Dietele De la medicamentele pentru slăbit din epoca de piatră până la tendințele actuale; CityNEWS
CityNEWS vă oferă pe toți aici
diete importante și actuale!
Îl cunoști pe William Banting? A fost funerar la Londra și a murit în 1878 la vârsta de 81 de ani. Este puțin probabil ca supraponderalitatea sau chiar obezitatea să fi fost cauza decesului. Pentru că domnul Banting a fost primul care a publicat dieta prescrisă pentru el în carte cu titlul greoi „Scrisoare deschisă asupra obezității, adresată întregului public”. În lucrarea publicată în 1863 descrie dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care are și astăzi prieteni.
dietă Paleo
Deci, istoria dietelor ar putea începe în secolul al XIX-lea. Cu toate acestea, dieta Paleo ne trimite cu 2,5 milioane de ani înapoi în paleolitic cu mașina timpului. Este epoca paleolitică, vremea vânătorilor și a culegătorilor. Strămoșii noștri trăiau din pește și carne, fructe și legume și semințe. Abordarea discipolilor paleo: Ceea ce era disponibil și comestibil în epoca de piatră nu poate fi greșit nici pentru oamenii din era digitală.
Dieta paleo poate fi rezumată într-un mod neprocesat și hrănitor. Nuci și fructe de pădure, da, dar tot ce a apărut pentru prima oară în meniu în urmă cu 10.000 de ani datorită creșterii arabile și creșterii bovinelor este tabu: de exemplu, produse lactate, leguminoase și cereale. Cuvântul dietă este asociat cu o scădere rapidă a greutății, mai ales în primele zile. Paleo este o schimbare completă pe termen lung a dietei.
Mâncați o dietă vegană și faceți mult sport -
combinația ideală de slăbit
Dieta vegana
Metoda de a urma o dietă vegană și, astfel, de a pierde kilograme este în prezent foarte populară. În principal, fructele și legumele, nucile și leguminoasele sunt în meniu. O dietă pur pe bază de plante care renunță complet la carne.
Cei care au carne pe farfurii de mai multe ori pe săptămână pot scutura din cap - veganii sunt mai slabi decât cei care mănâncă normal, se simt mai în formă decât vegetarienii și scad riscul de a dezvolta cancer.
Dieta vegană și exercițiile fizice sunt combinația ideală de slăbit. Unitățile regulate de antrenament de anduranță și de antrenament cu greutăți susțin dieta. O mulțime de grăsime este arsă în special prin exerciții de forță, creșterea ușoară a masei musculare are loc automat atunci când utilizați echipamentul acasă sau în sala de gimnastică - dar vă rugăm să nu din când în când și așa cum se întâmplă, ci la date fixe, introduse în calendar.
Dieta Pegan
Combinați paleo și vegan și avem un nou cuvânt inventat. Dieta Pegan filtrează cele mai bune dintre ambele metode.
Dieta Pegan se concentrează pe legume. Cel mai bine este să folosiți legume de culoare închisă, cum ar fi spanacul, broccoli și varza roșie, de preferință cel puțin 50% din alimentele zilnice, de asemenea, poate fi de până la 75%. Când vine vorba de uleiurile folosite în bucătărie, ar trebui să aveți încredere în soiurile bogate în omega-3, cum ar fi uleiul de măsline și nuca de cocos. Și carnea este, de asemenea, pe farfurie. Ce este un ghimpe în vegan umple aproximativ un sfert din farfuria Peganer cu alimente bogate în proteine. Produsele lactate sunt la fel de puțin pe farfuria pegană ca și glutenul - primele sunt suspectate că promovează inflamația, diabetul și problemele cardiace. Glutenul are, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și sunt promovate bolile autoimune.
Mănâncă în mod normal timp de 5 zile și postesc 2 zile -
o ofertă corectă
Dieta 5: 2 (post Mosley la intervale)
Mănâncă cinci zile și postesc două zile - asta sună cam acceptabil chiar și pentru persoanele care țin mor. În spatele numelui Mosley din titlu se află jurnalistul Michael Mosley. Cele două zile de post au fost luni și joi, dar poate fi selectată și orice altă zi a săptămânii. Ambele zile de post pot chiar să se succedă. Sarcina în zilele de post: mâncați maximum 600 de calorii, repartizate pe două sau trei mese. Femeile au o cantitate de 500 de calorii. În cele două zile slabe, trebuie evitat alcoolul și așa-numiții carbohidrați goi, precum cei care se găsesc în paste sau zahăr.
