Dormi bine 4 exerciții de sofrologie pentru a găsi cele mai bune
O respirație bună crește oxigenarea creierului și dezvoltă conștientizarea corpului. Controlându-ne respirația, reușim să canalizăm gândurile care ne invadează. Linistiti, gasim somnul mai usor. Descoperă cele 5 exerciții pentru un somn bun de la sofrologa Carole Serrat.
Respirația abdominală pentru relaxare profundă
Tradiția chineză indică faptul că avem două creiere: cea cerebrală și cea abdominală. De asemenea, este ușor de văzut că, atunci când ești stresat, ai un nod în stomac și că în stomac se concentrează cele mai elementare nevoi și emoții. Această respirație este cea a nou-născutului pe care îl găsim spontan în somn.
Cum se procedează
-
În poziție culcată sau, în timpul zilei, în poziție așezată. Inspirați prin nas, umflând stomacul ca un balon și deschizând toracele. Apoi, expirați mult timp prin gură, trăgând abdomenul cât mai departe posibil.
Respirație prin plexul solar pentru a recâștiga echilibrul
Plexul este situat între sternul și buricul.
Cum se procedează
- Începe prin a expira.
- Inspirați prin nas în timp ce umflați stomacul ca un balon. Pentru a vă ajuta reciproc, vă puteți pune ambele mâini pe stomac, pentru a simți venirea și venirea respirației.
- Respirați cât mai încet posibil, golind cât mai mult aer din plămâni în timp ce trageți în stomac.