Dietele puse la încercare

De fapt, deja l-ai planificat pentru iarnă? Și apoi planificat pentru Postul Mare? Și acum mai sunt acolo acele kilograme plictisitoare care te deranjează de mult timp? Niciun motiv să vă grăbiți în următorul cel mai bun program de slăbire într-o agitație și o erupție cutanată. Am comparat patru ghiduri curente de dietă. Rezultat sobru: putem recomanda doar unul.

Marco von Munchausen și Michael Despeghel: „Slăbește cu sinele tău interior mai slab” (Gräfe și Unzer 2005)
Dieta „femeie”: "Forever slim!" (Ueberreuter 2006)
David Kirsch: „The Ultimate New York Body Plan” (Riva Verlag 2006)
Ben Fletcher și Karen Pine: Dieta fără dietă (Heyne 2005)

La o alianță cu inamicul dinăuntru .

. stabiliți antrenorul de personalitate Marco von Münchhausen și omul de știință în sport Michael Despeghel în cartea lor „Pierderea în greutate cu sinele tău interior mai slab”. Conceptul se bazează pe o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Sunt prezentate diferitele cauze ale obezității și un test vă va ajuta să vă identificați mai clar obiceiurile alimentare. Vi se vor oferi o mulțime de sfaturi minunate cu privire la modul cel mai bun de a scăpa de obiceiurile de îngrășare.

Când vine vorba de nutriție, autorul duo se bazează pe alimente amestecate cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale. Practic: Ierarhiile nutriționale sunt înființate pentru anumite grupuri de alimente și mese. În partea de sus sunt cele mai valoroase alimente - cele mai multe dintre ele ar trebui consumate. Ceea ce este mai jos ar trebui să fie servit rar pe farfurie.

Nu există interdicții. Recomandările privind nutrienții din această carte (50 până la 60 la sută carbohidrați, 15 până la maxim 30 la sută proteine, maxim 30 la sută grăsimi) corespund în mare măsură celor din societățile nutriționale. Este păcat că nici măcar nu sunt aproape de a fi respectați în secțiunea de rețete: prea multă grăsime.

Sportul este o parte integrantă a programului. Dar mai întâi este recomandat un control medical. Apoi, puteți începe să vă exercitați mai mult viața cu sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, mers pe jos sau înot. Pentru persoanele supraponderale, sunt prezentate sporturi prietenoase cu articulațiile. Sfaturi bune de antrenament - chiar și pentru începători - pot fi găsite în acest ghid, precum și sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și exerciții pentru întărirea musculară. Fără exerciții de întindere
din pacate.

Concluzie: Pentru toți cei care doresc să slăbească pe termen lung și sunt gata să-și schimbe stilul de viață, un ansamblu
program bun.

Dieta „femeie”: o dietă dezechilibrată

. promite cartea de dietă a revistei pentru femei „Femeia”. Trei formule pentru succes ar trebui să garanteze succesul pierderii în greutate și o cifră subțire pe termen lung: Mâncați ceea ce trebuie (se recomandă o dietă „sănătoasă, sănătoasă”), mâncați cantitatea potrivită (conform unui plan de dietă, aproximativ 1000 de calorii pe zi), combinați alimentele corect (cu excepția micului dejun Separați carbohidrații și proteinele la mese). În plus, se spune că această dietă întinerește pielea.

Și dacă, conform autorilor necunoscuți, unele alimente au în sine efecte miraculoase: de ex. O ceașcă de ceai de vezicule dimineața și seara pentru a sparge slănina și celulita acumulate de-a lungul anilor - ceea ce ar fi frumos, dar din păcate nu funcționează. Obezitatea și cauzele acesteia sunt greu discutate. Sunt date rețete pentru zece perioade de dietă de câte zece zile. Sunt ilustrate simplu și frumos. Meniurile conțin, de asemenea, o mulțime de fructe și legume. Cu toate acestea, ele oferă prea multe proteine, prea multe grăsimi și prea puțini carbohidrați. Iar aproximativ 1000 de calorii pe zi sunt mult prea puține pentru o dietă.

