Diete fără zahăr Puteți face asta
Nu contează dacă încercați temporar o dietă fără zahăr sau doriți să vă transformați în stilul dvs. de viață, reducerea consumului de zahăr are multe beneficii pentru sănătate. Puteți afla cum puteți mânca fără zahăr și ce aduce aici:
Așa funcționează o dietă fără zahăr
O persoană obișnuită din societatea noastră îi place să mănânce prea mult zahăr în fiecare zi. Cu toate acestea, zahărul nu este întotdeauna același cu zahărul - este adesea inteligent ascuns în spatele descrierilor complicate ale produselor și a „pseudonimelor”. Este important să știm că, în ciuda tuturor avantajelor unei astfel de diete, creierul nostru are nevoie de zahăr - deoarece zahărul este o sursă importantă de energie. Dar puteți foarte bine să fiți atenți la ce fel de zahăr consumați. Vă vom arăta acum ce alimente ar trebui să omiteți dintr-o dietă fără zahăr și pe care să le consumați.
- Alimente fără zahăr: Fructele și legumele sunt cheia pentru o dietă de succes fără zahăr - chiar dacă fructele, în special, conțin multă fructoză, proprietățile pozitive predomină aici. Următoarele alimente nu sunt nici o problemă: Leguminoase, produse din cereale integrale, nuci, produse lactate naturale, ouă, pește și carne, precum și ceai, cafea (neîndulcită) și apă minerală.
- Alimente zaharate: Cu o dietă fără zahăr, ar trebui să evitați cu siguranță următoarele alimente și ingrediente: sucuri de fructe, fructe uscate, dulciuri, miere, fulgi de porumb, mueslis, sosuri și sosuri gata preparate, produse gata preparate, băuturi îndulcite, pâine albă și supe pentru pungă.
Pas cu pas către o dietă fără zahăr
O dietă fără zahăr este o modalitate excelentă de a posta și a pierde în greutate. Cu toate acestea, poate fi dificil să faci totul dintr-o dată. Următoarele sfaturi vor ușura o dietă fără zahăr.
- Gătit singur: Sună plauzibil, este. Evitați produsele gata preparate și mâncați în restaurant sau snack bar. Acasă, puteți stabili ce se întâmplă pe farfurie și astfel puteți reduce drastic conținutul de zahăr, fără eforturi mari. Când gătiți, rămâneți la lista de conținut de mai sus sau utilizați o carte de rețete care este adaptată la dieta dvs.
- Exerciții și program zilnic: Pentru a nu suferi o „recidivă”, scrieți în calendar orele fixe pentru a mânca. Astfel de ore de masă ajută împotriva atacurilor bruște ale poftelor alimentare. De asemenea, faceți ceva sport și aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
- Dulceață sănătoasă: Desigur, nu vrei să te descurci complet fără gustul dulce. Pe de o parte, vă puteți îngriji singur de gustările sănătoase și dulci: cu piureuri proaspete sau gustări din fructe. Pe de altă parte, aveți opțiunea de a utiliza produse înlocuitoare ale zahărului, cum ar fi stevia sau zahărul de mesteacăn. Cu aceste îndulcitori, nu trebuie să vă descurcați fără prăjituri și produse de patiserie dulci.
Să mănânci fără zahăr - ce rost are?
Consumul unei diete fără zahăr sună obositor. Și da, pentru o perioadă scurtă de timp trebuie să fii mai atent la ceea ce intră în coșul de cumpărături și la ce folosești pentru a găti. După o perioadă de obișnuință și „necesitatea de a face față” necesară, totuși, nu mai este un efort prea mare. Și poate vă ajută să vă amintiți efectele pozitive:
- Slăbi: Când treceți la noua dietă, veți observa o pierdere în greutate. Cu toate acestea, pentru a menține acest lucru, trebuie să țineți cont de faptul că un ciclu de viață fără zahăr trebuie să continue să asigure efectul de durată.
- Evitarea riscurilor: Zahărul este rădăcina răului multor boli care ajung din urmă la oamenii în vârstă. Riscul de diabet și boli cardiovasculare poate fi redus semnificativ cu o dietă fără zahăr. Pe lângă sănătatea ta fizică, vei constata, de asemenea, că în general te simți mai fericit și ai mai multă energie.
Sfat video: Zahăr: Cum se află conținutul de zahăr din alimente
Aflați ce aplicații vă pot ajuta cu o dietă sănătoasă în articolul următor.