum culturism
Mesaj de landreau67 »01 iunie 2014, ora 23:33
Salutare tuturor,
Prezentare mică Cédric 25 ani 1m88 85kg, lucrez în 2 * 8 (5h-13; 13h-21h).
Sunt portar de handbal într-un club, ceea ce înseamnă antrenament la două săptămâni, de 2 până la 4 ori pe săptămână.
De asemenea, fac antrenamente cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână:
- Luni: spate, umăr, trapez
- Marți: biceps, triceps
- Miercuri: cardio din când în când
- Joi: coapsă, umăr, vițel
- Vineri: pectorali, umăr
Iată prezentarea terminată. În cele din urmă îmi pun întrebarea care se află în titlul subiectului.
Așadar, caut un plan nutrițional pentru a mă usca, pentru că, în ciuda multor sporturi, nu pot pierde grăsimea pe care o am și mă înnebunește! Știu foarte bine că problema mea vine de la mâncare și de aceea mă îndrept spre tine. Probabil că mă vei întreba cum mănânc, așa că anticipez:
- dimineața: 250ml de lapte + o lingură de zer + un pahar de suc de portocale + fulgi de ovăz
- la 9 dimineața când sunt dimineața: pâine integrală cu puțină gem sau o bucată de fruct
- la prânz (acolo devine dur): fasole verde + uneori pate + carne albă sau friptură tocată
- seara: de multe ori ce mi-a mai rămas din amiază.
când urmăresc
- dimineața: zer + fulgi de ovăz + suc
- amiaza: la fel ca mai sus
- 17:00 sau 18:30: mănânc un măr
- 21:00: restul după-amiezii
iar când lucrez mereu beau 1l5 de apă
Asta este tot spus și făcut, sper cu adevărat că mă puteți ajuta pcq Pur și simplu nu mai pot să-mi iau stomacul (nu sunt grasă, dar cam dolofană pe șolduri și stomac)
Vă mulțumim pentru răspunsurile viitoare
Cedric
Re: Dieta uscată pentru tipul de corp endomorf
Mesaj de Mika52 »02 iunie 2014, 00:53
Mi se pare scăzut în calorii pentru toate acestea.