Dietele au eșuat
A avut ultima ta dietă de succes?
Dacă ești ca majoritatea celorlalți, în curând vei reveni la același nivel ca înainte și frustrat.
Nu trebuie să fie. Să punem capăt dietelor odată pentru totdeauna și să trecem la altele mai sensibile. Puteți afla cum să faceți acest lucru în acest articol.
De fapt, știm cu toții că dietele nu funcționează pe termen lung. Poate că slăbim câteva kilograme pe termen scurt, suntem fericiți, apoi greutatea crește din nou și suntem mai nemulțumiți decât înainte. Cu toate acestea, încercăm din nou și din nou, iar frustrarea crește. Mai sperați la o dietă perfectă și că totul va deveni brusc foarte ușor?
Nu va. Studii cu mii de subiecți au fost făcute de-a lungul deceniilor. Dacă acestea sunt comparate, rezultatul arată întotdeauna la fel. Nu funcționează pentru 95% dintre oameni. Indiferent dacă este scăzut în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, Paleo sau orice altceva.
Dacă dietele nu funcționează, de ce ne simțim responsabili pentru eșecul dietei și nu dăm vina pe diete? Nu este vina ta că nu ai slăbit pe termen lung. Este vina conceptului. Evident, conceptul de dietă sa dovedit a fi un eșec. Cu toate acestea, mulți încearcă din nou și din nou. Dar nimic nu se va schimba. Ați continua să încercați să traversați un râu, chiar dacă șansele de succes sunt de doar 5% și 95% din timp încercarea se încheie cu o mare frustrare? Foarte probabil.
Dar dacă dieta nu funcționează, ce atunci? Ar trebui să ne lăsăm să plecăm, să mâncăm orice am chef să mâncăm și să ne îngrășăm, pentru că oricum nu va face nimic? Nu trebuie să se ridice la asta. Sunt convins că există și alte modalități de a trăi sănătos și de a te simți în formă. Vom ajunge la asta mai târziu în acest articol. Mai întâi câteva cuvinte despre diete.
Ca rezoluție de Anul Nou, pentru silueta de bikini sau pentru că ai arătat nefavorabil în fotografia din ultima seară la grătar, te hotărăști să slăbești în sfârșit câteva kilograme. De curând ați auzit de la un prieten despre dieta kale, cu care puteți scăpa de acele enervante 5 kilograme în doar o săptămână sau Google va scuipa cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, paleo, orice. Să mergem la supermarket, primești 5 din aceleași alimente în cantități mari și când te uiți în coșul de cumpărături te îndoiești din nou de decizia ta. S-ar putea să te simți chiar puțin stresat?
Dar apoi găsești din nou motivația. Veți începe să faceți acest lucru dimineața (sau luni sau după următoarea petrecere la grătar). Doar nu chiar acum. Cum te-ai simți să începi chiar acum? Stresant?
Primele zile sunt în regulă, numărați calorii, gătiți varza și sunteți încă foarte ocupați cu noile rețete. Dar în curând veți dori să mâncați orice altceva. Poate puteți găsi un motiv pentru a renunța la dietă, poate o sărbătoare? Sau pentru că șeful tău era din nou atât de prost dispus încât „trebuia” să mănânci ciocolată? S-ar putea chiar să reușiți să treceți săptămâna cu varză și să vă aruncați în tot ceea ce este delicios după ce ați terminat. Sau puteți efectua chiar „faza de acumulare” conform recomandărilor. Cu toate acestea, 2 din cele 4 kilograme pierdute se întorc imediat. Cât de enervant. Poate că toate acestea nu vă vor ajuta și acum vă puteți arunca în bufet la următoarea petrecere la grătar.
Acum te îndoiești de voința ta, demonizează sinele tău mai slab, te îndoiești de tine și te simți și mai incomod în corpul tău.
Știi că? Eu da. Este suficient să spun, nici măcar nu pot conta cât de des m-am simțit așa. Am încercat supă de varză, orez, conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ananas, post, Brigitte etc. și greutatea mea a crescut și a coborât, în sus și în jos, în timp ce frustrarea a crescut din ce în ce mai mult.
Nu există o dietă super-secretă, nebună, care va face dintr-o dată foarte ușor să slăbești și să o menții așa. Pentru că nu aceasta este adevărata problemă. Pe de o parte, nu suntem un cuptor care arde calorii și, pe de altă parte, pentru mulți dintre noi există lucruri complet diferite ascunse în spatele mâncării noastre. În plus față de alimentația excesivă, dietele aduc un plus de stres, îndoială de sine și furie pe care le-am eșuat din nou.
Există multe teorii și idei diferite de ce dietele nu funcționează. Eventual răspunsul la stres și metabolismul încetinit împiedică pierderea în greutate pe termen lung. Poate din cauza motivației greșite și a faptului că dietele nu ne fac să ne simțim bine. Flora intestinală ar putea juca, de asemenea, un rol important și, odată cu aceasta, lipsesc fibrele dietetice din dieta modernă occidentală. Alții sugerează că substanțele chimice pot avea un impact la care suntem expuși. Cu toate acestea, s-a scăpat de faptul că lipsa de voință ar putea fi principalul motiv pentru a fi supraponderal.
