Dietele sănătoase și durabile de slăbit care au sens
Puteți recunoaște dietele, pierderea în greutate durabilă și sănătoasă a mărcii, că mâncați echilibrat și aportul de calorii nu este semnificativ mai mic de 1200 pe zi. Pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, un mit. Pentru că slăbim prea repede, spune efectul yo-yo. Dietele grave promit puțin mai mult de o pierdere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână.
De aceea, se recomandă anumite variante cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta mediteraneană. Pierderea în greutate cu Weight Watchers vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă lipsește motivația pe cont propriu.
Pâine albă și prăjitură: vinovații secreți
Una dintre cele mai sănătoase alternative de slăbit este aceea Dieta saraca in carbohidrati. Aici nu trebuie neapărat să mâncăm mai puțin, ci pur și simplu să evităm mai mulți carbohidrați. Treptat, corpul se obișnuiește cu o nouă dietă care servește nu numai sosuri și carbohidrați cu carne, ci și multe legume și fructe. În spatele acestui lucru se află constatarea că carbohidrații cu un indice glicemic ridicat (de exemplu, pâinea albă) sunt de vină pentru excesul nostru de greutate.
De fapt, multe studii au arătat că numai alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (Dieta saraca in grasimi) din meniu nu este suficient, ci doar cu adevărat eficient în combinație cu reducerea carbohidraților, deoarece nu numai grăsimile, ci și prea mulți carbohidrați te îngrașă. Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o alternativă sensibilă pentru iubitorii de carne și pește. Cu toate acestea, nu sunt recomandate toate metodele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel bogat în grăsimi Dieta Atkins poate afecta negativ metabolismul. Planuri moderate de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care acordă atenție indicelui glicemic (de ex. Glyx- și Dieta LOGI) sunt recomandabile atâta timp cât consumi suficiente vitamine, fii atent la aportul de grăsimi și nu te descurci complet fără carbohidrați importanți.
Dieta Dolce Vita
Sau pur și simplu o facem ca pe sudici. dieta mediteraneana Nici nu face miracole, dar este o opțiune dietetică plăcută pe drumul către o schimbare sănătoasă și pe termen lung a dietei. Mâncarea mediteraneană constând dintr-o mulțime de fructe, legume, pește și ulei de măsline este echilibrată și bogată în vitamine. Desigur, nu ar trebui să pierzi din vedere caloriile de aici (1200-1400 pentru femei, în funcție de nivelul de activitate), dar cel puțin este distractiv. Chiar și studiile arată că sărbătoarea conform principiului Dolce Vita este recomandată pentru succesul pe termen lung în slăbire. Avem nevoie doar de puțină răbdare. Și ulei de măsline.
Cea mai durabilă modalitate de a slăbi: rupe obiceiurile proaste
Cea mai eficientă metodă de slăbit este însă și rămâne foarte simplă de a mânca bine echilibrată și conștientă de calorii. Practic, alimentele cu conținut scăzut de calorii reprezintă nucleul fiecărei diete și, pe lângă o dietă echilibrată, permite pierderea în greutate sănătoasă. În general, rețeta succesului este, așadar, mananca mai putine calorii decat sunt consumate. Apropo, vă puteți calcula necesarul zilnic de calorii după cum urmează:
Rata metabolică bazală în [kcal/24 h] la femei: 655,1 + 9,6 × greutate corporală [kg] + 1,8 × înălțime [cm] - 4,7 × vârstă [ani]
Capcane pentru calorii și obiceiuri alimentare proaste
Ar trebui să aveți grijă să evitați caloriile care nu vă umple. Sucurile de fructe se ascund aici, de exemplu, ca o capcană de îngrășare pe care oamenii le place să o atingă. Bea apă sau ceai de plante pentru a-ți potoli setea și sucuri și băuturi răcoritoare doar ocazional. Din păcate, gustările între ele cântăresc și pe cântare.
Desigur, ar trebui consumate o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea umple stomacul fără o cantitate mare de energie și mențin substanțele nutritive importante pregătite pentru organism. Înlocuiți în mod regulat prea mulți carbohidrați cu mâncăruri gustoase din legume și nu mâncați carne sau cârnați la fiecare masă. Există mâncăruri vegetariene foarte gustoase care te umplu. Piramida alimentară a Swiss Nutrition Society vă oferă o imagine de ansamblu asupra modului în care ar trebui structurată o dietă echilibrată.
Adesea, se învață pur și simplu obiceiuri alimentare care ne oferă calorii suplimentare și inutile. De exemplu, că ar trebui să mănânci întotdeauna totul. Sau că ai nevoie de un desert după fiecare masă. Oricine se simte sătul ar trebui să nu mai mănânce. Pentru că, chiar dacă mulți oameni din această lume sunt flămânzi, nu se vor simți mai bine din sentimentul lor de plenitudine. Păstrează doar resturile pentru mâine. Mâncarea mai lentă ajută, de asemenea, la estimarea corectă a cantității de alimente necesare. Cei care înghitesc mănâncă mai repede decât creierul pot raporta că sunteți deja plin.
La urma urmei, adesea sunt cele mai simple lucruri care funcționează cel mai bine: Mâncați alimente bine echilibrate, faceți mult exercițiu și dormiți suficient. Nu numai după Crăciun, când o conștiință proastă se chinui. Pentru că nimeni nu se îngrașă de la un mic ospăț în timpul sezonului festiv, ci mai degrabă cei care mănâncă greșit și nu se mișcă prea mult. La urma urmei, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.