Dietele cu deficit cardio și caloric și pierderea în greutate
Deficitul cardio și caloric
de Donowitz »01 apr 2012 13:55
De exemplu, dacă am o cheltuială de energie de 2500 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 300 în timpul dietei, acest lucru ar duce la 2200 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?
Așa că ar trebui să consum în continuare 2200 kcal sau 3200 kcal (2500 + 1000 - 300) într-o zi în care ard 1000 kcal în plus cu bicicleta. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.
În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.
Re: deficit cario și caloric
de Splay »01 Apr 2012 15:55
Re: deficit cario și caloric
de Donowitz »01 Apr 2012 18:29
Re: deficit cardio și caloric
de ZerockzZz »01 Apr 2012 18:33
Pentru a putea consuma în continuare suficienți nutrienți și deficiențele datorate deficitului de kcal nu devin atât de mari și încât metabolismul dvs. rămâne în creștere.
+ promovează-ți sistemul cardiovascular
+ extindeți căile de ardere a grăsimilor
Re: deficit cario și caloric
de Splay »01 Apr 2012 19:35
Re: deficit cario și caloric
de Furor Germanicus »01 apr 2012 2012 20:06
Aveți o afacere și aveți o cifră de afaceri de 2500 € - dacă aveți mai multe venituri acum, va crește cifra de afaceri? Se pare că nu ai înțeles încă sistemul. Da, cardio pentru 300, care crește nevoia sa la 2800, este la fel de eficient cu un deficit de 300 ca și cum ai fi 300 fără cardio. Într-o situație, în mod ideal adăugați 2500 kcal, în cealaltă 2200 kcal. Nu este atât de greu. Cardio este de fapt o pierdere de timp și este adecvat numai dacă doriți să faceți un pic de timp (deoarece provoacă și foame și uneori afectează regenerarea), dar puteți mânca mai mult în timpul zilei.
Re: deficit cardio și caloric
de Donowitz »01 apr 2012 20:23
Scopul meu este să pierd cât mai multe grăsimi și să mențin cât mai mult mușchi. Pentru a nu înșela complet metabolismul, se spune acum că ar trebui să obțineți un deficit caloric moderat (să presupunem 300 - 500 kcal). Pot realiza totul, de exemplu, Consum doar 2500 kcal pe zi doar 2200. Sau ard și eu de ex. 1000 kcal pe zi de la ciclism și mănâncă mai mult în consecință. În ambele cazuri, aș avea un deficit de 300 kcal.
Adevărata întrebare este următoarea: este OK? dacă tot consum doar 2200 kcal pe zi când am nevoie de un total de 3500 kcal (2500 + 1000 prin cardio)? Drept urmare, am un deficit caloric mai mare și, prin urmare, slăbesc mai repede. Sau este suboptim, pentru că atunci am un deficit prea mare în general (> 500) și corpul descompune și mai mulți mușchi?
Re: deficit cardio și caloric
de Patinoar de viteză »01 apr 2012 20:35
„Pasiunea dracului învinge totul”.
Dave Tate
"Bicepsul sunt ca niște ornamente pe un pom de Crăciun"
Ed Coan
Re: deficit cardio și caloric
de 91. Bremerchiller »01 apr 2012 2012 20:36