Dimineața nu rimează cu sport pe stomacul gol
Ați auzit de o metodă eficientă de pierdere a grăsimii: exerciții pe stomacul gol. Dimineața devreme, începeți antrenamentul fără a înghiți nimic mai întâi, gândindu-vă că corpul va atinge grăsimea pentru a-i oferi combustibil pentru efort, deoarece și-a consumat depozitul de carbohidrați peste noapte. Dar ești sigur că știi consecințele unei astfel de practici asupra corpului tău? Nutri'nvictus risipeste 3 mituri care înconjoară sportul pe stomacul gol, pentru un antrenament tot mai eficient.
Sportul pe stomacul gol acționează împotriva dezvoltării musculare
Când te ridici, nu mai ai niveluri ridicate de zahăr (carbohidrați) în sânge. Rezervele dvs. sunt epuizate. Deoarece aceste resurse energetice sunt insuficiente pentru a face față tulpinii, corpul va căuta alte rezerve. Se folosește de grăsimile deja prezente pentru a le transforma în zahăr, apoi le furnizează mușchilor ca combustibil, contracția musculară bună necesitând un aport semnificativ de energie.
Cu excepția faptului că corpul, în timpul unui antrenament pe stomacul gol, va atrage cu siguranță energie din lipide (grăsimi), dar va extrage și din proteinele (proteinele) prezente în mușchi. Și în loc să pierzi doar grăsime, învingi construcția musculară antrenându-te pe stomacul gol, deoarece proteinele necesare pentru a construi mușchi sunt consumate. Acesta este fenomenul „catabolismului muscular”: lipsa nutriției duce la degradarea mușchilor. Se topesc, ceea ce duce la un consum mai mic de calorii. Pentru a afișa o musculatură dezvoltată sau un corp ferm și pentru a promova un efort intensiv în calorii, uitați de sport pe stomacul gol, deoarece pentru un efort de aceeași intensitate, veți consuma mai puține calorii pe stomacul gol.
Sportul pe stomacul gol dăunează sănătății dumneavoastră
Când începeți antrenamentul pe stomacul gol, vă puneți corpul în pericol și riscați:
- hipoglicemie: chiar dacă efortul este redus, este posibil să vă simțiți rău în timpul antrenamentului sau imediat după antrenament din cauza lipsei de zahăr din sânge;
- consum extrem de proteine: pe stomacul gol, corpul tau caută surse de energie peste tot. Prin urmare, consumă proteinele prezente în mușchii tăi, dar și în ficat, rinichi, țesuturi, inimă ... Sportul pe stomacul gol poate fi, prin urmare, periculos pentru sănătatea ta;
- vătămare: creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Acesta controlează corpul dumneavoastră, dar fără benzină, are dificultăți în a răspunde eficient la toate cererile și simțiți o scădere a vigilenței. Reflexele tale sunt slăbite și este mai probabil să te rănești;
- epuizare totală: pe termen lung, practicarea sportului pe stomacul gol poate duce la oboseală cronică și extremă. Vă strângeți corpul pentru a vă menține funcțiile vitale atunci când are puțină energie. Efortul va deveni din ce în ce mai dureros.
Sportul pe stomacul gol nu este eficient pentru pierderea în greutate
- Exerciții HIIT ineficiente