Se știe puțin despre efectele asupra sănătății. Dar primele studii sunt în direcția în care cu 5: 2-echilibrul imunitar este stabilizat. Există, de asemenea, efecte pozitive asupra nivelului de colesterol.
Dieta saraca in carbohidrati
Succes rapid la început, dar nu neapărat cel mai sănătos mod de a reduce greutatea: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se alătură acestei cozi. Accentul conținutului scăzut de carbohidrați este evitarea carbohidraților. Sunt puternic reprezentate în pâine, precum și în paste și orez.
În teorie, oamenii se pot descurca fără carbohidrați în întregime. Tribul inuit canadian, de exemplu, se bazează doar pe proteine și grăsimi și trece fără carbohidrați. Cu toate acestea, este mai bine să reduceți cantitatea de carbohidrați.
Carbohidrații lent absorbabili ar trebui să fie preferați. Pâinea cu cereale integrale este potrivită, în timp ce leguminoasele, cum ar fi fasolea și mazărea, oferă și carbohidrați care se despart lent. În schimb, glucidele din cartofi și orez sunt procesate rapid de organism, iar senzația de foame revine rapid.
De modă veche:
Slăbiți cu contabilitatea
Câte calorii ardem de fapt într-o zi medie? Și câți ardem? Foarte puțini oameni știu asta imediat. Dar pot fi ajutați. Valoarea calorică trebuie menționată pe fiecare aliment. Dacă țineți o evidență a ceea ce ați consumat de ceva timp, veți dezvolta o senzație pentru cantitatea de calorii în timp. Funcționează invers. Exercițiile fizice, exercițiile fizice și performanța mentală arde calorii. Cât de exact se poate găsi pe Internet sau puteți utiliza o aplicație corespunzătoare pentru smartphone-ul dvs. Astfel puteți menține bilanțul echilibrat.
Dieta tradițională echilibrată în calorii
Să facem un bilanț: dacă consumăm 2.000 de calorii pe zi, dar consumăm 2.500 de calorii, concluzia este că există 500 de calorii care se cuibăresc în corp. Și dacă arătăm acest echilibru mai des, drumul către Wampe nu este departe.
Puncte inteligente în era digitală
Weight Watchers
Contează și Weight Watchers - nu calorii, ci puncte. Ceea ce ar trebui să reușească în anii fondatori din 1963, în special în grup, se poate face și online și solo în era digitală.
Punctele se numesc puncte inteligente. Fiecare aliment are propria valoare specifică, pe care trebuia să o afli în cărți. Astăzi există o aplicație pentru smartphone. Aceasta înseamnă că codul de bare al unui produs alimentar poate fi scanat și aplicația calculează punctele inteligente ale unei felii de cârnați sau a unei porțiuni de Nutella.
La câte puncte inteligente are dreptul participantul se determină la început în funcție de înălțime, greutate și vârstă. Acum este timpul să facem un bilanț din nou. La câte puncte am luat deja, la câte mai am dreptul? În plus față de numărul zilnic de puncte, aveți un număr de puncte săptămânale pe care le puteți revendica dacă depășiți. În plus, activitățile sportive sunt recompensate cu puncte suplimentare.
Se agită proteinele
Revista Öko-Test a fost la cumpărături și a cumpărat 16 shake-uri dietetice în farmacii și farmacii și apoi le-a testat. Compania din Freiburg nu va repeta testul în curând - deoarece douăsprezece din 16 băuturi au avut un rezultat slab. Încă trei au luat un „deficient”.
Câștigătorul testului cu nota „suficientă” a fost „Doppelherz Active Diet Shake” cu aromă de vanilie. Obstacolele au fost poluanți și îndulcitori, arome artificiale, soia modificată genetic, informații slabe despre clienți și o compoziție dezechilibrată. Cele mai cunoscute produse Almased, Yokebe și Slim-Fast le-au împărtășit pe „săraci”.
Poate că producătorii ar fi trebuit să investească mai mulți bani în dezvoltarea produselor lor decât în publicitate. Soia modificată genetic, promisiunile înșelătoare și substanțele care nu au respectat rația zilnică recomandată au dus la acest rezultat catastrofal.
