Dietele adecvate - Cerințele minime optime privind caloriile

O dietă adecvată trebuie învățată, așa că de multe ori vorbesc și scriu despre un fel de „fereastră cu calorii aurii” în care ar trebui să ne mutăm în mod ideal pentru o dietă perfectă. Nu prea mult și nici prea puțin. Cu toate acestea, de multe ori văd aceeași problemă din nou și din nou, motiv pentru care această postare de blog este menită să ajute ...

În multe episoade de podcast raportez că ar trebui să slăbești cât mai încet posibil și, în diferite postări de blog, am avertizat adesea că ar trebui să ai un deficit caloric mic pentru cele mai bune rezultate.

Dar vechea fantomă numită dietă cu toate coșmarurile sale încă provoacă neliniște în rândul multor cititori și ascultători și, dintr-un anumit punct, nu mai este vorba de rezultate optime - ci pur și simplu de a nu vă distruge propria sănătate.

Prin urmare, luați puțin timp pentru această contribuție importantă, cunoașteți-vă propria cerință personală minimă de calorii și, prin urmare, aveți mult mai mult succes în toate dietele viitoare și, astfel, fiți o lumină pentru cei din jurul vostru care intenționează să facă la fel.

Distrează-te cu el!

CONȚINUTUL ARTICOLULUI:

Problema periculoasă a multor diete populare
Formula: Acesta este modul în care vă calculați propria cerință minimă de calorii
Concluzie Cerințe minime de calorii și o dietă adecvată

Problema periculoasă a multor diete populare

Până acum, probabil că am înțeles cu toții că pierderea în greutate poate funcționa doar cu un deficit caloric. Acest lucru nu poate și nu va fi zdruncinat niciodată, deoarece este un fapt științific. [1]

Pierderea eficientă în greutate nu este posibilă fără un deficit caloric.

Cu toate acestea, există un alt punct important pe care trebuie să îl înțelegeți: o pierdere în greutate nu înseamnă neapărat că ați pierdut și grăsime - în timp ce o stagnare temporară a greutății corporale pure nu trebuie să însemne că nu pierdeți grăsime.

(Vă rugăm să lăsați această frază a doua oară și gândiți-vă la asta)

Ce vreau să spun exact prin asta?

În practică, greutatea corporală reală constă din mai mulți factori diferiți, astfel încât numărul real final pe cântare rezultă din cantitatea de mușchi, apă, grăsime corporală și mulți alți factori aleatori, cum ar fi când ați mâncat ultima masă și cum o mulțime de mâncare este de fapt încă digerată.

Greutatea reală a cântarului nu mai este doar un rezultat al propriei grăsimi - care poate a devenit apoi mai mult sau mai puțin.

Poate fi bine, dar și rău ...

Un deficit mai mare results rezultate mai bune

Este înșelător să crezi că dacă ai slăbit peste 2 kg pe cântare de la o săptămână la alta, aceasta este doar grăsime. Mai degrabă, acest lucru poate însemna, de exemplu, că ați pierdut pur și simplu apă sau chiar, în cel mai rău caz, propria masă musculară.

Aici este problema cu a) multe diete moderne și b) convingerea că o restricție de calorii și un deficit de calorii asociat înseamnă a mânca cât mai puține calorii posibil.

Acesta este adesea cazul cu multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau restricții extreme de calorii (ambele fiind deosebit de populare la multe femei), motiv pentru care trebuie să aruncăm o privire mai atentă în acest moment.

Restricția extremă a caloriilor, cum știți dintr-o cură de metabolism, cură de detoxifiere sau dietă HCG, vă va provoca de obicei mai multe daune decât orice altceva și cu siguranță nu va duce niciodată la rezultatul dorit.

Iată consecințele reale ale acestui lucru:

În primele câteva zile veți pierde aproape exclusiv apă - fără grăsimi. Datorită unui aport foarte scăzut de calorii și carbohidrați, apa nu mai poate fi stocată atât de bine de corp și este pur și simplu eliminată. Cu toate acestea, de îndată ce mănânci din nou, exact acele prime kilograme pierdute sunt din nou aprinse după 1-2 zile. [2]
Apoi, corpul începe să-și reducă propria masă musculară și cu cât deficitul caloric este mai drastic, cu atât vei pierde mai mult mușchi. Corpul dorește să economisească cât mai multă energie și, prin urmare, începe mai întâi să respingă celulele care au cea mai mare și nevitală cheltuială de energie - și, din păcate, aceștia sunt mușchii noștri. [3] [4]
Spre marea noastră bucurie, metabolismul nostru va încetini încet, densitatea osoasă va scădea ireversibil și sistemul imunitar va deveni mai vulnerabil. [5] [6]

Toate acestea sunt rele.

Din nou: cu o restricție extremă de calorii veți pierde foarte puține grăsimi, nu vă veți atinge obiectivul pe termen lung, pe termen lung veți suferi de un deficit de nutrienți (care chiar vă face să vă îmbolnăviți), pierdeți masa musculară, slăbiți sistemul imunitar și, în același timp, continuați să vă eliminați mai departe de propriul tău corp de vis.