Dietele și pierderea în greutate reduc și mai mult caloriile

Reduceți și mai mult caloriile?

M-am gândit o vreme dacă ar trebui să deschid subiectul, dar ce trebuie, trebuie.

Pe scurt pentru mine:
- Femeie
- 24 de ani,
- 1.69m înălțime
- în prezent 68 kg, cea mai mică greutate a fost de 58 kg
- achiziție anterioară aprox.35 kg
- Circumferința taliei de 92 cm (buricul ca punct de măsurare). Chiar și la 60 kg avea o circumferință de doar 84 cm

Scop: Reducerea grăsimii corporale, din motive estetice și de sănătate.

Din noiembrie 2010 mă antrenez într-un studio, de aproximativ 3 luni și cu un plan de antrenament „corect” (antrenament de forță, anterior fitness pentru femei). Merg 1 - 1 1/2 ore de 4 ori pe săptămână.

Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1450kcal, cu o ieșire de aproximativ 1800-2000kcal, în funcție de computer.

Aportul de calorii timp de aproximativ 1 1/2 luni a fost de 1600kcal +/- 200kcal. Media săptămânală (inclusiv caloriile sportive (

600kcal pe săptămână, estimat foarte scăzut)) la 10.000 - 11.000kcal. Majoritatea zilelor merg cu „Mid Carb” până la aproximativ 100g KH. Pâinea este complet acoperită, orezul, cartofii și pastele doar în cantități mici. Proteinele provin din shake-uri de cazeină (seara), curcan, pește și iaurt degresat. Iau și ulei de somon și ulei de in. Îmi urmăresc mâncarea cu fddb.info

Rezultat: am îngrășat 4 kg. La fel ca toți cei care țin dietele, aș putea să-l strecor și să susțin că aceștia sunt mușchi, dar tot ce trebuie să fac este cu dimensiunea taliei

4cm și nu mai cred în basme.
Pentru stomac ca izo, am avut doar crunch-uri pe dispozitiv în zona de rezistență la forță, nimic mai mult.

Ergo:
Trebuie să-mi reduc și mai mult caloriile?! Am găsit limita de 1600kcal, mai ales cu un program sportiv. 1400kcal este aproape înfricoșător. Azi am luat la prânz o salată de la Lidl, câteva fructe de pădure, vafe de porumb cu toppinguri la micul dejun și în seara asta mai sunt două shake-uri. Adică un total de 1430kcal și o mulțime este altceva. Dar asta este. phlöd Bineînțeles că trebuie să tăiați când urmați o dietă, dar asta nu mi se pare prea mult.

Ce s-a întâmplat Mama și sora mea au probleme cu tiroida. Poate fi Dar nu am alte probleme care să vorbească pentru asta. Sau metabolismul meu este atât de scăzut?

Re: Reduceți și mai mult caloriile?

99cm. De 1 cm mai mult sau mai puțin.
Am avut „probleme” cu o pereche de pantaloni acum vreo 3 săptămâni, unde aveam aproximativ 66 kg (am cumpărat cele de 62 kg). Am simțit că fundul era pe punctul de a se rupe când mă așez. A trecut din nou, pantalonii par să se potrivească puțin mai bine. Dar cred că asta se datorează mai mult materialului, poate că l-am întins acum. Dacă mă îngraș pe cântar și cu banda de măsurare, este logic imposibil dacă pantalonii se potrivesc brusc „mai bine”

Nu mi s-a examinat încă o tiroidă pentru că ar trebui să-mi iau timp liber pentru a vizita medicul (nu atât de fezabil din cauza stresului actual), urăsc să iau probe de sânge (da, da, mimimi, dar capul se oprește și decol când fac unul A se vedea seringa) și nu am alte simptome care să vorbească pentru asta. Mama mea suferea de o depresie ușoară, era obosită constant și avea amintirea unei muște. Totul a revenit la normal de când a început să ia pastilele. Pentru mine ar fi „doar” creșterea în greutate.

Re: Reduceți și mai mult caloriile?

Acesta este singurul lucru care ajută, astfel încât să nu fug imediat din cameră. Seringile trebuie acoperite și nu vreau să văd lucrul în niciun caz, nici măcar cu coada ochiului. Cu toate acestea, după aceea sunt de obicei terminat cu mine și cu lumea.

Pentru numele lui Dumnezeu ^^ Știu ce pot „face” hormonii. Sperăm că nimeni nu este atât de nebun.

