Doar 1200 de calorii pe forum pe zi

Discutați doar 1200 de calorii pe zi. în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună, tocmai mi-am calculat nevoile de energie. Computerul mi-a spus că ar trebui să mănânc doar 1200 de calorii pe zi, astfel încât să pot slăbi

Doar 1200 de calorii pe zi .

bună,
Tocmai mi-am calculat nevoile de energie. Computerul mi-a spus că ar trebui să consum doar 1200 de calorii pe zi, astfel încât să pot slăbi.

Cred că consumul meu normal este cu mult peste această valoare. Acum te întreb, ce mănânci pe zi pentru a nu trece peste această valoare.
Nici nu-mi pot imagina să o creez.
Desigur, există rețete ici și colo, care au doar 500 de calorii pe masă. dar acest lucru poate fi implementat pe termen lung sau planul meu este sortit eșecului.

Deocamdată vreau să încerc numărarea caloriilor. ar fi frumos dacă poți ajuta.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Am fost atât de obraznic odată, ți-am luat datele din profilul tău și le-am introdus în fitrechner. cu munca în picioare, în picioare temporară, ești cu unul MOTIVvânzări de 1530kcal

asta înseamnă că trebuie să mănânci astfel încât organismul să fie alimentat în mod adecvat. Calculați-vă doar performanța (adică ceea ce faceți în timpul zilei. Lucrați, dormiți, faceți curățenie, alergați după autobuz etc.).

cel mai bun și mai sănătos este cu maxim 500kcal sub acesta puterevânzări, dar cel puțin motivvânzări de mâncat.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

corect, ar trebui să acoperiți rata metabolică bazală.
Dacă acum consumați 1530 kcal pe zi și ardeți 500 kcal mai mult pe zi cu munca și sportul, este suficient pentru a pierde în greutate.

Am avut deja experiențele mele cu „dieta 1200” și cred că ar fi bine să mănânci 1530 kcal și să te miști puțin.
Compoziția celor 1530 de calorii este de asemenea importantă. Ar trebui să vă asigurați că dieta este sănătoasă și echilibrată. Deoarece dacă mănânci mai puțin și te uiți doar la calorii, corpul tău va ajunge să aibă prea puține vitamine și minerale, ceea ce va face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Deci: O mulțime de fructe și legume și, dacă este posibil, 20-30 de minute de exerciții ușoare până la medii în fiecare zi

Vă doresc succes

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

bună,
ai absolut dreptate cu ceea ce scrii.
pentru mine este cazul că nu fac niciun sport excelent în acest moment, pentru că nu sunt încă entuziasmat de nimic. Ni s-a recomandat să găsim ceva care să-mi placă, astfel încât să pot continua. Din păcate, ultimele mele încercări nu au avut prea mult succes.
De fapt, lucrez doar în timp ce stau, adică. Nu mă mișc prea mult. urcați în mașină dimineața, conduceți 50 de minute până la serviciu și întoarceți-vă după-amiaza.
și pentru că consumul meu este atât de redus, nu am o cifră de afaceri mare. și pentru că este important pentru mine să mănânc sănătos, vă întreb aici cum o faceți.
Nu-mi pot imagina că poți mânca așa pe termen lung, așa că întrebarea mea este: ce mănânci ziua?
Nu-mi pasă să-mi bag degetul în gât și nu vreau să mănânc doar boabe.
de aceea întrebarea mea, cum o împărțiți?

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Următoarea distribuție ar fi deosebit de bună:
- aproximativ 1 - 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală
- 30% din kcal din grăsimi și uleiuri bune
- restul KH: pâine integrală, orez integral, paste integrale, cartofi etc.
- Respectați regula fructelor sau legumelor de 5 ori pe zi
- bea cel puțin 2 până la 3 litri de apă sau ceai.

Rata metabolică bazală este minimă. Exercitiile fizice nu fac rau

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

și Carli, o poți face, deci este posibil să mănânci atât de puțin pe termen lung? Întotdeauna am crezut că femeile ar trebui să aibă în jur de 2400 de calorii pe zi, iar bărbații în jur de 3000. așa am învățat-o mai devreme în bio. acum imaginea mea din întreaga lume este aruncată deasupra.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Ce pot sa fac?
După cum puteți vedea din Sig, mănânc aproximativ 1.800 kcal pe zi pentru a slăbi. Acest lucru se poate face ușor și nu puțin.

Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2.400 kcal, așa este. Cu toate acestea, sunt cu aproape 20 cm mai înalt și cu 20 kg mai greu decât dvs. Sănătatea voastră totală este mult mai mică.

1.200 ar fi, de asemenea, mult prea puțin pentru mine. După cum am spus, puteți mânca cu ușurință 1.600 și asta vă va umple bine

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

bine, am trecut cu vederea asta, sunt nou aici și încă nu prea pot să-mi găsesc drumul, ieri am căutat un buton pentru a reveni la profilul meu.
Cred că trebuie să încerc, dar abia încep să urmăresc caloriile. sunt atât de multe de luat în considerare.
îmi puteți explica ce ar trebui să fie atât de rău la produsele precum cola light?

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Dacă demonizați îndulcitorii, credeți că băuturile ușoare sunt rele.

Nu am nimic împotriva îndulcitorilor și beau regulat un pahar de zero sau de lumină.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie „băutura principală”, deoarece băuturile răcoritoare sunt în mare parte alcătuite din arome artificiale, culori etc. Dar din când în când „pentru gust” sau împotriva foamei mi se pare ok.

Nici mie nu mi-e foame, așa cum se susține atât de des.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

De asemenea, am pierdut aproximativ 1.500 kcal, mai mult ca 1.600, ceea ce este foarte posibil. Nici cantitățile nu erau atât de mici, dar inevitabil se caută lucruri mai puțin calorice. Am de ex. Pâinea complet lăsată deoparte pentru că nu a meritat kcal pentru mine și mi-am folosit carbohidrații de ex. Am preferat să mănânc fulgi de ovăz dimineața (este o chestiune de gust).

Deci, aproximativ vorbind, exista de ex. dimineața o porție bună de fulgi de ovăz cu lapte, fructe de padure proaspete și praf de proteine. La prânz poate o supă de cartofi și o salată de roșii, mozarella, ton și ouă. Seara, o friptură mare cu brânză elvețiană sau spanac.
Dacă aveți o gustare între ele, câteva migdale, o banană sau iaurt.

Acolo ajungeți (în funcție de cantități, desigur) la 1.500 kcal și sunteți cu siguranță plini și complet furnizați.

Acum mănânc aproximativ 2000 kcal, ceea ce este o cifră foarte relaxată pentru mine, pentru că acum există și o bucată de tort în care nu trebuie să calculez. Dar fac și sport pentru ca metabolismul meu să nu se culce.

Va funcționa, dar nu mâncați mai puțin decât rata metabolică bazală, adică 1530 kcal.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Nici măcar nu m-am gândit la fulgi de ovăz
da, nu o văd cu rata metabolică bazală, consumul de energie sau necesitatea. De asemenea, nu trebuie să mănânc mai puțin decât trebuie să slăbesc
„cât mai mult posibil, cât mai puțin necesar”
dar nici o idee nu-mi oferă măcar o licărire de speranță că o pot face deloc

Mulțumiri

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Îți faci foarte greu. O dietă nu este recomandată, faceți o schimbare în dietă.

Dar, pentru a-ți recomanda ceva, trebuie mai întâi să spui ce mănânci și ce nu mănânci. De exemplu, sunt vegetarian și de aceea carnea, cârnații și peștele cad peste mine. Acest lucru este mult mai dificil decât să nu mănânci vegetarian, deoarece o friptură sau chiar doar un piept de pui la cină te umple cu adevărat. Pentru asta trebuie să mănânc un kilogram întreg de quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru mine, un program zilnic arată cam așa:

Dimineața
Cafea cu lapte (lapte degresat)
Făină de ovăz și banane sau mere cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
sau
Pâine din cereale integrale cu quark, brânză sau roșii

Nu-mi place să mănânc dulce dimineața, dar dacă vă place să mâncați dulce dimineața, puteți mânca și pâine integrală cu ceva dulce (fără Nutella, este prea pură)

Amiază
Lasagna vegetală (paste integrale din grâu), salată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert

Seara: 2 felii de pâine integrală cu brânză, roșie, quark etc.

