Diferitele morfotipuri ectomorfe
Morfotipul ectomorf este de obicei cel al persoanelor care au dificultăți în a se îngrășa. Persoanele din această categorie au pelvis și umeri îngustați, masă musculară scăzută și activitate nervoasă ridicată, care este principalul motiv pentru această dificultate de a câștiga masă. Deci, ce antrenament și nutriție sunt necesare pentru ectomorfe ?
Ectomorful: antrenamentul său
Ectomorful are un metabolism care arde în mod natural multe calorii pe zi, chiar și fără să facă nimic; îi va fi greu să se îngrașe. Antrenamentul cu sarcini grele (între 6 și 10 repetări) este necesar pentru a șoca corpul și a promova câștigul de masă. Cu toate acestea, ectomorful are articulații mai fragile și un sistem osos decât alte morfotipuri. Prin urmare, numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână va fi mai mic, dar foarte intens. Prea multă sarcină de antrenament nu va permite corpului să se refacă complet, ceea ce ar putea fi în detrimentul dezvoltării musculare și ar putea duce la supraentrenare. Deoarece ectomorful durează mai mult pentru recuperare, timpul de recuperare între fiecare set trebuie să fie suficient de lung (de la 2 minute) în funcție de numărul de repetări efectuate. Pentru munca aerobă, cum ar fi alergarea, ectomorful ar trebui să o reducă foarte mult pentru a facilita creșterea în greutate. El trebuie să profite de ciclul de uscare pentru a lucra intens pe cardio !