Shake-urile, cunoscute și sub denumirea de formule dietetice, care sunt furnizate în mai multe arome, au aruncat inițial kilogramele. Dar apoi urmează efectul yo-yo, kilogramele pierdute sunt repede înapoi pe coaste. Acest lucru poate fi prevenit făcându-vă conștient dieta mai sănătoasă după terminarea dietei cu formulă. Recăderea în vechile obiceiuri alimentare înseamnă că kilogramele se întorc repede pe coaste.
Marea suferință cu produsele ușoare
Dieta cu produse ușoare
Produsele ușoare sunt în mare parte blenderele de pe piață. Cu greu există o mâncare care nu este oferită în versiunea ușoară. Luminile pretind că consumatorul este subțire și potrivit. În primul rând, lipsește grăsimea. Lucru drăguț, de fapt, doar o parte din gust se pierde odată cu grăsimea. Deci, fără alte întrebări, se adaugă mai mult zahăr sau alți înlocuitori.
În acest fel, diferența dintre normal și lumină în ceea ce privește caloriile este greu de observat. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi au de fapt un conținut scăzut de grăsimi, dar doar 23 de grame de zahăr într-o ceașcă de 150 de grame. Un cârnați de ceai de 100 de grame cu 25 de grame de grăsime este inacceptabil. Și produsele ușoare sunt în mare măsură inadecvate pentru slăbit.
Post fără carbohidrați/ceto
Câștigarea mușchilor, creșterea performanței și pierderea rapidă în greutate: sportivii, în special sportivii competitivi, pot beneficia de dieta ketogenică. Prin urmare, construirea mușchiului este mai mult o problemă de optică. Ceto rapid duce la drenarea crescută a corpului, mușchii ies în evidență mai bine sub piele.
Cu toate acestea, cu această variantă de dietă există riscul ca mușchii să devină rapid supraacizi în timpul exercițiului. Acest lucru trebuie amortizat - cu multe fructe și legume și apă bogată în hidrogen carbonat. Cu dieta keto, sportivii se luptă cu greutatea cu puțin timp înainte de o competiție. Totuși, sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii de maraton, nu beneficiază de aceasta. Pentru că le-ar lipsi carbohidrații importanți pentru cele mai mult de trei ore de stres.
În medicină, dieta ketogenică joacă, de asemenea, un rol important. Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt ingredientele necesare. Grăsimi, de preferință din ulei de nucă de cocos sau ulei de rapiță, nuci de macadamia sau avocado, plus legume și fructe - așa este recunoscută dieta pentru susținerea tratamentului cu epilepsie, pacienții cu Alzheimer ar putea beneficia în viitor, cercetările sunt în curs în această direcție.
Slim în timp ce dormi dieta
O dietă de vis: pur și simplu pierde în greutate în timp ce dormi. Ideea din spatele acestui lucru este de a aduce bioritmul corpului și nivelul de insulină în armonie. Mâncarea potrivită la momentul potrivit și o mulțime de pauze între mese.
Combinația optimă de proteine, carbohidrați și alimente neutre duce la succes. Sunt permise trei mese pe zi, dar între care ar trebui să existe întotdeauna o pauză de cinci ore pentru a permite metabolismului să se dezvolte la maximum. Numai carbohidrații dimineața, de exemplu musli, carbohidrați și proteine la prânz, și numai alimentele bogate în proteine seara sunt cheia succesului. Aceasta include suficient exercițiu, mult exercițiu și mult aport de lichide.
Combinarea alimentelor
Sortarea alimentelor în carbohidrați, proteine și elemente neutre este, de asemenea, în prim plan atunci când vine vorba de combinarea alimentelor. Medicul din New York, William Howard Hay (1866-1940), a fost inventatorul combinării alimentelor; metoda slim-while-sleep este puternic orientată spre aceasta. Dimineața, carbohidrații vin pe masă, restul zilei, adică prânzul și cina, proteinele vin în prim plan. Unitățile din grupul neutru sunt permise la fiecare masă.
Hay a recomandat, de asemenea, o pauză de până la patru ore între mese. Scopul este de a reduce procesele de fermentație în intestinul subțire și, în acest fel, de a ușura corpul.