Dieting - Dos and Do’ts - Tips - UFC-Que Choisir
Ce să faci și ce să nu faci
În urma videoclipului nostru despre motivul pentru care dietele de slăbit nu funcționează, mulți dintre voi ați întrebat ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Să fim sinceri: dacă am fi descoperit rețeta pentru pierderea în greutate de durată, toată lumea ar aplica-o. Cu toate acestea, există unele date științifice solide, care oferă câteva indicii cu privire la ce să facem și ce să nu facem.
Nu trebuie neapărat să încercați să slăbiți
Pare evident că cu cât ești mai subțire, cu atât mai bine. Cu toate acestea, canoanele modei nu sunt cele ale medicinei. În ceea ce privește sănătatea, se recomandă adesea să se urmărească un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 25 (1). Dar este un reper statistic valabil pentru o populație și nu neapărat pentru indivizi. În plus, în mai anul trecut, un studiu efectuat în Danemarca a arătat că persoanele cu un IMC de aproximativ 27 (deci supraponderal în funcție de criteriile actuale!) Au fost cele cu cele mai puține decese. Prin urmare, implicarea într-un proces de slăbire nu ar trebui să fie decisă ușor.
Într-adevăr, acum este bine stabilit că dietele prezintă pericole pentru sănătate: ele duc cel mai adesea la creșterea în greutate, la pierderea mușchilor, la slăbirea oaselor (mai ales după menopauză), la o scădere a metabolismului. poate duce la tulburări alimentare, printre altele. Datorită acestor pericole, o dietă de slăbit ar trebui inițiată numai dacă există motive medicale grave.. Căutarea pierderii în greutate poate fi justificată, de exemplu, pentru ameliorarea durerilor articulare, îmbunătățirea diabetului sau tratarea hipertensiunii ... În caz contrar, este mai bine să încercați să vă stabilizați greutatea, deci să nu vă îngrășați.
Mai bine să favorizați o dietă echilibrată
În 2010, Agenția Națională pentru Alimentație (Anses) a analizat diferite diete de slăbit. De la dieta „supă de varză” la programele medicilor (Cohen, Dukan, Fricker și prietenii), experții agenției au găsit multe dezechilibre. De exemplu: aportul de proteine a fost prea mare pentru 80% din fazele de dietă studiate, iar aportul de fibre a fost insuficient pentru 74%. Toate false. Aceste dezechilibre condamnă de fapt aceste regimuri să fie abandonate mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, apartenența la regim este esențială. Într-un studiu din 2009, participanții s-au îngrășat după doi ani, dar cei care au câștigat cel mai puțin (pierderi susținute de 9 kg în medie) au fost cei care au fost cei mai sârguincioși în sesiunile organizate pentru a promova aderarea. Cel mai bun program de slăbit este, fără îndoială, cel pe care nu îl oprești ! Prin urmare, este mai puțin recomandat să „urmați o dietă” decât să adoptați o dietă nouă în care absorbim mai puține calorii.