Diferitele Bandhas ale yoga - Tutoriale de paranteză

Practica yoga are mai multe niveluri. Odată ce ați înțeles elementele de bază ale alinierii corecte, numele fiecărei posturi și poate câțiva termeni sanscriti, este posibil să fiți gata să vă adânciți în practica fizică.

Unul dintre cele mai interesante și utile aspecte ale unei practici de yoga este înțelegerea Bandhas.

Ce sunt Bandhas ?

Bandhas sunt denumite mai des „blocaje energetice”. Le puteți activa pentru a vă consolida practica prin minte și corp. Acestea creează mai multă forță și stabilitate în anumite ipostaze și sunt adesea utilizate în tandem cu pranayama specifice sau practicile de „control al respirației”.

Aflați cum să utilizați cele 4 Bandhas principale în practica ta de yoga și descoperă beneficiile lor.

Mula Bandha: Root Lock

Denumită în mod obișnuit „blocarea rădăcinilor”, Mula Bandha contractă mușchii pelvisului în timp ce redirecționează simultan energia în sus a coloanei vertebrale - și în etape superioare ale conștiinței.

În timp ce rezultatele energetice nu sunt imediate și necesită o practică continuă, activarea fizică a „blocării rădăcinii” vă ajută să vă protejați în timpul practicii de yoga.

Cum să practici Mula Bandha

Concentrați-vă pe contracția anusului și a podelei pelvine (similar cu exercițiile Kegel)
Țineți contracția și continuați să prelungiți coloana vertebrală și trageți osul pubian în sus și în sus
Continuați să respirați normal în timp ce practicați Mula Bandha (adică practicarea acestui bandha nu ar trebui să interfereze cu respirația dvs. sau cu practicarea pranayama)
Când sunteți gata să deblocați lacătul, faceți acest lucru la expirare

Poziții de yoga pentru practicarea lui Mula Bandha

Utkatasana (Lăsând jos scaunul)

Rămâneți cu picioarele unite sau lățimea șoldului, dacă simțiți presiune în partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați fi așezat pe un scaun
Intindeți brațele deasupra capului și țineți pieptul ridicat
Strângeți picioarele și cuplați podeaua pelviană
Respirați cel puțin 5 respirații profunde și concentrați-vă pe activarea Mula Bandha

Navasana (Așezarea bărcii)

Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea
Ridicați podeaua pelviană aplecându-vă înapoi. Ține pieptul ridicat și coloana vertebrală lungă
Ridicați picioarele până la un unghi de aproximativ 45 de grade. Păstrați genunchii flexați pentru a ameliora durerile de spate și/sau flexorii șoldului
Aduceți brațele paralele cu podeaua. Puteți ajunge, de asemenea, la ischiori sau la tibie
Țineți poziția de barcă și contractați Mula Bandha pentru 10 respirații profunde

Malasana (Așezarea ghirlandelor)

Stați cu picioarele la distanță de șold
Ridicați podeaua pelviană, contractând Mula Bandha și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui
Așezați mâinile în centrul inimii și apăsați coatele pe genunchi
Respirați adânc 10 și activați Mula Bandha