Dietele Gainer Diet și pierderea în greutate
Dieta Gainer?
de belean »04 Apr 2016 14:16
Din moment ce dietele normale m-au epuizat până acum, nu eram concentrat și motivația mea de a face mișcare era zero și aceleași greutăți deveneau din ce în ce mai grele, am decis să încerc ceva diferit. Fac asta de două ori pe an înainte de marea mea vacanță.
Pe 12 martie mi-am început „dieta specială”. Greutatea mea era de 71 kg, procentul de grăsime corporală 14% și aveam 189 cm înălțime, deci nu prea slab!
Așa că am căutat produse care să mă poată continua și să nu mă îngraș. Oricine poate visa să câștige masă într-o dietă. Acest lucru nu funcționează.
Ideea a fost să-mi mențin nivelul de zahăr din sânge constant pentru a evita hipoglicemia, a nu scădea și a consuma suficiente proteine.
În fazele de acumulare, consum cantități masive de câștigători pentru a-mi acoperi necesarul de calorii cu aproximativ 500-1000 kcal. Acum am făcut totul diferit.
Deci, au existat aceste produse pe piața suplimentelor care au promis toate acestea? -> Bineînțeles că nu, ar fi fost și drăguț.
Care au fost produsele care s-au făcut publicitate așa-numitele „Lean Gainers” -> Cum ar trebui să funcționeze? Mai multe calorii mai puține grăsimi nu sunt posibile? Sau este? Prostii?
Deci, ce au fost „Lean Gainers”: câștigători cu un conținut ridicat de proteine, cu puține sau deloc zaharuri simple, resp. Fructoza (aceeași junk din dietă) și carbohidrați cu lanț extrem de lung. Deci carbohidrații care pot fi absorbiți ore în șir.
Pentru a-mi păstra deficitul zilnic de calorii (minus 1000 Kcal) am făcut ceea ce spun toți producătorii că nu trebuie făcut. Am înlocuit alimentele cu suplimente nutritive. Dimineața, un amestec de 20g „câștigători slabi” și 20g zer. Așa că primesc aproximativ 30g proteine totale.
1 oră înainte de antrenament, precum și după antrenament, adică de 3 ori pe zi 40g de 160 kcal x 3 = 480 kcal și înainte de somn 20g cazeină și 20g multiproteină,
În timpul zilei mănânc legume și pește, carne, legume, salată (nu prea mult dressing!). Fără carbohidrați cu lanț scurt (paste, orez, sucuri de fructe etc.), fără fructe și cu siguranță fără produse din grâu. Nu mă refer la NIMENI!
Desigur, fiecare organism are un metabolism diferit. Nu despre asta este vorba. Este vorba de a clarifica pentru unii oameni că o dietă săracă în carbohidrați, în care se presupune că ai voie să mănânci totul, cu excepția carbohidraților, nu funcționează decât dacă ai un echilibru energetic negativ și acest lucru duce la o lipsă de motivație din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.
„Vechiul” meu Tainer Zlatko din Zurich a spus odată: „Uită totul, cu excepția oglinzii”. El a avut dreptate. Cu toate acestea, prefer cântare analitice profesionale cu o măsurare precisă a grăsimii de 0,1%, conținutul de apă, etc. Aceste bunuri erau scumpe acum 20 de ani, dar totuși costau 180 CHF.,-.
Astăzi dieta mea merge de aproape o lună și se încheie înainte de vacanța mea pe 19 aprilie 2016.
Greutate: 64 KG
Înălțime: 189 (lol, încă)
Procent de grăsime corporală: 9%
Stare de spirit: senzațional
Sixpack: probabil logic
ce altceva: venele de pe biceps, mușchii abdominali de la organele genitale până la vârf și peste abdomen, precum și pe piept și separarea vizibilă între mușchii pectorali superiori și inferiori și gambele, precum și coapsele.