Dietele nu ajută De aceea ne îngrășăm după 40 de ani
Încă subțire la 30, un dulap la 50
De ce ne îngrășăm după 40 de ani
30 decembrie 2016, 16:25 | cme, dpa-tmn
Majoritatea oamenilor trebuie să se lupte cu depozitele de grăsime nedorite de la vârsta de 40 de ani. Iată 6 sfaturi despre cum să lupți împotriva grăsimilor în viața de zi cu zi.
Așa rămâi subțire chiar și de la 40 de ani
Încă slab la 30, un dulap la 50: „La bătrânețe este mai greu să scapi de excesul de greutate”, unii justifică excesul de kilograme. Dar asta este de fapt adevărat?
Da, spune Michael Boschmann de la Centrul pentru Cercetări Clinice de la Charité Universitätsmedizin Berlin. "Devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie să reduci mai multe calorii decât faci cu oamenii mai tineri."
Pierderea în greutate devine mai grea de la vârsta de 30 de ani
Există mai multe motive pentru acest lucru: dacă mănânci prea mult la o vârstă fragedă, nu te vei îngrașa imediat. Mai degrabă, corpul încearcă să degajeze surplusul de energie sub formă de căldură, explică Boschmann. După câțiva ani de exces de calorii, totuși, corpul se adaptează. "De obicei, la mijlocul sau sfârșitul anilor 30, corpul ajustează evident o valoare țintă pentru procentul de grăsime corporală și crești în greutate." A scăpa de kilograme după ajustarea valorii țintă necesită timp.
Scăderea nivelului de hormoni ca cauză
Diversi factori sunt responsabili pentru metabolismul modificat. Producția de hormoni sexuali scade, cu aproximativ zece ani mai devreme, la femei decât la bărbați. La ambele sexe, nivelul hormonului de creștere somatotropină, care promovează creșterea musculară și pierderea de grăsime, scade odată cu înaintarea în vârstă. Rezultatul: rata metabolică bazală scade, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului. De la vârsta de 60 de ani, bărbații au nevoie de până la 400 de calorii, femeile cu până la 300 de calorii mai puțin. Oricine continuă să mănânce ca înainte crește în greutate.
Mai puține calorii, mai mult exercițiu
Pentru a slăbi, este deosebit de important să reduceți aportul de calorii, subliniază Boschmann. Cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt utile. În schimb, ar trebui să urmărești să pierzi maximum zece la sută din greutatea inițială. Greutatea corporală redusă trebuie apoi menținută timp de cel puțin trei luni. Apoi, puteți lua următoarele cinci până la zece procente. Acesta este cel mai bun mod de a muta valoarea de referință ajustată înapoi spre „normal”. Boschmann recomandă exerciții fizice mai presus de toate: grădinărit, urcare pe scări, schimbări frecvente de la șezut și în picioare și mers pe jos - ideal 10.000 de pași pe zi. Acest lucru activează metabolismul grăsimilor și menține masa musculară și fitness.
Cu toate acestea, pentru a slăbi câteva kilograme, trebuie să transpiri. Oricine nu a făcut niciun sport ar trebui să fie verificat mai întâi de un medic. Dacă acest lucru dă lumină verde, tot ce trebuie să faceți este să vă depășiți propriul sin mai slab. Dacă găsești un sport care îți place cu adevărat, atunci ai tendința de a persevera.
Învață să păstrezi moderarea
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă este considerată a fi cel mai important factor în prevenirea creșterii în greutate la bătrânețe. Nu este vorba despre economisirea drastică a caloriilor, ci mai degrabă despre învățarea menținerii lucrurilor moderate. La 20 de ani, corpul poate face față de obicei petreceri fastuoase și gustări constante. Astfel de păcate devin vizibile cel târziu de la vârsta de 40 de ani. În general, ar trebui să preferați alimente de înaltă calitate, bogate în vitamine. Pentru că, chiar dacă organismul are nevoie de mai puține calorii, necesarul de vitamine rămâne aproape neschimbat. Legumele, fructele, produsele din cereale integrale și carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.