Dieta vegană și pierderea în greutate toate acestea; Trebuie sa stii!
Sănătate: A vegana și a adopta o dietă vegană garantează pierderea în greutate? ?
Există mai multe metode de slăbit. În timp ce unii preferă să facă mișcare în timp ce mănâncă alimente cu un conținut mai scăzut de calorii, alții optează pentru o dietă alcătuită în mare parte din fructe și legume. Mai mult decât o simplă tendință, veganismul apare ca o alternativă la pierderea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, dieta vegană este cu adevărat eficientă? Prezentare generală a ceea ce trebuie să știți despre dietele vegane.
A deveni vegan și a fi vegetarian este același lucru ?
Veganismul și vegetarianismul sunt două concepte care au un lucru în comun: o dietă compusă în principal din plante. Deși aceste două metode de hrănire sunt destul de similare, ele sunt totuși diferite în mai multe puncte.
Ce este veganismul ?
Veganismul sau veganismul integral este o mișcare inițiată de Donald Watson în 1944. Cu toate acestea, asocierea veganismului cu un anumit tip de dietă ar fi reductivă, deoarece este un mod real de viață. De fapt, veganii exclud produsele din exploatarea animalelor din dieta lor, dar și din stilul lor de viață în general. De exemplu, un vegan nu mănâncă carne, miere, produse lactate, alimente care conțin ouă și nu poartă haine din piele sau lână.
Ce înseamnă să fii vegetarian ?
A fi vegetarian înseamnă a exclude carnea din dieta ta, indiferent dacă este vorba de carne albă sau roșie. Cu toate acestea, există mai multe nuanțe în stilul de viață vegetarian. Ca atare, lacto-ovo-vegetarieni includ vegetarieni care consumă produse lactate și ouă pe lângă fructe și legume. Lacto-vegetarienii, pe de altă parte, sunt vegetarieni care consumă produse lactate, dar au exclus ouăle din dieta lor. În cele din urmă, termenul semi-vegetarian se referă la vegetarienii care consumă fructe de mare, pește și chiar păsări de curte.
Cât de mult mănâncă vegan te face să slăbești ?
Pierderea în greutate înseamnă arderea caloriilor și eliminarea grăsimilor. Pentru a pierde ½ kg de grăsime, trebuie să ardeți aproximativ 3.700 kcal prin exerciții fizice sau prin modificarea dietei. În acest al doilea punct, adoptând o dietă vegană, va trebui să înlocuiți carnea cu fructe, legume și alte feluri de mâncare exclusiv pe bază de plante. Pe baza ideii că fructele și legumele sunt mai mici în calorii decât carnea în cantități egale, urmarea unei diete vegane ar trebui să ducă la pierderea în greutate și să ajute la combaterea celulitei .
Cum să începeți o dietă vegană ?
O dietă vegană constă exclusiv în alimente cu o densitate energetică scăzută, dar bogată în fibre. Cu toate acestea, dieta vegană nu este hipocalorică, deoarece alimentele pe care le consumați sunt destinate să înlocuiască caloriile pe care carnea nu le oferă. Prin urmare, adoptarea obiceiurilor alimentare vegane nu este recomandată pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, pierderea în greutate nu este interesul principal al dietei vegane. Mai degrabă, este un mod de viață, chiar o formă de combatere a abuzurilor de exploatare a animalelor. În plus, dieta vegană poate fi uneori restrictivă, ceea ce vă poate determina să renunțați rapid la program.
Cu toate acestea, este posibil să slăbești inspirându-te din dieta vegană ca prim pas. Astfel, este necesar să marcați o perioadă mică de adaptare înainte de a mânca doar fructe și legume, altfel nu veți pierde în greutate. Este recomandabil să adoptați o dietă de tip mediteranean, formată din plante, dar și pește și fructe de mare. Prin adaptarea treptată a corpului, puteți, după un anumit timp, să consumați alimente 100% vegetale.