Distribuția caloriilor (dietă, calorii)

De fapt, am doar 2 mese pe zi, prânz (între orele 12 și 13) și seara (între 18.30 și 19.30). Dacă vreau să mă țin doar de aceste două mese, câte calorii ar trebui să mănânc pe masă? Deoarece în mod normal aveți nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi, dar cred că valoarea se referă la 3 mese (+ gustări?), Pe care nu le am. Deci, ar trebui să mănânc cu adevărat 1000 de calorii pe masă sau ar trebui să le distribuie astfel încât să fie 1200 la prânz și 800 seara? Sau ar fi prea mult? Pentru că am observat că primesc 1200-1500kcal doar când mănânc în mod normal foarte mult.

multe calorii

4 răspunsuri

Pot să mă alătur doar medicilor mei. Nu contează câte mese mănânci pe zi. Necesarul tău de calorii nu va fi mai mult sau mai mic. Nu contează cum distribuiți caloriile pe zi între mese. Vad de ex. așa: dimineața între 300-500 kcal, la prânz nimic (sau doar foarte rar ce până la 200 kcal pentru că gust doar legume crude dar rar) și apoi seara restul (în funcție de atunci între 1200-1600 kcal) Mă înțeleg foarte bine cu asta, dar nu trebuie să aplic la toată lumea.

Și ce mănânci mereu seara pentru a obține atât de multe calorii?

Caserole; Orez/paste/cartofi cu legume (din când în când cu carne/pește); diverse salate cu peste/carne; Supe/tocane cu pâine; Pâine gratinată; Sandvișuri; Falaffle cu salată etc. etc. etc. De fapt, tot ce mi se întâmplă în mod spontan ^^ dar totul este destul de scăzut în grăsimi. Și apoi în fața televizorului există de obicei o cutie de naut de la cuptor pentru a gusta ^^

Aceste 2000 kcal sunt o valoare orientativă pentru o FEMEIE medie. Un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2500kcal, în funcție de înălțime, greutate, vârstă, activitate și procentaj muscular.

Cerința ta zilnică nu scade doar pentru că practici postul intermitent. Cat de inalt esti? Cât cântărești? Cati ani ai? Scopul tău este să slăbești sau să câștigi mușchi?

Necesarul dvs. de calorii este independent de faptul că mâncați 2 sau 3 mese.