Dietele pentru slăbit în cadrul Forumului Quick PTA

De la Andrea Pütz/Dietele de obicei nu necesită acțiune independentă. Dieta nu trebuie reflectată și schimbată independent. Succesul este de obicei doar pe termen scurt, datorită efectului yo-yo, kilogramele pierdute pot fi restabilite rapid.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi dieta pe termen lung, ceea ce necesită metode variate și practice. Unele concepte sunt la înălțimea acestei afirmații; PTA ar trebui să sfătuiască împotriva altora.

"width =" 550 "height =" 476 "/>

Cu cât conceptul este mai simplu, cu atât este mai popular: cu așa-numitul Dietele mono există doar orez, cartofi, ananas sau celebra supă de varză. Acest lucru este sigur pentru oamenii sănătoși timp de câteva zile și este posibilă inițial până la 5 kilograme de slăbire pe săptămână. În primul rând, însă, apa și nu masa de grăsime dispar. Astfel de diete accidentale sunt absolut nepotrivite pentru pierderea permanentă în greutate: substanțele nutritive importante lipsesc rapid și după câteva zile mulți oameni care doresc să slăbească devin reticenți să mănânce. Rata abandonului este ridicată. Dieta de șapte zile cu cereale, cum ar fi ovăz, mei și spelta, poate duce, de asemenea, la probleme intestinale. Dieta cu ouă (dieta Mayo) cu un conținut ridicat de proteine (25 de ouă pe săptămână) este deosebit de periculoasă pentru pacienții cu gută și rinichi.

Concluzie: pofte alimentare incluse.

Aceste argumente vorbesc împotriva dietelor mono:

Principiul monotoniei duce la reticență.
Dietele mono duc la pofte și mai târziu într-un cerc vicios de mâncare și dietă.
Succesul este înșelător: pierzi mai multă apă decât grăsime.
Pe termen lung, aceste diete duc la lipsa substanțelor nutritive importante și pot reprezenta chiar un pericol pentru sănătate pentru unii pacienți.

Sunt considerați un starter pentru a pierde rapid kilograme. Băuturile, pudrele sau barurile care conțin proteine sunt disponibile în farmacii sau farmacii. Acestea sunt destinate să înlocuiască una la toate mesele pe zi. Proteinele conținute în produse ameliorează senzația de foame și previne descompunerea mușchilor, care altfel ar reduce rata metabolică a organismului.

Cu dietele cu formule puteți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână, ceea ce este motivant la începutul dietei. Compoziția produselor este reglementată de lege, acestea trebuie să conțină toți nutrienții și vitaminele importante. Societatea Germană pentru Obezitate (DAG) recomandă băuturile sub formă de pulbere ca dietă pentru persoanele supraponderale cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 30 kg/m2. Produsele sunt apoi utilizate timp de maximum douăsprezece săptămâni și numai sub supravegherea medicilor și a nutriționiștilor autorizați. Atunci pierderea în greutate ar trebui să înceapă să introducă treptat o dietă mixtă cu calorii reduse și sănătoasă.

Concluzie: preparatele gata făcute pot face mai ușor să începeți. Dietele cu formula pot fi o soluție la pierderea în greutate destul de repede, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. După aceea, viața reală începe din nou.

Potrivit ca punct de intrare pentru persoanele obeze (IMC> 30) într-o dietă pe termen lung.
Condiție prealabilă: trebuie practicate noi obiceiuri alimentare.
Produsele sunt adesea monotone. Și aici, rata abandonului este ridicată.
Băuturile și pulberile sunt de obicei scumpe.

"width =" 320 "height =" 208 "/>

Proteine plus legume: iubitorii de carne își câștigă banii cu dieta paleo sau a epocii pietrei.

Epoca Pietrei, Paleo și Carb Scăzut

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt carbohidrații din muesli, pâine și paste. Scopul este ca nivelul de insulină să nu crească atât de mult și corpul să intre în rezervele sale de grăsime. Abrevierea Paleo înseamnă Paleolitic - Paleolitic. Dieta din epoca de piatră este atrăgătoare pentru iubitorii de carne și pentru cei cărora le place să joace „vânători și culegători”: există multă carne și pește, precum și fructe și legume. Pe de altă parte, trebuie să renunți la toate produsele din cereale, produsele din lapte pasteurizat, leguminoasele, îndulcitorii artificiali (inclusiv zahărul) și toate alimentele cu aditivi nenaturali.

