Toate informațiile despre slăbire Fără prăjituri, fără tavă Cum se schimbă ultimele kilograme;
Bicicliștii tind să fie foarte iubitori de un platou. Acest lucru ne permite să profităm, să ne controlăm eforturile și, probabil, să obținem maximum de scriere în grupuri. Dar când vine vorba de slăbit, a ajunge la un platou este frustrant și demotivant. Este ceva ce am experimentat recent și sincer m-am străduit să ies din el.
>>> Oferte de abonament pentru revista Weekly Cycling
După ce am aruncat trei pietre timp de șase luni, am lovit un fund de 12 lb (5,5 kg) sub greutatea țintă de 11 (70 kg). Nimic nu se schimbase: urmăream același plan, reducându-mi treptat caloriile devenind mai ușoare și menținând un regim regulat de conducere, ceva intens, o altă constantă. Dar slăbitul era din ce în ce mai greu și sub această presiune am început să-mi pierd speranța. Mâncam deja mai puțin, mult mai puține prăjituri și făceam mișcare regulat. Ce mai pot face?
Ceea ce nu știam atunci era că lovirea unui platou nu este doar obișnuită, ci normală și previzibilă. „Există o bază științifică bună pentru acest lucru”, spune nutriționistul David Starr, care lucrează cu o varietate de bicicliști profesioniști și amatori. "Când corpul tău funcționează normal, stă în homeostazie, cu puncte stabilite pentru cantitatea de grăsime pe care o transportă. Corpul tău se obișnuiește cu el. Apoi, când cazi sub el, acceptă o anumită cantitate. Pierderea în greutate și începe să panică că ai slăbit prea mult ".
>>> Ciclism săptămânal Este disponibil pe smartphone, tabletă și desktop.
Corpul a evoluat pentru a fi puțin paranoic în ceea ce privește foamea, ceea ce în aceste vremuri abundente nu este foarte util.
„Nu te poate face să mănânci mai mult”, continuă Starr. "Poate că îi este foame, dar nu poate forța caloriile. Așa că începe să oprească funcțiile neesențiale."
Poate include funcția de reproducere sau chiar o bună întreținere a oaselor și, deși ar putea părea genul de lucruri care se întâmplă doar atunci când ești literalmente înfometat, Starr spune că poate începe surprinzător de devreme. Dacă vă aflați pe un set, sfatul lui Starr este să rămâneți acolo timp de patru până la șase săptămâni. Luați o pauză de la regimul de slăbire, lăsați-vă corpul să se odihnească și apoi începeți din nou. Prima parte a reluării pierderii în greutate este asigurarea faptului că dieta dvs. este în continuare suficientă și cantitatea corectă de calorii.
Nevoile tale zilnice
„Cu cât pierzi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai puțină energie”, spune Paul Hough, om de știință în domeniul sportului și exercițiilor fizice la Universitatea St Mary. Rata metabolică bazală, caloriile de care aveți nevoie pentru existența dvs. zilnică, ar trebui să vă ghideze aici; Cea mai ușoară cale este de a utiliza un calculator online.
Hough și echipa sa oferă evaluări personale mai substanțiale pentru a determina rata metabolică bazală, pe baza unui test de laborator, pentru aproximativ 100 GBP.
„Când ați pierdut mult în greutate și aveți doar o idee generală a ratei metabolice de odihnă, puteți face platou, care poate fi dificil de depășit”, explică el.
Cu cât este mai subțire, cu atât este mai mică marja de eroare la calcularea parametrului de referință; Aici poate fi util un test de laborator. „Eliminați unele dintre erorile asociate cu utilizarea ecuației”