Dieta vegetariana pentru a slabi sanatos

Publicat: 28.11.2016 - Actualizat: 31.10.2018

Dieta vegetariană are multe beneficii pentru corpul nostru: are un conținut scăzut de colesterol, bogat în antioxidanți și poate ajuta la pierderea în greutate.

Dieta vegetariană este ideală pentru a slăbi pur și simplu pentru că evitați alimentele de origine animală. Dieta se bazează pe alimente vegetale și ar trebui să fie suficientă pentru a asigura nu numai pierderea în greutate, ci și o alimentație bună.

Dieta vegetariană: specie

Există diferite tipuri de vegetarian și dietele vegetariene, în funcție de alimentele consumate, cele mai importante sunt:

Vegetarian: Se evită consumul de alimente de origine animală, nu numai carne, ci și ouă, lapte, miere etc.

Vegetarieni Ovolacto: Se elimină carnea, dar nu ouăle, laptele și alte alimente de origine animală care au fost deja consumate.

Lacto vegetarian: Majoritatea alimentelor de origine animală sunt îndepărtate, dar sunt consumate produse precum laptele și produsele lactate.

Ovo vegetarian: Ouăle sunt permise, dar alte produse de origine animală și derivatele nu sunt permise.

Consumul de pește: Mănâncă pește, dar nu sunt permise alte produse de origine animală.

Există mai multe schimbări în dieta vegetariană, cum ar fi mâncarea crudă, numai fructele etc.

Liniile directoare pentru o dietă vegetariană

În plus, avem nevoie de a noastră Obiceiurile alimentare schimbare, este important să ne amintim că există anumite obiceiuri care trebuie schimbate pentru a pierde în greutate.

Combaterea inactivității fizice: Pentru activitate fizică, exerciții fizice sau exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână, timp de minimum treizeci până la o oră.

Evitați excesul de zahăr: Eliminarea băuturilor răcoritoare și a sucurilor industriale, îndulcirea alimentelor și consumul de alimente bogate în zahăr sunt strategii care vă vor ajuta în cele din urmă să slăbiți. Există mulți înlocuitori interesanți ai zahărului, care sunt sănătoși precum stevia.

Mănâncă cereale integrale: Făina rafinată are mai puține fibre și chiar mai puțini nutrienți, de aceea este indicat să acordați preferință produselor din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală.

Mestecând calm și încet: Acest lucru ne îmbunătățește digestia și promovează sațietatea, de aceea este indicat să vă faceți timp pentru mese.

Evitați excesul de grăsime pentru gătit: Este o alegere bună, încercați mâncărurile prăjite și evitați carnea grasă. Puteți utiliza alte metode de gătit, cum ar fi fiert, prăjit și aburit.

Bea apă: Cea mai recomandată băutură dietetică este apa, motivul pentru aceasta este că este naturală și nu adaugă calorii, o hidratare adecvată ne ajută pentru un metabolism și o digestie optime.

Exemplu de dietă vegetariană pentru scăderea în greutate

Mai jos este un exemplu de dietă ovolacto-vegetariană.

Mic dejun:

Opțiunea 1: 1 ou cu felii de roșii, 2 felii de pâine și o bucată de fruct.
Opțiunea 2: Lapte de soia sau lapte cu 1 porție de fructe (1 cană de căpșuni) și două felii de pâine prăjită.
Opțiunea 3: 1 cană de iaurt cu o porție de fructe și 1/2 cană de granola.
Opțiunea 4: 2 ouă amestecate cu fasole verde și 1 cană de suc natural. Un toast cu el.
Opțiunea 5: 2 clătite de grâu integral cu o păpușă de gem de căpșuni și o ceașcă de lapte de soia.

Gustare de dimineață:

Opțiunea 1: O mână de nuci și o porție de fructe
Opțiunea 2: O porție de fructe cu puțină brânză de vaci.

Luând prânzul:

Opțiunea 1: Ceviche cu două pâine prăjită de soia, legume și o băutură din fructe naturale.
Opțiunea 2: 2 ciuperci portobello umplute cu brânză și coapte. Salată de roșii cu dressing și semințe de susan cu 1 cană de orez și o băutură din fructe naturale.
Opțiunea 3: Burger vegetarian cu legume, felii de soia prăjite și o băutură din fructe naturale.
Opțiunea 4: Salată de linte și orez fierte cu legume proaspete și o băutură din fructe naturale.
Opțiunea 5: O porție de lasagna vegetariană și o băutură din fructe naturale.
Notă: Dacă preferați apa naturală, puteți alege să consumați o porție de fructe în loc de băuturi din fructe.

Gustare după-amiaza:

Opțiunea 1: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de soia și două fursecuri dulci.
Opțiunea 2: 1 felie de pâine prăjită cu o lingură de brânză de vaci .

Masa de seara:

Opțiunea 1: Supă de legume cu bucăți de tofu și 1/2 cană de orez alb.
Opțiunea 2: Roșii umplute cu Quinoa și legume și o felie de pâine integrală .
Opțiunea 3: Bulion de năut cu un ou fiert cu două pâine prăjită uscată.
Opțiunea 4: Spaghete în sos de roșii cu ciuperci, morcovi și dovlecei.
Opțiunea 5: Pâine Pita umplută cu ciuperci, fierte cu roșii, ceapă și condimente.

literatură

Murty, C. M., Pittaway, J.K. și Ball, M.J. (2010). Suplimentarea cu naut într-o dietă australiană afectează alegerea alimentelor, sațietatea și sănătatea intestinului. Appetite, 54 (2), 282-288.
Rachwa-Rosiak, D., Nebesny, E. și Budryn, G. (2015). Compoziția de naut, valoarea nutrițională, beneficiile pentru sănătate, aplicarea pe pâine și gustări: o recenzie. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 55 (8), 1137-1145.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

S-ar putea să fii interesat și de asta

ACE pentru a preveni cancerul Vitaminele A, C și E ne ajută să prevenim cancerul prin punerea împreună a [. ]
Îți iei adio de la cearcănele de sub ochi? Sunt aceste pete întunecate și incomode sub ochi, ca principalele motive care apar [. ]
Accelerați metabolismul cu uleiul de cocos Cu toate pericolele asociate cu termogeni stimulatori, nu este surprinzător faptul că [. ]

Sunteți aici: Animat și mai mult »Slăbiți» Dieta vegetariană pentru a slăbi sănătos