Dieta volumetrică Pierde în greutate fără să-ți fie foame

Dieta volumetrică: pierdeți în greutate fără a vă înfometa

Te-ai săturat să numeri și caloriile? Apoi, dieta Volumetrics ar putea fi doar un lucru pentru care aruncați câteva kilograme! Spre deosebire de alte diete, vă puteți consuma umplutura cu volumetrie (latină pentru "volumetrie") și pierde în greutate fără să-ți fie foame. Conceptul a fost dezvoltat de Barbara Rolls, care este profesor de științe nutriționale la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

Ce este dieta volumetrică?

Cu acest tip de nutriție, nu vă bazați pe kcal sau reducerea caloriilor, a grăsimilor sau a carbohidraților, ci acordați atenție doar densității energetice a unui aliment. Aceasta indică câtă energie furnizează un aliment în raport cu greutatea sa. Asta inseamna: Tot ce are un volum mare, umple bine stomacul și conține o densitate calorică scăzută se află în meniul de la Volumetrics. Acest aliment se simte în cea mai rapidă senzație de sațietate - și, potrivit expertului, aproximativ o kilogramă pe săptămână poate fi topită în mod durabil cu această dietă.

Ce pot mânca în dieta Volumetrics?

Dacă doriți să slăbiți cu Volumetrics, ar trebui să aveți o mulțime de fructe și legume în meniu. Vă puteți mânca cu adevărat plin cu aceste alimente cu consum redus de energie și volum mare și uită-ți foamea:

Produse din cereale integrale, de ex. B. Paste și pâine
Legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi salată, roșii, castraveți și răpeți
Fructe, de exemplu banane, mere, cireșe, căpșuni
Carne slabă ca puiul, șunca slabă
Produse lactate slabe

Și ce ar trebui să fac fără pierderea în greutate?

În primul rând: nu trebuie să vă interziceți complet dieta, astfel încât să vă puteți ține de ea. În timp ce doriți să accesați cât doriți la alimentele de mai sus, ar trebui să fiți mai precaut cu privire la următoarele produse:

Produse pline de grăsimi (brânză și lapte)
Ouă
Gustări dulci și sărate
alcool
Alimente coapte și prăjite

Cum pot înlocui aceste alimente în dieta Volumetrics?

Barbara Rolls știe, de asemenea, că, atunci când gătiți și coaceți, uneori poate fi dificil să faceți fără produse cu o densitate calorică mare și să utilizați produse cu consum redus de energie, cu un conținut ridicat de apă. Sfaturile ei: lapte, albuș de ou sau iaurt ar trebui să fie folosite în loc de unt, smântână și ouă. Uleiul trebuie utilizat cât mai puțin posibil - Dacă da, Rolls recomandă uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de canola.

Apropo: Puteți pierde și în greutate pe stomac, așa cum vă vom dezvălui în acest articol!