Dietele puse la încercare Stai departe de Blitz-Kuren Tiroler Tageszeitung Online - Nachrichten von
Camera de Muncă a Austriei Superioare a rezumat care leacuri vă ajută să pierdeți în greutate și care dintre acestea ar trebui ținute departe.
Linz - Carb scăzut, Glyx, Interval de post, Detox, diverse diete fulger - există multe metode de slăbit. Camera Muncii (AK) Austria Superioară a rezumat care vindecă ajutorul și care dintre acestea ar trebui ținute departe. Postul pe intervale și combinația de alimentație sensibilă și exerciții fizice promit un succes durabil.
Efectul temut yo-yo amenință cu formule și diete fulger, motiv pentru care ar trebui să vă țineți mâinile departe de ele, conform AK. Promit pierderea rapidă în greutate, dar de îndată ce mănânci din nou în mod normal, kilogramele îți revin pe șolduri. Cu tratamentele cu formulă, greutatea dispare deoarece una sau mai multe mese sunt înlocuite cu băuturi sau supe preparate dintr-o pulbere nutritivă. În cazul dietelor fulgerătoare, cum ar fi varza, lămâia și ananasul, se consumă extrem de puțin - în jur de 1000 kilocalorii pe zi - timp de o săptămână sau două. Kilogramele scad repede, dar în principal apă și electroliți.
Efectul yo-yo amenință, de asemenea, cu cure de post - numite modern „detoxifiere”. Nu este nimic în neregulă cu oamenii sănătoși împotriva a câteva zile de post, dar vindecările radicale nu sunt o măsură adecvată pentru a pierde în greutate, au explicat susținătorii consumatorilor.
Postul intermitent este o metodă bună pentru succesul durabil
Postul intermitent, care este tendința, este mai potrivit pentru pierderea permanentă în greutate. Fazele în care oamenii mănâncă în mod normal alternează cu cele în care numai apa și băuturile neîndulcite sunt permise. Potrivit susținătorilor consumatorilor, o versiune populară este 5: 2, adică mănâncă cinci zile pe săptămână și postesc două zile. Modul mai simplu este varianta orară cu 16: 8, 16 ore sunt postite - odihna nopții contează - mănâncă normal timp de opt ore. Acest lucru poate fi integrat relativ ușor în viața de zi cu zi, anulând cina sau omitând micul dejun. Astfel de modele s-au arătat în experimentele pe animale că prelungesc viața și optimizează greutatea.
Testează TT-ePaper și câștigă unul dintre cele trei sanii Gasser
Primiți gratuit ziarul digital, abonamentul la test se încheie automat după 4 săptămâni.
O altă metodă recomandată propagă ceea ce este deja cunoscut: pierderea în greutate în mod durabil fără efectul yo-yo și surprizele urâtoare funcționează cel mai bine cu o schimbare pe termen lung a dietei și a exercițiilor fizice. AK recomandă o dietă predominant bogată în fibre, cu o densitate energetică mai mică și alimente mai puțin procesate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți în jur de doi litri de apă pe zi și să faceți mișcare regulată. Dacă vi se pare mai ușor să economisiți calorii în rândul persoanelor cu aceeași idee, sugerează AK Weight Watchers sau PfundsKur.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați afectează rinichii și echilibrul acido-bazic
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum cele conform lui Atkins, Lutz sau Dukan, în care carbohidrații sunt în mare parte evitați, pun o presiune asupra rinichilor și echilibrului acido-bazic Efecte secundare dezechilibrate, cum ar fi gută și probleme cardiovasculare, avertizează AK. În plus, recidivele sunt inevitabile datorită împărțirii stricte în alimente permise și interzise. Mai bine, deoarece sunt concepute ca forme permanente de nutriție, sunt dieta Glyx și metoda Logi. În opinia susținătorilor consumatorilor, ca dietă bogată în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați, acestea fac posibilă pierderea în greutate fără foamete. Se încearcă evitarea glucidelor care se degradează rapid, adică a alimentelor cu un indice glicemic ridicat.
Pentru metodele care încep cu reducerea grăsimilor, se recomandă dieta cu conținut scăzut de grăsimi-30, conținutul de grăsimi al alimentelor care pot fi consumate cu conștiința curată ar trebui să fie de maximum 30 la sută. Variantele unilaterale precum dietele Pritkin și Paradise sunt sortite eșecului, critică susținătorii consumatorilor. Cu primul, meniul este format din 80% cartofi, orez, tăiței, pâine integrală și leguminoase, de preferință maximum 650 de calorii pe zi. În „paradis” există doar fructe și legume crude.
O mulțime de sărbători cu produse cu conținut scăzut de calorii
Dietele de densitate energetică sau volumetrice care se concentrează pe calorii mici, dar volum mare, promit mai mult succes. Greutatea alimentelor este legată de conținutul de calorii și împărțită în grupuri. Grupul unu - legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - este permis să mănânce din abundență, în timp ce grupul trei - dulciuri, fast-food și altele asemenea - ar trebui să fie savurat rareori.
O alimentație curată, adică consumul de alimente neprelucrate, pe cât posibil, trebuie să fie susținută, dar o evitare suplimentară a leguminoaselor, laptelui și cerealelor, ca și în cazul paleo-dietei și a întregii diete, deschide ușa consecințelor negative, ca și în cazul altor metode cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit AK, teoriile despre dieta grupului sanguin și echilibrul metabolic nu au fost dovedite științific. Aici, pe baza diferiților parametri ai sângelui, se elaborează o listă de alimente și un plan de nutriție, care trebuie respectat cu strictețe.