În plus, toate corpurile noastre reacționează diferit la aceleași alimente, ceea ce face dificilă găsirea unei diete pentru toată lumea. Știința nu știe ce face diferența între diferiți oameni. Unii spun că este vorba de gene, alții cred că genele nu sunt foarte influente.
Dietele fac invers
Dietele încetinesc pierderea în greutate. Corpul nostru (și adesea psihicul nostru) consideră o dietă ca fiind stres și se inițiază un răspuns la stres. Hormonii de stres eliberați pe el au ca efect că alimentele sunt slab utilizate. În perioadele de stres, corpul nostru trebuie să se concentreze asupra domeniilor cu adevărat importante. Digerarea alimentelor nu este una dintre ele.
Cu toate acestea, multe ghiduri nutriționale și planuri de dietă presupun că suntem un aragaz care arde calorii. Caloriile sunt calculate prin arderea alimentelor și măsurarea cantității de energie produsă. Dar nu așa funcționează în corpul nostru. Calea hranei noastre este mult mai complexă și diferite cicluri sunt implicate în conversia alimentelor în energie și componente ale corpului.
În plus, corpul nostru se poate obișnui cu un aport caloric mai redus în timpul unei diete și apoi arde mai puțin decât înainte. Corpul vrea greutatea înapoi. Își dorește tot ce este mai bun și după o „foamete” trecută încearcă să se pregătească pentru următoarea lipsă. Când kilogramele de rezervă se acumulează din nou, corpul este pregătit pentru următoarea secetă sau dietă. Acesta este modul în care corpul tău se asigură că nu mori de foame în timp ce înfometezi. Deștept de fapt.
Se presupune din ce în ce mai mult că compoziția dietei individuale este factorul decisiv pentru creșterea sau pierderea în greutate și nu calculul aportului de calorii față de consumul de calorii prin exerciții fizice și alte activități. Sportul este foarte sănătos și bun pentru psihicul nostru, dar joacă un rol subordonat pentru silueta noastră.
Dietele sunt doar soluții provizorii și prostește
Dietele nu ne schimbă comportamentul pe termen lung. De obicei, încercăm să respectăm un anumit plan de meniu timp de câteva săptămâni, poate chiar și doar câteva zile cu diete stricte. Când foamea s-a sfârșit, kilogramele s-au întors repede și nimic nu s-a schimbat. În alte domenii ale vieții nu încercăm să realizăm nimic cu o intervenție de câteva zile sau săptămâni. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea, rareori mergeți la jogging timp de 2 săptămâni în fiecare zi și apoi vă opriți din nou în speranța că efectul va dura luni de zile.
În plus, dietele sunt proaste. Aștepți cu nerăbdare următoarea ta dietă? Nu? Nici eu nu m-am avut niciodată. Dietele nu sunt distractive. Poate că numărul scăzut de pe cântare va duce la un maxim scurt, dar rareori durează mult.
Dietele nu sunt sănătoase
Pierderea în greutate nu este la fel ca sănătatea! Dietele pot fi chiar nesănătoase, atât mental cât și fizic. Este mult mai bine să încercați să mâncați puțin mai sănătos și să vă exercitați suficient. Nu datorită formei șoldurilor, ci pentru că este bună pentru noi. Acest lucru este bun pentru psihic și pentru colegii de cameră din intestine, care au atât de multe funcții importante în sănătatea noastră și abia încet începem să înțelegem. Sănătatea este adesea echivalată cu greutatea. Dar sănătatea noastră depinde de atât de mulți alți factori și pentru majoritatea dintre aceștia aceștia au un impact mai mare decât greutatea însăși.
Se crede că dietele obișnuite și fluctuațiile de greutate pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Exemple în acest sens pot fi creșterea nivelului de insulină, creșterea zahărului din sânge, stări depresive și niveluri ridicate de colesterol. Deci, efecte destul de similare, care sunt, de asemenea, declanșate de supraponderalitatea. Atunci de ce suntem conduși să credem că ar trebui să slăbim pentru a fi mai sănătoși?
Deoarece se crede că dietele funcționează și putem pierde în greutate pe termen lung. Pe această presupunere, acest lucru poate fi adevărat. Dar știm acum că practic nimeni nu reușește să slăbească pe termen lung cu diete. Așadar, dietele nu vă îmbunătățesc sănătatea. Este argumentul sănătății folosit doar ca o justificare pentru a căuta perfecțiunea fizică? Cum e cu tine? De ce ții o dietă? Și de ce simți că totul ar fi mai bun dacă ai fi subțire?
