Dieta vegană și perioada femeilor trebuie să acorde atenție acestui lucru

Pentru femei, o dietă vegană strictă poate avea un impact asupra menstruației. În acest sfat pentru sănătate, vă vom arăta riscurile asociate cu acest tip de dietă.

Dieta și perioada vegane - riscurile

Dacă o femeie este vegană, trebuie să ții cont de câteva lucruri.

Vitamina B12: Organismul consumă în mod normal această vitamină prin consumul de produse de origine animală. Vitamina B12 este aproape complet absentă din alimentele vegetale.
Dar B12 este important pentru multe funcții ale corpului. Organismul nu are nevoie doar de acesta pentru un metabolism proteic sănătos sau un sistem nervos care funcționează bine. De asemenea, este necesar ca organismul să producă suficiente celule roșii din sânge.
În funcție de cantitatea de sângerare menstruală, o femeie poate pierde până la 80 de mililitri de sânge în acest timp. Dacă celulele roșii din sânge, care fac parte din fluxul sanguin, lipsesc, valoarea HB este oricum mai mică. Prin urmare, o dietă vegană poate duce la anemie la femei.
fier: Deși există aproximativ aceeași cantitate de fier în alimentele de origine vegetală ca în alimentele de origine animală, fierul din alimentele de origine vegetală este mai puțin util pentru organism. Are o biodisponibilitate mai slabă.
Din acest motiv, veganii trebuie să consume aproximativ de două ori mai mult fier decât oamenii care mănâncă și produse de origine animală.
În timpul menstruației, femeile pierd și fier cu sângele lor. În orice caz, multe femei sunt în mod natural mai predispuse la deficit de fier. Acest risc este semnificativ mai mare în cazul unei diete vegane.

Influența asupra hormonilor

Veganii raportează că perioadele lor au fost mai slabe de la schimbarea dietei.

Cu toate acestea, o influențatoare YouTube a făcut titlu când a raportat că perioadele ei erau complet oprite - de ani de zile.
Motivul pentru aceasta a fost, probabil, dieta lor strict crudă, vegetariană. Veganismul are, de asemenea, un impact asupra echilibrului hormonal.
Potrivit tânărului influencer, echilibrul său hormonal era același cu cel al unei femei cu puțin înainte de menopauză.
Este bine cunoscut faptul că o dietă vegană influențează și echilibrul hormonal. După ani de veganism, acest lucru poate ieși din lovitură.
De ce este așa nu a fost încă explorat pe deplin. Soia ar putea juca un rol. Veganilor le place să folosească produse din soia. Cu toate acestea, soia conține fitoestrogeni, adică estrogeni pe bază de plante.
Deficitul de iod ar putea fi, de asemenea, motivul lipsei menstruației. Veganilor raw le place în special să folosească smoothie-uri cu spanac crud. Azotatul din acest aliment inhibă absorbția iodului în organism. Apropo, acesta este și cazul produselor din soia.
Un deficit sever de iod poate duce la pierderea perioadei. Prin urmare, veganii ar trebui să condimenteze întotdeauna cu sare de iod.

Sfat video: alimente vegane - Aceste 5 nu sunt deloc vegane

Puteți afla dacă mâncarea vegană este sănătoasă în următoarea noastră postare.