Dietele analizei nutriționale și pierderea în greutate
Analiza nutrițională
de justMarv »09 mai 2016 12:06
Ce părere aveți despre acest aport zilnic de alimente cu un plan tipic de antrenament:
Masă 1: 5g creatină, capsulă omega 3, minerale, preparate vitaminice, CLA, beta alinin
6: 30-8: 00: 90 min cardio + 30 min întindere
Masă 2: 30g zer cu apă:
Masă 3: 250g fulgi de ovăz cu lapte
Masă 4: 500 g de quark cu 200 g de fructe
Masă 6: 30g zer/cazeină + 500g quark cu 200g fructe + 200g legume
Totaluri zilnice
Calorii
2192
gras
26,3 g
minge.
31,2 g
Varză.
238,3 g
Nat.
564,9 mg
proteină
241,7 g
apă
0 ml
Compoziția zilnică de calorii: 44% din carbohidrați, 11% din grăsimi și 45% din proteine.
Înălțime: 198cm
Vârsta: 25 de ani
Greutate 140 kg
KFA: 33%
Re: analiza nutrițională
de justMarv »09 mai 2016 12:21
Consumul mediu de calorii din ultimele 7 zile 5614 calorii.
Re: analiza nutrițională
de S1L3 »09 mai 2016 12:40
Re: analiza nutrițională
de justMarv »09 mai 2016 12:54
Prea multe proteine nu reprezintă chiar 2g pe kilogram de greutate corporală.
Acopăr acizii grași cu ulei de pește și CLA din ulei de șofrănel
Re: analiza nutrițională
de Sven90 »09 mai 2016 12:56
Prea multe proteine nu reprezintă chiar 2g pe kilogram de greutate corporală.
Acopăr acizii grași cu ulei de pește și CLA din ulei de șofrănel
Dar excesul de grăsime corporală nu are nevoie de proteine. Deci, mai degrabă faceți referire la corpul slab.
Re: analiza nutrițională
de justMarv »09 mai 2016 13:08
Prea multe proteine nu reprezintă chiar 2g pe kilogram de greutate corporală.
Acopăr acizii grași cu ulei de pește și CLA din ulei de șofrănel
Dar excesul de grăsime corporală nu are nevoie de proteine. Deci, mai degrabă faceți referire la corpul slab.
Asta ar fi 190g pe zi. Reduceți proteinele și creșteți grăsimile?
Re: analiza nutrițională
de S1L3 »09 mai 2016 13:13
Prea multe proteine nu reprezintă chiar 2g pe kilogram de greutate corporală.
Acopăr acizii grași cu ulei de pește și CLA din ulei de șofrănel
Dar excesul de grăsime corporală nu are nevoie de proteine. Deci, mai degrabă faceți referire la corpul slab.
Asta ar fi 190g pe zi. Reduceți proteinele și creșteți grăsimile?
Re: analiza nutrițională
de Souri »09 mai 2016 14:09
Re: analiza nutrițională
de justMarv »09 mai 2016 14:17
Re: analiza nutrițională
de Souri »09 mai 2016 15:29
Re: analiza nutrițională
de H_D »09 mai 2016 20:27
Când mă antrenez, am problema că am puțină forță și, din păcate, greutatea și repetările nu sunt prea mari, motiv pentru care fac în general cardio
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld