Dietele de jogging și pierderea în greutate
a alerga
de AnimalFear »21 Mar 2011 22:17
pe scurt pentru mine: 189cm, 91 kg, antrenament de aproximativ 1 an, student.
Acum aveam de gând să iau o dietă (cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru a vedea ce era de fapt înăuntru
Așa că acum mă gândisem la asta și mi-am pus următoarea întrebare despre nutriție.
Am vrut să fac jogging de două ori pe săptămână înainte de școală, cum pot face asta cu mâncare și mese ?
M-am gândit la următoarele: Înainte de a face jogging bcaa și apoi a scutura cu MQ și fulgi de ovăz la micul dejun.
Apoi secară cu șuncă și Philadelphia slab la școală.
Ar fi atât de ok mers pe jos ?
O altă întrebare ar fi ce mănânci ca gustare la prânz. De preferat ceva rapid
Re: jogging
de mark0511 »22 martie 2011 6:24
Aș evita BCAA înainte de a face jogging. nu văd niciun motiv pentru asta. după aceea, shake-ul tău va fi cu siguranță o idee bună.
Cât KF aveți acum? Dacă călătoriți cu conținut scăzut de carbohidrați, aș conduce sub 40g carbohidrați pe zi - dar nu știu câtă greutate doriți să pierdeți.
Scrie mai multe informații!
Re: jogging
de club »22 martie 2011 8:15 am
Re: jogging
de Baltazar »22 martie 2011 8:40
Începeți IF 3 mai 2011 - 100 kg
17.03.2013 - 89 kg
Re: jogging
de AnimalFear »22 Mar 2011 15:42
Planul era să faci jogging timp de 45 de minute. Am un traseu pe care l-aș alerga mereu.
Dieta ar trebui să dureze aproximativ 8 săptămâni. Greutatea mea actuală de 91 kg a vrut să scadă la 84 kg (asta ar trebui să fie cât mai puțini mușchi, desigur). Aș aprecia kfa la 18. Nu am o ghiozdan acum, dar nici nu am mușchii stomacului clar vizibili.
De ce nu au sens bcaas înainte de a face jogging? ?
De ce nu ar trebui să iau niciun Kh după antrenament? ?
Re: jogging
de H_D »22 Mar 2011 17:09
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: jogging
de club »22 Mar 2011 18:54
Re: jogging
de AnimalFear »22 Mar 2011 20:10
Asta cu Kg este încă un lucru mmn. Atunci decid când este suficient în oglindă. Scopul ar trebui să fie să vezi abs.
Când fac cardio, probabil că nu doar voi jog ușor. Poate primele 2 ori care intră. Dar apoi se dă material
Dacă observ în primele 2-3 săptămâni că nu se întâmplă mare lucru, voi crește cardio-ul de 3 ori. De asemenea, mă antrenez de 4 ori pe săptămână și mă antrenez la tenis o dată pe săptămână. De aceea m-am gândit să fac cardio dimineața pe stomacul gol, deoarece am relativ puțin timp la prânz.
Dieta va fi de așa natură încât nu voi număra kcal, ci doar să mă asigur că aportul meu de proteine este corect, că consum grăsimi bune și că mențin carbohidrații mici
O probă de zi cu antrenament ar trebui să arate astfel:
Dimineața: Dacă jogging imediat după ce te-ai ridicat bcaa
Apoi, micul dejun este întotdeauna făină de ovăz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi
La școală, pâine de secară cu cereale cu șuncă și Philadelphia slabă
Pranz: cartofi, orez sau paste cu carne, peste sau legume cu o sursa de proteine
Înainte de antrenament din nou bcaa și după antrenamentul zerului cu malto
Seara: există întotdeauna salată sau legume cu carne sau pește
Cu puțin timp înainte de culcare, de obicei îmi biciuiesc cu apă un quark slab
Per total, încerc mereu să beau 4 litri de apă, ceea ce cumva îmi lipsește mereu.
În total, m-am gândit apoi la 250 de grame de proteine (1000 kcal), 150 de grame de carbohidrați (600 kcal) și 80 de grame de grăsimi (720 kcal) în total 2320
Cumva nu simt atât de mult cu kcal, deoarece necesarul meu zilnic este de 2900 kcal fără antrenament.
Poate ar trebui să descurc puțin totul la început și apoi să cobor din ce în ce mai mult dacă nu merge mai departe ?
Ce vrei să spui cu toții ?