Pași pentru a vă transforma fizicul Toutelanutrition

pași


1. Respectați recuperarea

Faza de odihnă și somn sunt, fără îndoială, cele mai ignorate faze ale unei transformări. Stresarea corpului și împingerea lui la limitele sale este un lucru bun: corpul este obligat să se adapteze. Pe de altă parte, fără odihnă, vei regresa în loc să evoluezi. Prin urmare, ritualurile tale zilnice influențează semnificativ câștigurile musculare. Dincolo de nutriția esențială pentru repararea țesuturilor, regenerarea necesită un somn bun (7-9 ore) pentru a rezista antrenamentului intens și stresului vieții moderne.

2. Mănâncă pentru a pierde grăsime

A pierde grăsime nu înseamnă să te înfometezi. Este necesar să ingerați o cotă mare de calorii pentru a furniza energia necesară antrenamentelor intense și pentru a vă menține mușchii câștigați din greu. Când sunteți forțați să reduceți carbohidrații, este crucial să consumați mai multe proteine. O medie de 40 de grame de proteine ​​la fiecare masă și gustare pare potrivită pentru a limita catabolismul (defalcarea musculară) inerent uscăciunii.