Dimensiunea porției; ro și gew; mâncați porții mai mici
Cunosc doar foamea sau plinul. Nu știu saturația. Sunt obișnuit cu porții mari de la o vârstă fragedă și continuu să intru în conflict că pur și simplu nu se potrivește cu nicio gamă rezonabilă de calorii.
Cât de mari sunt porțiunile de ex.
Cartofi
Paste
orez
carne
legume
pâine
Etc.
Cum te-ai obișnuit din nou cu porții mici? Ați mâncat mai puțin și apoi ați fost mereu flămând de ceva timp? Cumva nu am un plan cum să fac asta pe termen lung.
Să mănânc simțind probabil că nu va fi niciodată pentru mine. Cu munca pur și simplu nu am ocazia să-mi fie foame. Până acum, am verificat mai întâi această cale. Dar doar să fii mulțumit de porții mai mici ar fi minunat.
Doar pentru a da exemple:
Prânz tipic cu mine:
400g cartofi
500g sparanghel
+Unt + nucșoară
400g cartofi
450g crema de spanac
2-3 ouă prăjite
Din punct de vedere al caloriilor este complet ok pentru că multe legume. Dar atunci cantitățile sunt deja mari. Dar în prealabil am doar senzația că nu este suficient. și după aceea sentimentul că e prea mult.
Pur și simplu pentru că nu există așa ceva plin în lumea mea.
Și atunci când există alimente mai bogate, atunci am nevoie și de volum, doar că acesta depășește cu totul domeniul de aplicare.
Idei, sfaturi, sfaturi?
O să stau aici o dată, subiectul porțiilor mai mari este de asemenea acolo pentru mine.
Există câteva lucruri pe care le mănânc foarte mult (ca și tine, de exemplu, cartofi cu spanac și ouă prăjite) și uneori doar subestimez porții mai mari, dar apoi nu pot să-l las în pace.
De asemenea, mă agăț de el
întotdeauna îmi fac farfuria foarte plină
m-am gândit să iau farfurii mai mici
Deci cu pastele folosesc întotdeauna 120-150 g (fierte). Orezul este similar cu mai mult.
Nu mănânc cartofi, dar pentru legume am nevoie de cel puțin 250 g pentru a-l face suficient.
Carnea are de obicei 150-200 g, cu friptura poate fi și mai mare, dar se oprește la 350 g
Mă asigur că pâinea nu depășește 100 g, de obicei în jur de 70 g.
Am mâncat mai puțin cu el din octombrie. De exemplu, aveam două felii de pâine la micul dejun acum o felie.
Când mănânc, gătesc ca înainte, apoi pun mai puțin pe farfurie. Sau las cartofii sau orezul, de exemplu, cu pește la cuptor și folosesc doar legume sau salată.
Sau doar unul în loc de doi burgeri.
Am slăbit acum 14 kg. Și acum ai un sentiment de sațietate.
Totuși, mi-e foame din când în când, cred că, dacă nu vă este foame între ele, nu pierdeți în greutate.
Citat din Sporty în Post # 4 Deci, cu paste iau întotdeauna 120-150 g (fierte). Orezul este similar cu mai mult.
Nu mănânc cartofi, dar pentru legume am nevoie de cel puțin 250 g pentru a-l face suficient.
Carnea are de obicei 150-200 g, cu friptura poate fi și mai mare, dar se oprește la 350 g
Mă asigur că pâinea nu depășește 100 g, de obicei în jur de 70 g.
Mai bine te obișnuiești: bea mult în prealabil
Citat de la LeilaMakani în Post # 1 Știu doar foamea sau plin. Nu știu saturația.
Din păcate, mă simt la fel, mereu spun că sunt obosit
Mărimile porțiunilor mele sunt, de asemenea, similare cu ale dvs.
Ceea ce mă ajută în acest moment este să mănânc o porție de quark cu conținut scăzut de grăsime cu 10-15 minute înainte de a mânca efectiv.
Ei bine, quarkul nu este atât de scăzut în calorii, dar îmi satisface adesea stomacul mai mult decât masa reală și, mai presus de toate, diminuează dorința de grăsime.
Pe de altă parte, mâncarea crudă sau chiar apa de băut înainte de masa efectivă nu funcționează pentru mine atunci când vine vorba de preumplerea pur și simplu a stomacului.
Apoi sunt „plin” pentru o perioadă scurtă de timp, dar la una sau două ore după ce am mâncat îmi este foarte foame din nou.
Farfurie mică, mușcături mici, mănâncă foarte încet. Nu face nimic în lateral. Durează un sfert de oră până când stomacul își dă seama că este plin, am citit o dată.
Și trebuie să stabiliți limite.
400 de grame de cartofi sunt în mod normal 2 porții.
O poți face!
Oh, știu asta. În timpul pierderii în greutate, m-am simțit „înfometat” în fiecare zi. Gaura din stomac este imensă. Când eram acum la KH, toată lumea se plângea că porțiile erau atât de mari. Din fericire, am primit întotdeauna „resturi” (fructe, murături sau roșii).
Chiar și după 3 ani, stomacul meu nu s-a obișnuit cu porții mici. Singurul lucru care ajută cu adevărat este verificarea constantă.
LG Kisca
Toată lumea are trei vieți. Una privată, una publică și una cu care alții vin
Majoritatea problemelor se rezolvă singure - pur și simplu nu le deranjați.
Mă străduiesc din greu și mă uit mai des la pachete pentru a vedea ce ar trebui să fie „o porție”, dar zeița mea interioară se rostogolește pe podea râzând. Dar în multe cazuri măcar reușesc să mănânc porții mai mici.
