Dietele periculoase și consecințele lor - o viață mai sănătoasă

Dietele foarte restrictive, cu conținut scăzut de calorii, vă pot ajuta să slăbiți pe termen scurt, dar prezintă un risc pentru sănătate. În plus, nu vă veți atinge obiectivul pe termen lung.

Din nou și din nou devin la modă dietele stricte și foarte unilaterale de slăbit, care ar trebui să facă minuni. Dar este mult mai mult decât atât diete periculoase, care nu fac nimic bun pentru sănătate. Diferite semne pot indica consecințe nocive. Acesta este exact subiectul articolului nostru de astăzi.

Cunoașteți dieta cu ananas, dieta pentru ton sau dieta cu proteine? Am putea enumera multe alte diete miraculoase care sunt concepute pentru a vă ajuta să slăbiți pe termen scurt. Dar trebuie luat în considerare faptul că dragostea se ocupă de terenul de pe șolduri la fel de repede pe cât s-au pierdut. Există și consecințe pentru sănătate.

Ce sunt dietele periculoase?

Dietele periculoase: semne de deteriorare a sănătății

Dacă urmați o dietă periculoasă, următoarele semne pe termen scurt ale simptomelor carenței ar putea fi:

Pierderea parului: Dacă există un deficit de vitamina B8 (biotină), poate rezulta căderea părului. Părul cenușiu, pielea înroșită și descuamată și unghiile fragile indică, de asemenea, simptome de carență. De asemenea, puteți suferi de dureri musculare.
Lipsa de energie: Dacă corpul dumneavoastră primește prea puțină vitamină C și prea puține vitamine din grupul B, trebuie să se exercite excesiv, ceea ce duce la oboseală, somnolență și apatie.
Scalp scalp: Acest lucru ar putea fi o indicație a unei deficiențe a acizilor grași. Acizii grași esențiali, precum omega 3, sunt fundamentali pentru sănătate!
Leziuni și ulcere aftoase în gură: Acest lucru apare adesea atunci când există o lipsă de vitamina B12. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să mâncați mai multe păsări de curte slabe, carne roșie și ouă.
Furnicături în mâini și picioare: Poate că vă lipsesc vitaminele grupului B (B9, B6 și B12), deoarece acest lucru duce la probleme ale nervilor periferici și, în consecință, la nervozitate, depresie și un echilibru hormonal dezechilibrat.

Dietele periculoase: consecințe

Dietele foarte restrictive, cu conținut scăzut de calorii, vă vor ajuta să slăbiți relativ repede, dar îți pun sănătatea în pericol. Următoarele consecințe sunt foarte frecvente:

Risc mai mare de tulburări metabolice
Deficitul de proteine, deficitul de vitamine și minerale
Dezvoltarea tulburărilor alimentare (anorexie sau bulimie), dintre care unele sunt severe (semnificativ mai problematice decât supraponderalitatea, care pot fi corectate)
efecte psihologice negative
Efect Jojo

Cum arată o dietă sănătoasă

Pentru ca o dietă să fie eficientă și să nu pună în pericol sănătatea, aceasta ar trebui să îndeplinească următoarele criterii:

Încearcă să slăbești încet și moderat. Pentru a preveni deficiențele nutriționale, ar trebui să consumați în jur de 20-25 de calorii pe greutate corporală reală.
Un aport echilibrat de substanțe nutritive este foarte important pentru pierderea în greutate sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să împărțiți diferiții nutrienți în diferite grupuri.
Aveți nevoie de cel puțin 40 - 50% carbohidrați în fiecare zi, astfel încât sistemul nervos (creier, nervi) să funcționeze corect. Acest lucru este important și pentru inimă și celule sanguine (celule roșii și albe din sânge, trombocite).
Între 20% și 30% din calorii ar trebui să fie proteine.Alimentele bogate în proteine includ carnea, peștele, ouăle, brânza tare și fructele uscate.
30-35% ar trebui să conțină grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt importante, dar numai cu măsură.

În cele din urmă, am dori să repetăm încă o dată, că este mai bine să slăbești încet și treptat, pentru a nu pune în pericol sănătatea și în același timp obține rezultate pe termen lung. Pentru a avea succes, chiar și mici modificări ale stilului de viață sunt adesea foarte utile. O veți face și într-un mod complet sănătos!