Concluzie: Unele aspecte ale principiului epocii de piatră pot fi benefice pentru figură și sănătate, dar pe termen lung metoda prezintă dezavantaje pentru sănătate și nu este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.

Deosebit de important: metabolismul nostru s-a îndepărtat de epoca de piatră datorită evoluției. Cerealele integrale sunt importante pentru sănătatea digestivă.
Nu sunt sănătoase pe termen lung: produsele din cereale ca sursă importantă de fibre alimentare sunt aproape complet absente. De asemenea, trebuie asigurată o cantitate suficientă de calciu (lipsa produselor lactate).
Este practic dificil să renunți complet la aditivi, zahăr și îndulcitori.
Pentru persoanele cu insuficiență renală, dietele bogate în proteine trebuie consumate întotdeauna cu precauție (numai cu supraveghere medicală).

Termenul de metodă LOGI („Indicele glicemic scăzut”, ulterior „Glicemic scăzut și insulemic”) indică deja că aceasta nu este o dietă în sensul clasic, ci o încercare de modificare permanentă a dietei. De exemplu, sunt evitați carbohidrații cu lanț scurt din dulciuri și făină albă. Acest lucru ar trebui să evite fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge și vârfurile și astfel să mențină nivelul de insulină din sânge relativ scăzut. Acest lucru ameliorează pancreasul și sistemul vascular, previne pofta de alimente și favorizează arderea grăsimilor, conform teoriei.

Concluzie: carbohidrații nesănătoși sunt tăiați. Conceptul sună logic, dar se bazează pe ipoteze, a căror semnificație în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung nu a fost încă clarificată fără îndoială.

Pozitiv: carbohidrații răi sunt eliminați complet.
Semnificația indicelui glicemic sau a sarcinii glicemice asupra reducerii greutății pe termen lung nu a fost încă clarificată în mod clar și, prin urmare, nu și dacă metoda LOGI are un avantaj față de o dietă mixtă cu calorii reduse.
Persoanele supraponderale cu niveluri ridicate de zahăr din sânge pot beneficia mai mult decât persoanele cu greutate normală.
Metoda este mai potrivită pentru uz zilnic și mai variată decât majoritatea dietelor. Nu este de așteptat lipsa nutrienților.

Slim în somn

În conceptul nutrițional potrivit Dr. Pape, cunoscut și sub numele de combinarea alimentelor cu insulină, constă doar din carbohidrați dimineața, o dietă mixtă echilibrată pentru prânz și, în principal, proteine seara. Proteinele animale sunt interzise dimineața. În schimb, muesli-ul este consumat uscat sau după ce s-a înmuiat în apă peste noapte, sau rafinat cu puțin lapte de soia sau orez. În masa de proteine seara, carbohidrații sunt complet evitați pentru a preveni activarea insulinei seara. Așa ar trebui să deveniți „subțire în somn”.

Concluzie: complicat și nedovedit științific. „Slim in your sleep” este un construct artificial. O altă problemă: mâncarea este instrumentalizată, bucuria cade de-a lungul drumului.

Rata abandonului este ridicată deoarece nu este practic
Semnificația perioadei mai lungi de timp fără carbohidrați de seara până dimineața nu este înțeleasă în mod clar. Conținutul redus de grăsimi și calorii poate fi decisiv.
Teoria combinării alimentelor a fost infirmată. Deci, de ce muesli cu apă în loc de lapte sau iaurt natural?
Glucidele complexe dintr-o pâine integrală cu brânză și o salată seara te mențin sătul mult timp și nu conduc la creșteri ale zahărului din sânge și pofte de mâncare.

"width =" 320 "height =" 171 "/>

În loc de calorii, dieta mixtă Weight Watchers contează ProPoints ®. Weight Watchers evaluează alimentele folosind un sistem de puncte. Punctele bonus pot fi câștigate prin sport. Bugetul zilnic permis pentru puncte este determinat în funcție de vârstă, înălțime, sex și greutate. Întâlnirile săptămânale de grup sunt tipice pentru Weight Watchers. Conceptul de dietă vizează o aprovizionare echilibrată cu toți nutrienții importanți. Pierderea în greutate cu Weight Watchers costă bani (aproximativ 39,95 euro pe lună). Acest lucru mărește conformitatea participanților („Dacă plătesc deja pentru asta, trebuie să merite”).

