Dietele simple de reducere a grăsimilor și pierderea în greutate

simpla reducere a grasimilor

de wien_BB »04 mai 2014 23:03

simple

Antrenamentul meu de antrenori începe la jumătatea lunii iunie 2014 și până atunci vreau să repar câteva greșeli.
Următoarele: Din februarie 2014 sunt pe 4300kcal la 88 kg greutate corporală (700g carbohidrați, 90g grăsime, 180g ew); Motivat să mă antrenez ca antrenor, am vrut să scot totul din nou până în iunie. Naiv din partea mea să cred că corpul meu va tolera o creștere atât de drastică a antrenamentului și intensificării (aproape exclusiv în intervalul maxim). La jumătatea lunii aprilie am primit factura când SNC-ul meu a arătat că nu mai simte: transpirație grea - foarte grea (și deja suferă de hiperhidroză) și, mai presus de toate, mișcări constante ale mușchilor pe tot corpul. Pauză de 2 săptămâni de la antrenamentul de Paști pentru a fi oaspete în Italia. Mâncarea m-a făcut populară și nu am antrenament. A fost, de asemenea, minunat și efectele secundare ale antrenamentului au scăzut.

Acum mă antrenez conform metodei ILB pentru a mă întoarce cu ușurință la antrenamente. Cu alte cuvinte: nevoia nu mai este cu siguranță la 4300kcal. Dar nu-l pot evalua în grabă. În cele două săptămâni de pauză de la antrenament am câștigat masiv grăsime corporală și după metoda cu 3 riduri sunt acum cu 19% aprox.

Scopul meu este să obțin 13-15%.

Acum știu că îmi lipsesc multe variabile importante pentru dietă: calculul exact al caloriilor și mai ales timpul.

Întrebare simplă la care cu siguranță nu se poate răspunde atât de simplu. Cât de mare pot seta deficitul până când riscă să irosesc inutil masa musculară?

Am șters pur și simplu 150g carbohidrați + 10g grăsime și acum sunt pe 3600kcal. zero succese după prima săptămână de dietă. Ați acorda întregului lucru mai mult timp sau pot scoate încă 300-500kcal fără a risca inutil?

Sper pentru sugestii bune. Știu că întregul plan este destul de întâmplător, dar, așa cum am spus, evenimentele s-au răsturnat puțin și nu vreau să-mi încep antrenorul ca un nodul adipos, adică grăsime slabă. apoi mai degrabă pe jumătate, dar subțire ^^