Nu. Deloc. În timp ce multe femei au un obiectiv exagerat de pierdere în greutate și vor să arate ca un model de vârstă de 17 ani până la 40 de ani, a fi supraponderal este probabil foarte nesănătos și ne vom simți mai bine dacă o vom pierde. Doar abordarea ar trebui să fie complet diferită;
Departe de mentalitatea dietei, spre sentimentul intestinal
Primul și cel mai important punct este că puteți opri regimul și să renunțați la mentalitatea de dietă. Prin aceasta mă refer la împărțirea în alimente bune și rele, permise și interzise. Ceva de genul acesta nu există. Și ai încredere în intestinul tău că știe ce e bine pentru tine. De ce o carte de dietă ar trebui să știe asta mai bine decât propriul corp. Industria dietetică are încredere în tine să te frustrezi și să revii în continuare cumpărând mai multe cărți dietetice și gloanțe magice. Pentru că din asta trăiește. Așadar, nu aveți încredere în nimeni din industria dietei.
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice
Cercetările efectuate pe oameni care au slăbit de fapt au constatat că practic toți și-au schimbat dieta. O lira veche pe care am auzit-o de multe ori; nu dieta, ci schimbă-ți dieta. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi fără pizza pentru totdeauna.
Dacă respectați anumite reguli de bază, schimbarea dietei dvs. într-o variantă mai sănătoasă nu este atât de dificilă. În loc să vă interziceți să faceți lucruri, încercați să încorporați din ce în ce mai multe alimente sănătoase. De asemenea, poți mânca orice vrei. Ca ghid pentru alimentele sănătoase, găsesc cea mai clară „duzina zilnică” de Michael Gregor. Practic, este vorba despre o dietă sănătoasă. Ar trebui să încorporați în fiecare zi următoarele alimente: leguminoase, fructe de pădure, fructe, legume (le împarte în trei secțiuni), smântână de in, nuci, cereale integrale, condimente și băuturi. Nimic nou, cu adevărat, dar mi se pare mai ușor să urmez un plan care să-mi spună ce să mănânc și nu ce să sar. Pentru a face acest lucru, ai încredere în stomacul tău că știe ce este bine pentru tine.
Deși exercițiile fizice nu au neapărat o influență majoră asupra pierderii de grăsime, schimbarea vieții către exerciții fizice mai mari în viața de zi cu zi are un efect pozitiv asupra greutății și bunăstării. Nu trebuie să faci o tură uriașă în fiecare zi. Încercați să exersați în medie o oră pe zi. O plimbare lungă este suficientă sau orice ai putea integra bine în viața ta de zi cu zi și orice îți place. În opinia mea, acesta este cel mai important lucru în acest sens. Dacă nu este distractiv, este mai puțin benefic și este mult mai dificil de implementat pe o perioadă mai lungă de timp.
Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important
Concentrarea pe greutate nu funcționează. Dacă tot ce vrei să faci este să slăbești kilograme, atunci de multe ori obiectivul tău este doar un număr mai mic pe cântar. Cu toate acestea, lăsând ceva în afară fără a-l înlocui cu ceva grozav nu a funcționat niciodată. Este mult mai bine dacă vă concentrați asupra obiectivelor de sănătate. De exemplu, puteți parcurge o anumită distanță fără să vă scăpați de aer sau să mâncați legume de 5 ori pe zi.
Sau mai bine, concentrează-te pe ceva complet diferit.
Încercați să aflați ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și poate că ceva a fost uitat din cauza nebuniei de dietă. Apoi concentrați-vă asupra acestui lucru și atingerea acestor obiective. Greutatea, mâncarea, sportul și tot ceea ce are legătură cu acesta pot lua loc pe spate. Antrenamentul te poate ajuta foarte mult în a afla ce vrei și ce este important pentru tine. Adesea o oră este suficientă pentru a defini obiectivele și modalitățile de a ajunge acolo. Ofer pachete și coaching individual care vă pot sprijini.
De ce ai nevoie cu adevărat?
Prin ani de practică mâncăm adesea, chiar și atunci când nu ne este deloc foame, dar dorim să satisfacem o altă nevoie. Dacă aveți pofte, încercați să intrați pe scurt în interiorul vostru și să vă gândiți la ceea ce aveți nevoie chiar acum. Uneori foamea sau poftele apar din plictiseală, singurătate, frustrare, stres și așa mai departe. Dacă recunoașteți acest lucru, atunci aveți ocazia să alegeți o alternativă. Dacă te simți singur, poate ai putea suna un prieten în loc să mănânci. Dacă te simți stresat, o plimbare poate ajuta mai mult decât o batonă de ciocolată.
Deci, dacă vrei să mănânci ceva, întreabă-te - mi-e foame? Cum mă simt Dacă se dovedește că ți-e foame, atunci nimic nu vorbește împotriva mâncării ceva. Cunoașterea motivelor din spatele mâncării dvs. poate face o mare diferență. Nu trebuie să încetați să mâncați ciocolată de acum înainte dacă vă plictisiți, dar apoi bucurați-vă din plin.