Concluzie: poți pierde câteva kilograme numărând puncte. Există câteva argumente în favoarea metodei Weight Watchers, altele împotriva:

Numărarea punctelor pentru a pierde în greutate este simplă și transparentă. Nu există cerințe stricte pentru meniu, alimentele pot fi selectate în funcție de gust.
Dar faptul că participanții decid singuri nu duce neapărat la un meniu echilibrat.
Antrenorii nutriționali nu sunt adesea experți în nutriție.
Întâlnirile de grup reprezintă o motivație suplimentară a participanților, în grup este mai ușor să slăbești.
Activitățile sportive sunt integrate în program prin intermediul punctelor bonus.

Dieta „slăbesc”

Programul de alimente mixte al German Nutrition Society (DGE) este conceput pentru cel puțin trei luni. În doisprezece pași, participanții ar trebui să recunoască erorile nutriționale și să le evite pe termen lung. Toată lumea își pune propriul meniu în funcție de rețete, nu există planuri zilnice fixe. Programul este adesea oferit în toată Germania ca un curs de grup sub îndrumarea experților în nutriție (vezi www.dge.de, sortate după cod poștal). De asemenea, puteți comanda un dosar de antrenament pentru a-l lua acasă de la serviciul media DGE la 35 de euro.

Concluzie: recomandat ca o schimbare pe termen lung a dietei. Principiile sunt întemeiate și ușor de înțeles.

Mâncarea este variată și sănătoasă.
Flexibilitatea face programul potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.
Nu există reguli și instrucțiuni stricte. Dar: Nu toată lumea se înțelege bine cu ea.

"width =" 320 "height =" 195 "/>

Postul pe intervale este la modă. Intinderile limitate ale foamei par să aibă de fapt efecte pozitive asupra greutății și sănătății generale.

Foto: Shutterstock/Oleksandra Naumenko

Posturile scurte sunt bune pentru organism, deoarece învață să mobilizeze rezervele de energie stocate atunci când este nevoie. Printre altele, se spune că aceasta îmbunătățește metabolismul zahărului și al grăsimilor. Masa musculară nu este redusă cu intervale scurte de post, spre deosebire de tratamentele de post mai lungi în metabolismul continuu de foame. Acest lucru este important deoarece mușchii sunt de urgență necesari ca motoare cu ardere internă.

De exemplu, cu metoda 8:16, nu se mănâncă nimic după ora 17:00. Începem din nou a doua zi dimineața la 9 dimineața cu micul dejun (pauză de masă de 16 ore). Multe posturi de intervale se bucură, de asemenea, de o calitate mai bună a somnului, deoarece corpul are mai puțin de-a face cu digestia pe timp de noapte. Cu dieta 5: 2, puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână fără a număra caloriile. Desigur, aici ar trebui să se concentreze și o dietă sănătoasă. Femeile își reduc apoi hrana la 500, iar bărbații la 600 kilocalorii pe zi, două zile pe săptămână. O mulțime de apă și ceai neîndulcit umple faza foametei, iar cafeaua neagră cu măsură. Potrivit studiilor, postul pe intervale nu numai că ar trebui să te ajute să slăbești, ci și să te protejezi de diabetul de tip 2, de exemplu.

Concluzie: greutatea și sănătatea beneficiază de postul de intervale.

Postul pe intervale vă poate optimiza metabolismul fără a reduce masa musculară. Nu există efect de yo-yo.
Intervalele pot fi proiectate flexibil.
În fazele de alimentație, cei care doresc să slăbească nu ar trebui să mănânce în mod repetat.
Ar trebui să existe cel puțin patru ore între mese.
Dacă doriți să puneți în funcțiune permanent postul interval, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. /

Mindfulness pentru pierderea în greutate

Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi vă ajută să pierdeți în greutate, ci și mai multă atenție atunci când mâncați: opriți televizorul, lăsați-vă telefonul mobil și pur și simplu luați mai mult timp pentru mese. Cine mănâncă mai atent și mai încet, învață din nou să simtă apariția sațietății - și apoi mănâncă mai puțin.