De asemenea, încerc să mănânc mai încet.
Dar nu prea am succes sau sunt mulțumit. Dar nevoia determină pur și simplu mai mult timp pentru a practica și a te obișnui.
De exemplu, acum fac doar cartofi între 250 și 300g, în funcție de ce vine cu el.
Cartofi = 1 aprox.90 g în funcție de mărime, uneori îi las complet complet
Taitei = o farfurie aprox.100 - 150 g
Orez = aproximativ 50 g
Carne = 1 bucată aproximativ 100 - 150 g
Legume aproximativ 200 g
Pâine = aproximativ 2 felii aprox 90-100 g
porțiile mele nu mai sunt prea mari, acum câțiva ani am mâncat mai mult. Prin numărarea continuă a caloriilor, acestea s-au micșorat
Citat de la LeilaMakani în post # 10 Mă străduiesc din greu și mă uit mai des la pachete pentru a vedea ce ar trebui să fie „o porție”, dar zeița mea interioară se rostogolește pe podea râzând.
@Sugargypsy: Vă mulțumim pentru linkuri.
Bă un pahar mare de apă înainte de a mânca și încerc în mod conștient să mănânc încet și după fiecare mușcătură aud în mine ce simt, adică dacă sunt deja plin. Este nevoie de puțină practică și nu prea reușesc, dar se îmbunătățește puțin în fiecare zi. Pentru ca porțiile să nu devină prea mari, folosesc de la început o farfurie mică. Dar, din moment ce numesc kcal, pentru mine este mai mult o psihologie pură, așa că placa arată plină. De fapt, sunt plin chiar și după porțiile mele. Însă trebuie să mă obișnuiesc să nu îmi umplu niciun fel de mâncare imediat după ce am mâncat sau am mâncat resturi din oală. Acesta este cel mai greu lucru pentru mine
Depinde dacă este o garnitură sau un fel principal:
Păstrez carne de ani de zile, așa că o porție de carne pentru mine este de obicei de 100g - de ex. Gulaș, tigaie de pui, bucată de carne + orez/cartofi.
Excepție: friptură la grătar: poate fi de 150k - 200g ori - dar există, de asemenea, o salată și nici o garnitură de amidon.
În caz contrar, mă asigur că am în total 400g pe porție: 100g carne, 150g legume, 150g orez/paste/cartofi
Porții de fidea pure - adică Spaghetti Bolo: 100g sos, 300g fidea gătită, Spaghetti Napoli: 100g sos, 300g fidea gătită. Vas de orez: Paella: aproximativ 80g carne, 120g legume, 200g orez - aproximativ - uneori pot fi mai multe legume și apoi mai puțin orez.
Cartofi cu quark: 150g quark, 250g cartofi
Pește: îl lovesc întotdeauna - mă răsfoiesc mereu cu 125-150g - majoritatea fileurilor de somon sunt 125g - și cele mai multe bucăți întregi „standardizate” sunt 300g - așa că am câte 150g pentru soțul meu și pentru mine Apoi, există 150g orez + 3 linguri sos, deoarece acesta este de obicei un sos de unt sau peștele fără sos și orez doar cu o salată mare mixtă, dacă vreau să fac fără KH. Nu am nevoie de un sos pentru pește - din păcate, îl fac pentru orez sau cartofi.
Pâine pentru micul dejun: 50g - o felie de pâine
Muesli (nu mă pot descurca cu porțiunile sugerate: acestea sugerează 30g. Nu mă voi sătura. Dacă mă răsfăț cu musli pentru micul dejun, atunci iau 50g musli (fără ciocolată, fără dulciuri, dar 50g clopote de ovăz sau unul mixt) Păstrați muesli cu fulgi de ovăz, fructe uscate) sau rareori un muesli crocant) - Am turnat apoi 150 ml de lapte deasupra.
În ultimii ani m-am obișnuit să adaug multe legume pe tot parcursul zilei - sosul meu bolo are la fel de multe legume în sos ca carnea de vită măcinată. Cina unde mănâncă și soțul meu are întotdeauna o componentă vegetală - chiar dacă este ascunsă ca în Bolo (soțul meu este ascuns fără să mormăie, îi place să o lase la fel ca o garnitură - de aceea îmi place să prepar mâncăruri prăjite la Nasi Goreng/paella sau ceva similar acolo pentru că mă pot înțelege cu 100g de carne și apoi amestec legumele + orez/tăiței și legumele pe care le consumă soțul meu.
Pastele mele cu șuncă în sos de smântână au o cantitate mică de șuncă/smântână - atât de multe mazăre - la fel ca o garnitură soțul meu nu ar atinge mazărea.
Odată am stat mult timp într-un scaun cu rotile după o fractură de șold, mâncare frustrată - porții mari. De asemenea, am avut o perioadă în care am fost sever restricționat din cauza bolii și am mâncat frustrarea - am cântărit 100 kg. Te obișnuiești cu porțiile normale dacă le reduci încet. Consumul unui pahar mare de apă înainte de fiecare masă ajută, de asemenea.
Mănâncă încet ! Obișnuiam să mănânc repede - soțul meu a fost întotdeauna un consumator lent - m-am obișnuit să mănânc mai încet, să beau apă în prealabil și mi-am schimbat dimensiunile porțiilor - în restaurant, ceea ce este pe farfurie este prea mult pentru mine. Nu am nevoie de 2 felii de porc fript cu 2 găluște + salată - sunt plin chiar și după 1 felie, 1 găluște + salată.