Dietlog - 10 săptămâni Testamentele dietei metabolice Nutriție
Jurnal dietetic - 10 săptămâni dietă metabolică
de Rob oaie »09 iunie 2008 01:44
Salut,
După câteva gânduri, am decis să scriu un jurnal dietetic.
Nu sunt marele scriitor, dar jurnalul servește în primul rând ca o imagine de ansamblu și o recenzie ulterioară pentru mine.
Dieta funcționează de o săptămână, așa că voi adăuga și prima săptămână.
Următoarele date sunt datele din ultima săptămână la începutul dietei:
Forma dietei: dietă metabolică strictă, după cum se specifică în reîncărcări
410g proteine 60%
205g carbohidrați 30%
31 g grăsime 10%
2729kcal
402g proteine 60%
200g carbohidrați 30%
29 g grăsime 10%
50 g fulgi de ovăz
350g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană
553kcal 57g proteine, 69g carbohidrați, 4g grăsimi
422kcal, 69g proteine, 12g carbohidrați, 10g grăsimi
325kcal 35g proteine, 42g carbohidrați, 1g grăsimi
382kcal, 46g proteine, 45g carbohidrați, 1g grăsimi
500g piept de curcan
150g legume
15g ulei de in
661kcal 125g proteine 12g carbohidrați, 11g grăsimi
Plan de nutriție de zi fără antrenament:
410g proteine 60%
68 g carbohidrați 10%
93 g grăsime 30%
412g proteine 60%
68 g carbohidrați 10%
91 g grăsime 30%
50 g fulgi de ovăz
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g zer
566kcal, 81g proteine, 46g carbohidrați, 5g grăsimi
300g curcan
25 g de semințe de in
15 g ulei de in
80g legume
592kcal, 80g proteine, 5g carbohidrați, 27g grăsimi
300g curcan
15 g ulei de măsline
50 g zer
643kcal, 111g proteine, 4g carbohidrați, 19g grăsimi
300g tartar
200g spanac
1 linguriță ulei de măsline
1 linguriță ulei de șofrănel
100g mozzarella ușoară
100g ceapă
624kcal 89g proteine, 3g carbohidrați, 29g grăsimi
200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
10 g ulei de in
30 g cazeină
Scopul este de a ajunge la aproximativ 10% -12%.
Oglinda contează în primul rând
Mai presus de toate, vreau să scap de grăsimea de pe față și de pe stomac, deoarece se acumulează acolo relativ repede
de Rob oaie »09 iunie 2008 01:59
Am supraviețuit prima săptămână fără prea multe dificultăți și greutatea mea a scăzut de la 81,3 la 79,6.
Era în mare parte apă.
Nu pot vedea încă nicio modificare.
Am înlocuit tartarul pentru prânz în zilele de antrenament cu o friptură slabă și astfel am obținut aproape aceleași valori. Dintr-un motiv misterios, nu am putut scoate tartrul după câteva zile. Așa ceva nu mi se întâmplă niciodată și, în principiu, poți pune orice în fața mea. Dacă ajută, va fi mâncat.
Dar, bine, întrucât o friptură cu coadă nu are neapărat valori foarte diferite, mă las convins să reconstruiesc această singură masă.
Costul cărnii când l-am cumpărat cu 4-5 zile înainte era de aproximativ 40 €.
Aceasta va fi o dietă costisitoare, am un sentiment. În plus, există costuri pentru suplimente, în special zer și, în principal, cazeină, care nu sunt nici ieftine.
Utilizați cazeina lui On, deoarece nu există multe alte opțiuni.
Apropo, folosesc cazeină pentru că ar trebui să aibă un efect anticatabolic puternic.
Și când vine vorba de suplimente, voi enumera ce s-a folosit săptămâna aceasta:
Creatină (doză permanentă de 5g pe zi. Fără antrenament = înainte de micul dejun, zi de antrenament = după antrenament)
Glutamina (după efort)
Filă multivitamine (fără antrenament = dimineață, zi de antrenament = după antrenament)
Ulei de pește (3 cu 1000 mg fiecare răspândit pe parcursul zilei)
Calciu și zinc (mic dejun și după antrenament)
Poate exagerat, dar cred în efectul placebo
În ceea ce privește antrenamentul, am reușit să-mi mențin performanța de forță și să-mi cresc genuflexiunile cu 5 kilograme din motive încă necunoscute.
Cu toate acestea, observați că mă simt mai slab și nu mai sunt la fel de apt.
Cardio nu se face.
Voi urmări schimbarea greutății și poate chiar adăuga cardio.
În plus, nu sunt atât de sigură dacă am un deficit caloric suficient.
Dar vom vedea.
Dacă nu, puteți corecta acest lucru foarte repede.
Aș aprecia comentariile și sfaturile dvs.
Dacă se dovedește a fi un monolog, nu se poate face nimic.
PS: Mi-am încurcat tricoul Andro al echipei în timpul antrenamentului =/și pata nu a ieșit când am spălat-o