Dispozitive la vedere femeie vieneză
Un lucru este sigur: Dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să accelerați cu adevărat. Pentru că pasul lent sau antrenamentul cu cross trainer-ul este mai bun decât nimic, dar nu ar trebui să vă așteptați la efecte miraculoase.
Practic: Pentru a te încălzi începe încet si Măriți viteza doar după câteva minute. Instruire tu însuți ar trebui cel puțin o jumătate de oră ultimul. Astfel încât să beneficieze cât mai mulți mușchi, merită pentru a încerca alte dispozitive între ele.
Aici puteți afla care dintre dispozitive sunt cele mai eficiente și ce mușchi sunt formați aici:
Ergometru/antrenor la domiciliu
Descriere: Ergometrele și bicicletele de exerciții merg cu bicicleta în interiorul a patru pereți. Poziția scaunului și ghidonul sunt reglabile, rezistențele reglabile simulează conducerea în diferite trepte de viteză în aer liber.
Ce mușchi sunt întăriți: Cultura musculaturii piciorului, precum ciclismul.
Consumul de calorii: Pentru o jumătate de oră între 185 și 458 kcal, în funcție de ritm.
dezavantaj: Antrenarea unilaterală a mușchilor picioarelor.
Bicicletă rotitoare
Descriere: În lecții speciale de spinning, oamenii simulează ciclismul în aer liber cu plimbări în sus și în jos. Dinamica grupului înseamnă că participanții sunt mult mai rapizi pe drum decât pe ergometre și transpirația curge liber. Totuși, timpul trece foarte repede. În faze individuale, oamenii călătoresc și în picioare, ceea ce înseamnă că sunt utilizate diferite grupuri musculare.
Ce mușchi sunt întăriți: În principal cultura musculară a piciorului
Consumul de calorii: Până la 458 kcal timp de o jumătate de oră.
Dezavantaj: Un pic obositor la început. Multe centre de fitness au, de asemenea, lecții speciale pentru începători.
Continuă la pagina 2.
Antrenor cross
Descriere: Antrenorul imită alergarea în aer liber, dar este mai ușor pe articulații.
Ce mușchi sunt întăriți: Brațele și picioarele, deoarece brațele trebuie să lucreze activ.
Consumul de calorii: Timp de o jumătate de oră între 179 și 273 kcal, în funcție de efort.
Dezavantaj: Ar trebui să depuneți puțin efort pentru ca antrenamentul să fie eficient
Stepper
Descriere: Simulează urcarea scărilor. Înainte de introducerea cross trainerului, stepper-ul era dispozitivul II.
Ce mușchi sunt întăriți: Picioarele și fesele sunt întărite.
Consumul de calorii: Pentru o jumătate de oră de urcare a scărilor într-un ritm moderat, aproximativ 180 kcal.
Dezavantaj: Posibile deteriorări ale discurilor intervertebrale din antrenamentul unilateral.
Mașină de vâslit
Descriere: Simulează canotajul în aer liber.
Ce mușchi sunt întăriți: Antrenament eficient al întregului corp.
Consumul de calorii: Pentru o jumătate de oră de condus rapid 325 kcal.
dezavantaj: Important: Acordați atenție poziției bune pentru a evita posibilele daune.
Banda de alergat
Descriere: Simulează alergarea în aer liber. Deoarece câmpia nu este chiar chiar în aer liber, o înclinație ar trebui să fie cu siguranță setată.
Ce mușchi sunt întăriți: Mușchii picioarelor. Brațele se leagănă doar pasiv și, prin urmare, nu sunt antrenate.
Consumul de calorii: Timp de o jumătate de oră între 260 și 410 kcal, în funcție de ritm.
Dezavantaj: Antrenarea unilaterală a picioarelor.