Dietele săptămânale pentru agricultură și viața rurală
Pantalonii sunt prea strânși, ai nevoie de o siluetă de bikini sau medicul a vorbit serios despre greutatea ta corporală? Aflați care sunt dietele utile și ce vă vor ajuta să slăbiți.
A avea o mulțime de legume și fructe în mâncare nu este doar sănătos. O schimbare a dietei și o mulțime de exerciții fizice pot pierde kilograme în plus. (Sursa imaginii: Foto: photoschmidt/stock.adobe.com)
Te străduiești din nou pentru greutatea ta normală - și asta cât mai mult timp posibil? Din păcate, nu există o pastilă minune pentru asta. Dar proiectul tău nu este deznădăjduit.
Programele de nutriție pe termen lung vă vor conduce la obiectivul dvs. Dietele care se concentrează pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice regulate și modificări permanente ale comportamentului promit cel mai mare succes în slăbit.
Programe care te ajută să slăbești
Diverse programe de slăbire au, de asemenea, un efect favorabil asupra comorbidităților, cum ar fi hipertensiunea arterială. Aceasta include dieta Dash. Se bazează pe fructe, legume, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie consumată doar o cantitate mică de carne roșie, sărată și dulce.
Dieta mediteraneană funcționează în mod similar. Acest lucru permite, de asemenea, consumul de pește și ulei de măsline. Grăsimile saturate din carne și produse lactate nu trebuie consumate prea mult. Dieta Weight Watchers are, de asemenea, un efect pozitiv.
Stiai asta?
Dacă doriți să preveniți obezitatea, ar trebui să dormiți suficient noaptea. Lipsa cronică de somn sau munca în schimburi promovează obezitatea (adipozitatea) și diabetul de tip II. În plus, dietele de reducere au mai puțin succes dacă somnul este prea puțin. Fundalul este o influență asupra metabolismului grăsimilor și glucozei.
Dacă dieta nu poate fi schimbată cu succes și programele de exerciții fizice nu duc la succes, sunt utile mijloacele de slăbit. Acesta este cazul, de exemplu, dacă indicele de masă corporală (IMC) depășește 35 kg/m² sau dacă circumferința taliei depășește 102 cm la bărbați sau peste 88 cm la femei. Cu toate acestea, preparatele nu sunt mijloacele de primă alegere, așa cum prevede ghidul S3 „Prevenirea și terapia obezității”.
Cum să calculați indicele de masă corporală (IMC): greutatea corporală (kg) împărțită la înălțimea (m) la pătrat. Dacă IMC depășește 24,9 kg/m², se vorbește de supraponderalitate și valori de 30 kg/m² sau mai mult de obezitate. (Sursa imaginii: Foto: timyee/stock.adobe.com)
Remedii care pot ajuta la obezitate
Orlistat este un medicament utilizat pentru tratarea obezității. Poate fi administrat de către adulți cu un IMC de 28 kg/m² sau mai mult. Orlistat acționează blocând propriile enzime ale organismului care descompun grăsimile dietetice. Aceasta înseamnă că grăsimile nu pot fi absorbite, rămân în intestin și sunt excretate. Atenție însă: cei care mănâncă prea grăsime dezvoltă diaree.
Și pentru că organismul excretă și vitaminele cu grăsimi, acestea ar trebui înlocuite cu o utilizare mai îndelungată. Pot apărea și interacțiuni cu alte medicamente. Contraceptivele orale precum „pastila” nu mai sunt sigure. Oricine nu pierde două kilograme de greutate corporală în primele patru săptămâni de la administrarea orlistat ar trebui să întrerupă preparatul din cauza ineficienței sale.
Dietele cu formule sunt consumate sub formă de shake-uri sau supe. Pulberea este amestecată cu apă sau lapte și înlocuiește masa. Acestea sunt utile dintr-un IMC de 30 kg/m² și o boală însoțitoare care necesită o pierdere în greutate de cel puțin 10 kg. Ar trebui să-l mănânci doar cel mult douăsprezece săptămâni. Apoi, mesele normale ar trebui luate treptat.
Mai bine ții mâinile departe de asta
Mai bine stai departe de dietele unilaterale, a căror eficacitate nu a fost dovedită științific și care nu recomandă în mod expres exercițiile fizice:
Liant pentru grăsimi: Poliglucozaminele, cum ar fi chitosanii, sunt obținute din cochiliile crustaceelor. Întrucât leagă grăsimile, acestea sunt utilizate tehnic pentru clarificarea apelor uzate. Acest lucru duce la presupunerea că acestea leagă și grăsimile din tractul digestiv, astfel încât să nu fie absorbite.
Substanțe de umflare: Așa-numitele capsule de saturație conțin mai multe zaharuri, cum ar fi glucomananul. Se obține din material vegetal și poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă. Prin acest efect de umflare, se presupune că se asigură că nu se mănâncă atât de mult până la plin. Cu toate acestea, reducerea medie a greutății în studii este de doar 200g.
Fibre dietetice: Din punctul de vedere al experților, fibrele dietetice precum beta glucanii nu funcționează. Acest lucru este valabil și pentru pastilele de ardere a grăsimilor care conțin substanțe din portocale amare și uneori cofeină. De asemenea, pot provoca palpitații și dificultăți de respirație. Situația studiului este incoerentă pentru produsele care conțin extract de cafea verde. Se presupune că inhibă sinteza grăsimilor în celulele adipoase prin acidul clorogenic pe care îl conțin.
Articolul complet poate fi găsit pe paginile de sănătate ale ediției săptămânale 2/2019.