Între: câteva nuci (sunt 5 bucăți, nu mai mult, au multă grăsime), un iaurt, o vafe de orez, bastoane de legume, măr

Folosiți întotdeauna cereale integrale pentru paste și orez, fără paste albe, fără orez alb.

Când vine vorba de grăsimi, folosiți întotdeauna grăsimile bune, adică ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță etc. Fără unt, cât mai puține grăsimi animale, fără grăsimi hidrogenate sau grăsimi trans.

După cum am spus, sunt vegetarian, așa că, dacă mănânci carne, înlocuiești quarkul cu piept de pui seara sau mănânci un șnițel (natural) cu salată la prânz.

Dacă ai mâncat atât de mult până acum încât nu pare prea mult, trebuie doar să ai răbdare până te obișnuiești cu porțiile mai mici. Mi-a luat ceva timp și pentru mine. Dar 30g orez integral sau tăiței integrali (crude) sunt complet suficiente pentru a vă umple - dacă mâncați 500g legume cu el.

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

hei multumesc verde,
Speram la astfel de sfaturi, nu vreau să mi-o îngreunez inutil, de aceea am scris-o pe forum.
pentru mine este de asemenea clar că poate fi cu 100 de calorii în plus, nu m-aș mai bloca acum.
în alte articole am și sfaturi de genul. „Luați pastele și altele ca o garnitură” citiți,. Nu sunt un bucătar bun, motiv pentru care sper să primesc sfaturi despre gătit ușor și rețete ușor de gătit acasă.
dacă aș reuși să mă stabilesc la 1400 de calorii pe zi, atunci aș fi fericit.
Pentru mine, doar 1200 de calorii erau atât de inimaginabile, încât am vrut să scriu articolul pentru a afla dacă există persoane care o pot face și dacă da, cum?

Din păcate, această intrare a fost adesea neînțeleasă și mi s-a spus despre o atitudine pe care nu o reprezintă.
(Chiar dacă sunt de părere că nu este treaba mea dacă vreau să o fac .)

Nu am chef să mor de foame. și nu am nicio dorință pentru un stil de viață nesănătos. și acesta a fost motivul acestei intrări.

mulțumesc pentru sfaturile ușor de implementat, le voi urma.
poate îmi poți explica din nou care este diferența mare între tăiței de ouă și cereale integrale, nu diferă cu adevărat în calorii, nu ?

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

bună!
Dacă doriți să mâncați doar câteva calorii într-o masă, vă pot recomanda supă de legume.
Nu este nevoie să gătiți o rețetă pentru aceasta, doar fierbeți apă, adăugați puțin sos de roșii și apoi legume după gust (morcovi, dovlecei, usturoi, ceapă, ciuperci, broccoli, ardei, vinete, praz, varză. Dar și un pic de brânză și șuncă)
Cred că are un gust foarte delicios și are doar 150-250 kcal, și asta este o mulțime din care puteți mânca 4-5 farfurii - mai ales dacă îl diluați cu multă apă.
Cu toate acestea, nu îl puteți mânca doar, altfel vă veți simți neputincios la un moment dat, dar chiar dacă înlocuiți o masă cu aceasta, veți observa acest lucru în cifra de afaceri totală.
Aștept cu nerăbdare supa mâine dimineață „delicioasă”

AW: Doar 1200 de calorii pe zi .

Salut !
Am mâncat 1250-1300kcal pe zi în ultimele șase luni și nu am simțit că mi-ar fi foame .
dar sunt și pitic, 1250 minciuni peste rata mea metabolică bazală!

Per total, m-am asigurat să nu folosesc atât de multă grăsime la gătit (viiiiiiel mai subțire, puțin prăjită), rar brânză, mai degrabă mezeluri. Faceți-vă propriul sos de salată (cu puțin ulei sănătos). și mâncați o mulțime de proteine (carne, pește, quark, tofu,.)

altfel poți arunca și o privire în jurnalul meu
M-am logat în fiecare zi, un pic de control mă ajută cu disciplina