Măsur două valori, una în jurul fundului și una în jurul stomacului (buric). În jurul feselor a rămas la 99cm, iar cu kilogramele am pus 92cm (azi dimineață). Același lucru este valabil și pentru coapse, care au crescut de la 52 la 58 cm.
Știu despre volum. Datorită încărcării suplimentare bruște, se acumulează mai multă apă în mușchi, care ar trebui să revină la normal după un timp (conform cunoștințelor mele laice). Cu toate acestea, 4cm pe stomac, cu o singură izo, este cam mult, mai ales că mi-a plăcut întotdeauna să fac greșeli, așa

Deci povara nu a putut veni neașteptat.

Voi încerca să fac o întâlnire cu medicul meu. Mulțumiri.

Re: Reduceți și mai mult caloriile?

Bună ziua și vă mulțumesc pentru răspunsuri.

@caine negru
De exemplu, brațele mele, au crescut destul de bine. Dar mă îndoiesc că aceștia sunt toți mușchii Nu așa fac acești „discopumperi”, nu? Înainte de a merge la discotecă, faceți câteva flotări pentru ca mușchii să pară mai mari.
Din câte am înțeles, corpul stochează mai multă apă în mușchi în timpul exercițiilor, astfel încât celulele să crească și absorbția proteinelor să fie favorizată, nu? Acesta este, de exemplu, scopul suplimentării cu creatină.
Ok, cu deadlift-ul există și o tensiune bună în stomac) Dar tot nu pot explica atât de mult creșterea circumferinței.

Nu am aflat încă de la un NLP Master, dar există unul aici în oraș. Am să aud cât de bine pot fi plătiți. Aș vrea să scap de această „fobie”, mai am nevoie de câteva vaccinări în viața mea.

@ flasht83
Am avut o fază în aprilie în care chiar am mâncat extrem de puțin din cauza stresului personal. Rezultatul a fost că am slăbit și eu. Cu toate acestea, la sfârșitul lunii aprilie/începutul lunii mai, s-a normalizat din nou (

1600-1800kcal, doar cu mai mulți carbohidrați) și m-am întors din nou

63 kg, dar am rămas și acolo. Creșterea a început de fapt cu aproximativ 1 - 1 și jumătate în urmă.
Am și zile între care trec peste 100g KH, de exemplu sâmbăta trecută, când era pizza de casă cu salată. Am nevoie de aceste zile din când în când, în ciuda faptului că am observat că un aport mai scăzut de KH este clar bun pentru mine (mai puțin obosit, mai concentrat, fără pofte etc.)

@RezaGreen
Cunosc reținerea apei cu puțin înainte de menstruație, mai ales

2 kg salturi și limite. Dar nu este încă timpul și am crescut treptat până la 68 kg și nu de acum înainte. Am crezut că acest lucru este normal la început, dar cumva nu se oprește: /

@keulchen
Sunt implicat în nutriție de peste 7 ani. Am început-o pe atunci, după ce cântarul a lovit trei cifre și m-a atacat o ușoară panică. Mi-am pierdut treptat kilogramele în aproximativ 3-4 ani, așa că nu a fost o dietă accidentală, ci doar (din nou) mâncare normală. De-a lungul timpului, am învățat multe despre nutriție.
Așa că îmi este ușor să știu suficient despre nutriție și divizarea sa. Știu postarea de pe link-ul dvs. (ca multe alte articole ale echipei Andro).
Sunt conștient că 1400kcal sunt înfricoșător de mici (cu siguranță ați citit întregul articol). Deoarece măresc semnificativ cu 200kcal mai mult la 1600kcal (4 kg într-o lună), deși ar trebui să slăbesc în ceea ce privește valorile, am deschis postul.

Re: Reduceți și mai mult caloriile?

1600-1800kcal, doar cu mai mulți carbohidrați) și m-am întors din nou

Cred că exact acolo este îngropat câinele.
Potrivit declarațiilor dvs., ați mâncat extrem de puțin în aprilie/mai.
adică dacă media caloriilor a fost brusc sub cea a dietei, corpul dumneavoastră s-a angajat într-un program de greutăți și austeritate.
În mod logic, dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că dacă creșteți din nou media caloriilor de la o zi la alta după nivelul dietei, corpul dumneavoastră nu va arde toate aceste mai multe calorii imediat pe tot parcursul zilei, ci va stoca unele dintre ele în depozite de grăsime pentru a fi pregătiți pentru o eventuală urgență.

Cu această cantitate extrem de mică de alimente în aprilie/mai, practic ați înșurubat rata metabolică bazală.
Și astfel, subconștient, după ce mănânci ca la un nivel de dietă, este construită o mică fază de masă.