Dieter Jeromin Ceea ce leagă respirația de frică și stres
Când ne este frică, respirăm mai repede și când nu putem respira, devenim frici. Aceste reacții sunt familiare pentru majoritatea dintre noi și știm, de asemenea, că groaza bruscă ne poate lăsa fără suflare. Starea noastră de spirit are astfel un efect direct asupra comportamentului respirator. Tindem la hiperventilație sub tensiune și stres, în timp ce respirația noastră devine calmă și relaxată de îndată ce reușim să ne relaxăm și noi.
Fiziologia ne învață că, în caz de frică, excitare sau stres, sistemul nostru nervos simpatic determină extinderea traheei și a bronhiilor. Stresul este un răspuns important de luptă sau fugă care necesită multă energie. Respirația mai profundă și mai rapidă oferă mai mult oxigen disponibil pentru pregătirea în luptă. Pe de altă parte, în cazul reacțiilor de șoc sau de tresărire, o supraactivitate parasimpatică declanșează spasme ale bronhiolelor. Când expiri, respiri din ce în ce mai puțin. Subiectiv, aceasta se manifestă prin reținerea respirației, constricție a gâtului, senzație de „găluște” în gât, precum și slăbiciune generală, amețeli, somnolență și frică de sufocare.
Aceste conexiuni au fost adesea făcute în literatura de specialitate despre medicina psihosomatică; B. de Franz Alexander, Max Schur, Alexander Mitscherlich și Thure von Uexküll pentru a numi doar câteva. Dar ceea ce este uitat uneori este interacțiunea inversă. Ne ținem respirația pentru a suprima sentimentele neplăcute și pentru a atenua durerea, iar respirația profundă ne permite deseori să plângem, ceea ce poate fi, de asemenea, destul de bun și relaxant în cazul fricii și stresului.
În același timp, acest lucru ne oferă posibilitatea de a ne controla în mod conștient starea de sănătate și starea de spirit prin comportamentul de respirație.
Acest lucru a fost descoperit acum aproximativ 3000 de ani în Asia și descris în India cu termenul Prana și în China cu termenul Qi. Preoții brahmani au devenit foarte conștienți că, dacă își controlează respirația, ar putea da mai multă putere scandării Vedelor. Aceasta a devenit ulterior parte a Pranayama Yoga, dintre care cele mai vechi înregistrări, Yoga Sutras, datează din 500 î.Hr. Întoarce-te. Poate fi găsit și în „Om-Gesang” al jainismului, în secvența silabelor „Sa Ta Na Ma” a meditației Kundalini și de ce nu și în rugăciunea de rozariu a Bisericii Catolice.
Pentru a ne crește bunăstarea și, eventual, pentru a îmbunătăți o tensiune arterială ridicată instabilă, așa cum a fost demonstrat recent de Justin Feinstein în încercările sale de planare, ar trebui să respirăm calm timp de cinci până la zece minute, cu 5,5 secunde ideal pentru fiecare inhalare și Expirați, adică 5,5 respirații pe minut. Carl Stough (1926-2000) a descris deja avantajele unui astfel de comportament respirator și, conform propriilor declarații, l-a ajutat pe Lee Evans să câștige o medalie de aur la Jocurile Olimpice din Mexic. Respirația mai lentă ajută la menținerea nivelului de dioxid de carbon din sânge, care la rândul său dilată vasele de sânge și permite un aport mai bun de sânge și oxigen.
Cei care sunt familiarizați cu tehnica mindfulness pot experimenta în mod conștient efectele pozitive ale unei astfel de faze de respirație relaxante prin închiderea ochilor și observarea corpului lor imparțial - la fel ca de la o distanță interioară.
Întrebări către editorul nostru Dieter Jeromin despre