Dietele platourilor dietetice și pierderea în greutate

Platoul dietetic

de NpRush »21 februarie 2015 10:08

am obținut mai ales cunoștințele mele din literatură și de pe forumul de aici.
Dar acum nu ajung mai departe, așa că iată strigătul meu de ajutor;

Mi-am început dieta pe 1 ianuarie 2015.
Greutatea inițială a fost de 82 kg, cu aproximativ 21% KF.

În primele 4 săptămâni mi-am redus aportul la 2.200 kcal.
În principal prin reducerea carbohidraților.
În plus, mă asigur că îmi pun carbohidrații înainte și după antrenament.
Macrocomenzile arată astfel;
Grăsimi 80g (majoritatea din nuci, ulei de rapiță sau pește)
Carbohidrați 100-150g
Albus de ou 150 g

Între timp sunt la 77,5 kilograme, KF la aproximativ 17,5 (metoda de navigație) în zilele fără antrenament, cu rata metabolică bazală de aproximativ 1750 în zilele de antrenament în jurul anului 2000.
Cu toate acestea, nu mai există progrese, există un impas complet.
Fără pierderi de forță, fără creștere, greutatea și dimensiunile stagnează complet.

Antrenez 3 diviziuni, între zilele în care fac jogging aproximativ 45 de minute și am 1 1/2 ore de antrenament Muay Thai o dată pe săptămână.
În total, de 5 ori pe săptămână, Sat + Soare ar trebui să servească pentru regenerare.

Sunt blocat de peste 2 săptămâni acum. Deoarece aceasta este prima mea dietă reală, din păcate nu pot judeca dacă acest lucru este normal și sunt prea îngrijorat sau dacă am de fapt un defect fatal în sistem.
De asemenea, sunt recunoscător și deschis la orice sfaturi despre cum pot face mai bine.

Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!

PS: Vă rugăm să nu aveți sugestii de stivă, cum ar fi ECA sau altele similare.

---