Dietele de zi cu trucuri funcționează doar într-o măsură limitată
intrebari si raspunsuri
Dietele Mogeltag funcționează doar într-o măsură limitată
01.01.2016, 15:46 | dpa
Dietele cu o „zi de înșelăciune” funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. (Sursa: dpa)
Dietele cu așa-numita zi de înșelăciune - o zi de înșelăciune în care totul este permis - de obicei funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Au o captură și sunt periculoși.
Respectați o dietă timp de șase zile și bucurați-vă de ceea ce vă simțiți într-o zi. O așa-numită dietă de cheat day implică trișarea o dată pe săptămână și sărbătoarea după conținutul inimii. Dar chiar poți pierde în greutate în acest fel?
Succes scurt de slăbit
Pe termen scurt, da, pentru că: „Poți pierde în greutate dacă consumi mai puține calorii decât folosești”, spune Lars Selig, șeful echipei de nutriție de la Spitalul Universitar Leipzig. Nu contează prea mult dacă calculați un sold zilnic sau un sold săptămânal. Dacă economisiți suficiente calorii în cele șase zile rămase, teoretic puteți mânca mai mult în ziua Cheat. Cu condiția să fi consumat mai multe calorii decât a consumat pe parcursul întregii săptămâni.
Care este captura?
Cheat Day este posibilă numai dacă urmați o dietă foarte restrictivă timp de șase zile. "În general, nu recomandăm o Ziua Cheat, deoarece o dietă foarte restrictivă înainte de fiecare Ziua Cheat poate face pofta foarte mare", spune terapeutul nutrițional Selig.
Acest lucru face mai dificilă respectarea unei diete. Dietele restrictive, cum ar fi dieta de înșelăciune, pot duce întotdeauna la celebrul efect yo-yo. Odată ce ați revenit la dieta obișnuită, kilogramele pe care le-ați pierdut sunt repede pe șolduri. Reducerea permanentă a greutății poate fi realizată doar cu o schimbare fundamentală a stilului de viață, iar aceasta trebuie menținută o viață întreagă, așa cum spune Christina Holzapfel, director științific al Rețelei de competențe în obezitate de la Universitatea Tehnică din München.
Sunt zilele de trișare un potențial risc pentru sănătate?
Pentru persoanele care sunt supraponderale, o Cheat Day poate avea chiar consecințe asupra sănătății: „Oricine mănâncă cantități mari de alimente foarte grase în Cheat Day poate risca colici biliare, de exemplu. Vedem acest lucru mai des la Crăciun la persoanele supraponderale”, spune Selig. În principiu, dietele care vizează pierderea rapidă în greutate nu sunt adecvate persoanelor cu probleme de sănătate.
Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții cu tensiune arterială crescută sau alte probleme metabolice, așa cum spune Margret Morlo, dietetician la Asociația pentru nutriție și dietetică din Aachen (VfED). În acest caz, intențiile de dietă trebuie discutate întotdeauna cu un medic.
Care este alternativa mai bună?
Dacă slăbești încet și pe termen lung printr-o dietă echilibrată, nu ai nevoie de o Zilă Cheat. Cu o dietă echilibrată, nimic nu este fundamental interzis, este pur și simplu înlocuit cu variante cu consum redus de energie, spune Holzapfel. Selig mai spune: „Este mai bine să ne uităm la ceea ce este permis zilnic ca parte a unei diete sănătoase, de exemplu o mână de urși gumosi sau chipsuri.” Deoarece: așa-numita saturație gustativă se instalează după o cantitate mică. Trebuie doar să înveți să te bucuri de ele.
În plus, mâncarea nu ar trebui să servească drept recompensă, sfătuiește Morlo. Ca parte a schimbării dietei, trebuie să apară și întrebarea: Care poate fi o recompensă alternativă în loc de ciocolată? De ce mă bucur?
Poți face Ziua Cheatului mai semnificativă?
„O zi de înșelăciune nu ar trebui să fie niciodată o zi de lacomie”, subliniază Morlo. În schimb, o zi în care nu vă faceți griji cu privire la mâncare, poate mergeți la un restaurant sau savurați-vă un pahar de vin - totul ca parte a unei diete altfel echilibrate.
„Dacă o Cheat Day este înțeleasă ca un eveniment unic, de exemplu la o nuntă sau o zi de naștere, atunci îl puteți susține cu siguranță”, spune Selig.
- Dieta ketogenică:Dieta ketogenică este controversată
- Motivația dietei ciudate:„Caloriebrands” dezvăluie adevăratele bombe calorice
- Mâncare curată:„A mânca curat” nu este în întregime lipsit de riscuri
Participarea la evenimente sociale aduce calitate a vieții - și alimentația face parte, de asemenea, din aceasta. Practic, potrivit lui Holzapfel, acesta este și secretul persoanelor cu greutate normală: cei care se răsfățează mai mult pentru un eveniment special vor mânca diferit în ziua următoare și vor exercita mai mult. Echilibrul este cuvântul cheie și, prin urmare, totul este o chestiune de echilibru.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.