Din intestine spre binele tău; fie Fiziologia digestiei în slujba imunității tale
Iată sfaturile mele sănătoase și naturale pentru a ne întări corpul printr-o nutriție holistică.
În timp ce suntem închiși, mâncarea se află în centrul dezbaterilor, al zilelor noastre, al plăcerilor noastre, dar și unul dintre instrumentele esențiale care contribuie la imunitatea noastră. Am să vă povestesc despre un subiect care îmi este deosebit de aproape de inimă: intestinele noastre ! Știați că 60% din sistemul nostru imunitar se află în intestinele noastre ?
Ai suferit vreodată probleme digestive, cum ar fi gaze, balonare, arsuri la stomac sau arsuri la stomac, constipație ? Multe dintre aceste plângeri sunt adesea legate de a mânca în moduri care nu sunt potrivite pentru corpul nostru. Când sistemele noastre nervoase și digestive sunt stresate, acestea nu funcționează optim. Și doar pentru că aceste plângeri sunt frecvente și frecvente, nu înseamnă că sunt normale !
Din, ce se întâmplă în intestinele noastre ... Nu rămâne în intestinele noastre ! Toate bacteriile intestinale - numite microbiom - joacă un rol vital în reglarea inflamației și echilibrarea digestiei noastre. Bacteriile noastre produc metaboliți, care sunt produse secundare ale propriei digestii, pe care le absorbem și care sunt distribuite pe tot corpul. Acești metaboliți sunt comparați cu farmacii interne mici. Datorită lor, ne putem îmbunătăți apărarea. Depinde de noi să le oferim ceea ce au nevoie !
De asemenea, aș dori să vă împărtășesc acest comunicat de presă publicat ieri de unul dintre profesorii mei universitari., Dr. T. Colin Campbell, care oferă o cale suplimentară pentru a aplana curba și a combate pandemia COVID-19 printr-o dietă constând în principal din alimente vegetale întregi. Comunicatul de presă, intitulat „Cea mai importantă apărare a noastră împotriva COVID-19: găsirea speranței prin dovezi științifice”, a fost publicat de grupurile non-profit PlantPure, din care Dr. Campbell este consilier. Potrivit cercetării, consumul unei diete întregi pe bază de plante (legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci) nu înseamnă că oamenii nu vor fi infectați cu virusul, dar crește apărarea împotriva lor. Evitați cele mai grave efecte de infecție și prin aceasta ajută la aplatizarea curbei de spitalizare.
Toate în continuând să se distreze, este esențial să ne concentrăm asupra sănătatea intestinului nostru acum !
Iată primele mele 5 sfaturi nutriționale.
# 1 culori vibrante ... Pentru vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți.
O dietă compusă din fructe și legume conține De 64 de ori mai mulți antioxidanți creșterea imunității decât o dietă constând din carne și produse lactate. Reduceți sau eliminați carnea și produsele lactate, epuizate în antioxidanți și încorporați legume întregi, neprelucrate. Culori vibrante indică prezența fitochimicalelor antioxidante și antiinflamatoare. Ciupercile sunt superstaruri atunci când vine vorba de creșterea imunității! Acestea conțin seleniu, vitamina D, antioxidanți și polizaharide care ajută la reglarea imunității și reducerea inflamației.
Vitamina C joacă un rol cheie în funcționarea sistemului nostru imunitar, dar este, de asemenea, inevitabil ca parte a unei diete echilibrate și variate, bogate în legume colorate! Căutare vitaminele din alimentele tale. Pur și simplu nu trebuie să suplimentați în mod constant.
Variați aporturile colorate: fructe roșii, citrice, varză, ciuperci, legume rădăcină (sfeclă, morcovi, ridichi, cartofi dulci) ... Dar și cacao crudă !
# 2 alimente bogate în fibre ... Pentru a vă stimula digestia.
Fibrele alimentare sunt agenți necesari pentru echilibrul tractului digestiv și al corpului. Reglează tranzitul, luptă împotriva constipației și măresc volumul bolusului alimentar.
Alimentele cu un conținut deosebit de bogat în fibre sunt frunzele de păpădie, banane, usturoi, ceapă, praz, sparanghel, anghinare, mere, rădăcină de konjac (încercați tăiței shirataki), cacao, rădăcină de brusture, semințe de in, rădăcină de jicama și algele marine. De asemenea, vă recomand să consumați făină integrală și grăsimi bogate în fibre, cum ar fi avocado, măsline întregi, nuci și semințe și nuci de cocos.