Diferența dintre fibrele musculare
Dacă te uiți la sprinteri sau alergători de anduranță, poți vedea imediat o diferență majoră. În timp ce sprinterii de talie mondială sunt adevărate pachete musculare, sportivii de rezistență sunt destul de subțiri, aproape slabi. Dar nu doar grosimea mușchilor este cea care decide dacă puteți alerga rapid sau mult timp, ci și tipul de mușchi .
Practic, există două tipuri de fibre musculare: fibrele musculare albe și roșii, prin care fibrele musculare albe sunt împărțite în două tipuri. Fibrele musculare roșii se contractă destul de lent și, prin urmare, sunt denumite și „fibre cu încetinire lentă”, tip 1 sau fibre ST. Exact opus sunt fibrele albe sau „fibre rapide”, tip 2 sau fibre FT. Se contractă destul de repede și, prin urmare, sunt responsabili pentru toate mișcările de mare viteză.
Fibrele musculare roșii
Fibrele musculare își primesc numele din conținutul lor de mioglobină. Mioglobina este o proteină care transportă oxigenul de la peretele celular la mitocondriile din celulă. Cu cât mioglobina este mai mare, cu atât transportul oxigenului funcționează mai bine în celulă și cu atât fibrele musculare devin mai întunecate.
Fibrele musculare roșii sunt semnificativ mai subțiri decât cele albe. Sunt nervos controlați mult mai încet. Nervii trimit doar în jur de 10-20 potențiale de acțiune/sec, care determină contractarea fibrelor musculare corespunzătoare. Acest lucru face contracțiile mai lente, dar durează mai mult. Mușchii folosesc mai puțină energie decât fibrele musculare roșii. Fibrele ST își obțin energia prin oxidare, astfel încât alimentarea cu energie este aerobă cu oxigenul.
Aprovizionarea cu oxigen poate fi menținută mai ușor decât cu o sursă de energie alternativă. În plus, fibrele musculare roșii au acumulat o mulțime de capilare în jurul lor, ceea ce simplifică aportul de oxigen. Prin urmare, fibrele de tip 1 pot funcționa pentru o perioadă de timp semnificativ mai mare înainte de a se obosi. Prin urmare, sportivii de anduranță au o proporție semnificativ mai mare de fibre musculare roșii.
Fibrele musculare albe
Exact opusul este fibrele musculare albe, care ar putea fi împărțite în diferite sub-rubrici. Acestea sunt semnificativ mai groase, pot dezvolta o forță semnificativ mai mare și sunt controlate de nervii care conduc mai repede. Cu 40 de potențiale de acțiune/sec, frecvența este de patru ori mai mare decât în cazul fibrelor musculare roșii. Acest lucru le permite să se contracte mult mai repede, dar necesită și multă energie. Obțin acest lucru în principal prin glicoliză, astfel încât alimentarea cu energie este anaerobă fără oxigen. Cu această sursă de energie, sunt create și deșeurile metabolice tipice, cum ar fi lactatul. Fibrele musculare se obosesc foarte repede sub stres ridicat. Prin urmare, fibrele FT își pot dezvolta puterea maximă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Sprinterii au un procent ridicat de fibre musculare albe.
O persoană normală are aproximativ o proporție echilibrată a ambelor fibre musculare. Cu o predispoziție genetică corespunzătoare, distribuția fibrelor musculare albe și roșii poate varia, de asemenea, foarte mult. De exemplu, se spune că fostul deținător al recordului mondial de 100 de metri, Carl Lewis, are 90% fibre musculare albe. Acestea sunt, desigur, condiții ideale pentru un sprinter. Un maratonist de talie mondială, pe de altă parte, poate avea până la 95% fibre musculare roșii.
Proporția diferitelor fibre musculare se poate schimba și prin antrenament. Cu toate acestea, mușchii tind să dezvolte mai multe capilare și să se transforme din fibre musculare albe în roșii. Deci, este mult mai ușor să fii mai persistent decât mai rapid. Unii profesioniști în medicina sportivă se îndoiesc chiar dacă fibrele roșii se pot transforma în albe. Proporția fibrelor ST crește și odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii de anduranță, cum ar fi schiorii de fond sau bicicliștii, își pot practica sportul mai mult decât sprinterii.