Disperat! crește în greutate în loc de greutate, în ciuda dietei

Pata de ciocolata

Bună băieți,
mi-am „schimbat” dieta timp de 2 săptămâni.
Mănânc doar până la ora 17 pe zi - nimic seara.
și, de asemenea, doar dimineața și la prânz, fără gustări. Când îmi este foarte foame, mănânc niște fructe sau beau mult.
De asemenea, încerc să evit cât mai mult dulciurile.

crește

Cu toate acestea, m-am ingrasat din ultimele 2 saptamani . am ingrasat aproape 4 kilograme! Cum poate fi asta ? Fac o greșeală cu „dieta” mea/doar un lucru greșit ?

Ar fi foarte drăguț cu tine dacă m-ai ajuta.
Chiar dacă nu știu sigur dacă am scris corect acest lucru. Sunt nou aici și încă un pic dezorientat

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri!
LG
Pata de ciocolata

DieChrischie

Pentru mine, sună mai mult ca și cum ai mânca prea puțin. Ți-ai calculat cifra de afaceri de bază și totală cu tabelul de aici și mănânci chiar între ele.

Notează ce mănânci într-o zi medie, apoi poți ajuta mai bine.

Dacă mănânci prea puțin, corpul poate pur și simplu să stocheze totul pentru că crede că se află într-o foamete.

Pata de ciocolata

Dimineața (în jurul orei 8:00):
- cacao
- două pâini integrale cu topping (în principal brânză/cârnați)
- iaurt de fructe

Amiază (aprox. 14:00):
- mâncare caldă normală pe care o gătește mama.
Astăzi, de exemplu, pui cu cartofi prăjiți + sos.
- Când mă simt ca ceva dulce, de obicei am o mică bucată de ciocolată.

Și apoi nimic mai mult seara.
Dar tot timpul am senzația că mănânc prea mult la prânz și dimineața, astfel încât să nu-mi placă să mănânc nimic seara. Nu cred că este suficient

DieChrischie

Pata de ciocolata

Ei bine, am calculat cheltuielile totale de energie și rata metabolică bazală.
Dar pentru mine cifrele sunt mult prea mari.

Rata metabolică bazală: 1694 kcal
Cheltuieli totale de energie: 2033 kcal

Deci, dacă aș lua exact mijlocul, ar fi în jur de 1863 kcal pe care ar trebui să le consum - pentru a slăbi!? Când văd numărul, simt mai mult că mă îngraș . * zgâriindu-mi capul *

BuffyAnne

DieChrischie

Puterea hanseatică

Vă rugăm să lăsați întotdeauna acest text standard „Mănânci prea puțin”.

Aici dieta a fost schimbată doar timp de 2 săptămâni, unde nu există nici măcar cea mai mică înfometare, dar numai în anumite momente ale zilei nu a mai fost consumat alimentele.

Și aici, din nou, tunurile sunt împușcate pe vrăbii și se fac revendicări serioase, „Mănânci prea puțin”

Osul este îngropat undeva, dar sigur Nu cu malnutriție

Vă pot recomanda doar jurnalul alimentar.
Aici aveți o mare stăpânire de sine și puteți vedea în mare măsură exact unde se ciupi pantoful.

Sexy Sadie

Acum trebuie să fiu de acord cu Hanse.
Întrebarea este cât de mult a mâncat TE înainte. Dacă a mâncat prea puțin de mult timp, argumentul „tu mănânci prea puțin” este destul de logic și este foarte probabil să se „înfometeze singură”.

Dacă acest lucru nu este cazul și ea a mâncat întotdeauna peste cerința ei totală în prealabil (de aici creșterea), ne putem întreba de ce este acum.

Poate că sunt doar fluctuații (cuvânt cheie: menstruație = retenție de apă) sau o boală. Puteți spune mai multe doar dacă vă documentați obiceiurile alimentare pe o perioadă mai lungă de timp și vă recomand și fddb.

În caz contrar, desigur, nu vă puneți sănătatea în pericol și mâncați în așa fel încât corpul dumneavoastră să primească toate substanțele importante de care are nevoie pentru a funcționa. Altfel, nici nu vei arăta destul de subțire.

mascerada

Nici eu nu cred că mănânci prea puțin. În ceea ce privește cantitatea, s-ar putea să nu arate prea mult, dar ceva de genul puiului cu cartofi prăjiți și sos este deja destul de bogat în calorii (și mai ales gras, mai ales când pielea este pe pui). Și micul dejun - în funcție de ce cârnați și brânză ați pus pe pâine, de fapt. Iar iaurtul din fructe cumpărat în magazin are mult zahăr.

Dacă aș fi în locul tău, aș încerca și sfatul cu jurnalul alimentar și, mai presus de toate, aș fi atent la distribuirea valorilor nutriționale. Apoi, după câteva zile, veți vedea unde puteți economisi calorii sau înlocui alimentele greu de consumat cu alternative mai sănătoase.

O altă ediție: Credo-ul meu este întotdeauna regula „5 pe zi”, ceea ce înseamnă că încercați să introduceți zilnic cinci porții de fructe/legume în meniu. De exemplu. Un muesli cu fructe la micul dejun, o salată ca garnitură la prânz, puțină legume crude între ele etc. Asta mă face să mă simt bine

psynenya

Cu siguranță aș mânca mai multe lucruri sănătoase. Mai ales legume, puțin fruct și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Și grăsimea este bună și, dar nu din cartofi prăjiți și altele asemenea. Mai bine să mănânci câteva nuci și uleiuri bune

Apropo: dacă crede că 1800 de kalos este prea mult și este cu mult sub el în fiecare zi, atunci asta nu este cu adevărat suficient. Porțiunile „mari” sunt relative.