Cu toate acestea, am făcut calculele și am venit cu aproximativ 1200 de calorii pe zi. Ar fi mai bine pentru pierderea permanentă în greutate. Numai: ce este cu adevărat adevărat acum? Sportul și exercițiile fizice fac parte din concept. Alergarea este recomandată ca start. Sunt descrise exercițiile de întindere și întărire, dar ar fi mai ușor de înțeles cu imagini.

Succes ca colecție de rețete

Concluzie: În sensul unei colecții de rețete, această carte este destul de reușită, dar conceptul este mediocru doar pentru pierderea în greutate pe termen lung.

. David Kirsch este acum antrenor personal pentru supermodele, actori și oameni de afaceri. Cu planul său de corp New York, excesul de kilograme ar trebui să fie topit și figura să fie pusă în formă în 14 zile: lupta împotriva laxității este declarată în ceea ce privește dieta, fitness și motivație.

În acest caz, dieta înseamnă 14 zile de dietă strictă, cu numeroase interdicții. Pâinea, cartofii, orezul, pastele, produsele lactate, fructele și aproape orice grăsime sunt interzise. Meniul extrem de unilateral (conținut de proteine de aproape 60%) include alimente slabe, bogate în proteine, cum ar fi piept de pui sau pește și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre - cât mai proaspete și cu procesare industrială redusă.

Pe de altă parte, o mulțime de suplimente alimentare sunt recomandate pentru a compensa toate alimentele interzise. Programul de fitness include 1 până la 1,5 ore de antrenament cardio dur și de forță în fiecare zi. Cu toate acestea: pentru cei neinstruiți, acest lucru este greu de realizat imediat. Prin urmare, există un program pregătitor și un test de intrare pentru acestea.

Program de întreținere pentru a păstra figura

Programul de 14 zile este urmat de așa-numitul plan de întreținere pentru a păstra cifra. Acum sunt doar patru antrenamente de finalizat pe săptămână și interzicerea pâinii, a produselor lactate, a fructelor etc. nu mai este la fel de strictă.

Printre clienții lui David Kirsch se numără Heidi Klum, Linda Evangelista, Liv Tyler. În consecință, programul pare a fi potrivit în primul rând pentru persoanele slabe care doresc să-și optimizeze cifra pe termen scurt. Cei care sunt supraponderali probabil nu vor trece testul de bază pentru programul de exerciții.

Concluzie: capitolele despre exerciții sunt bune, dar dacă doriți să vă subțiați, găsiți altul
program.

Ben Fletcher și Karen Pine .

. predă psihologia dezvoltării la o universitate engleză, Danny Penman este biochimist și scriitor independent. Cei care își scutură vechile obiceiuri - acesta este conceptul acestui trio - slăbesc și rămân subțiri pe termen lung.

Programul este împărțit în cinci etape. În faza 1 vă pregătiți mai întâi mental pentru a pierde în greutate. În timpul fazei 2, vă veți comporta complet diferit decât erați obișnuiți până acum. În faza 3 îți iei viața în mâinile tale, iar în faza 4 îți abordezi activ zonele problematice.

Ruperea vechilor obiceiuri

Una peste alta, este important să rupem cu vechile obiceiuri (de exemplu, ținând televizorul oprit sau schimbând postul de radio, apărând în mod deliberat mai energic sau mai precaut în funcție de personalitatea dvs.). Acest lucru ar trebui să reducă patru până la cinci kilograme. Mănâncă după cum vrei. În faza 5, capacitatea de a-și lua rămas bun de la vechile obiceiuri ar trebui asigurată și aplicată în viața de zi cu zi. Ca urmare, se spune în carte, oamenii continuă să slăbească până când ajung la greutatea lor „personală, sănătoasă, naturală”.

Nu există nimic în această carte despre nutriție și exerciții fizice. Cei care urmează „dieta fără dietă”, deci crezul, adoptă un „mod slab de gândire” și încep automat să mănânce mai sănătos și să ducă o viață activă. În plus, programul ar trebui să scape de depresie, să extindă viața ...

Pierderea în greutate este discutabilă

Concluzie: În afară de sugestii pentru schimbarea comportamentului, absolut nimic nu se potrivește cu acest concept.