Dormi bine am testat metodele fără somnifere
Ierbaliști, sofrologi, hipnoterapeuți. specialiști de tot felul promit să îmbunătățească somnul fără a recurge la somnifere. Am testat aceste soluții „cool”.
La Centrul de Somn și Vigilență al Hôtel Dieu din Paris, 20 de paltoane albe pot oferi 14.000 de consultații pe an, nimic nu ajută. „Timpii de așteptare pentru o programare sunt încă foarte lungi, de la șase la opt luni”, spune François Duforez, medic atașat la această celulă. Pacienții săi? Din ce în ce mai mulți directori stresați, avocați sau informaticieni, căsătoriți cu computerele lor, care nu mai pot găsi somn. La fel ca ei, mai mult de o treime dintre francezi se confruntă cu probleme de insomnie cronică sau episodică. Dificultăți de adormire, nopți neliniștite sau trezire devreme. „Constatarea este îngrijorătoare, deoarece lipsa cronică de somn poate favoriza anxietatea, creșterea în greutate și diabetul”, avertizează Michel Billiard, reproducător al specialității. Din păcate, mulți insomni optează pentru un remediu care este uneori mai rău decât boala: somniferele. Țara noastră deține chiar recordul trist al consumului de hipnotice. „Un tratament scurt poate fi o soluție, precizează Patrick Lemoine, psihiatru autor al„ Dormir fără droguri. sau aproape ". Dar pe termen lung, ei rup somnul ".
Mai bine să începeți cu metode mai ușoare. Prin reluarea, în primul rând, a obiceiurilor bune. Opriți smartphone-ul și computerul cu cel puțin două ore înainte de ora dorită pentru a adormi. Fii mulțumit de o cină ușoară, fără alcool sau zaharuri rapide (ciocolată.) Dar cu o porție de zaharuri lente (orez). Dormi într-o cameră răcoroasă, fără lumină. Dacă în ciuda acestor bune practici continuați să numărați oi, nu vă panicați. Nu lipsesc soluțiile non-dependente. Există chiar și ceva în care să te pierzi.
Ce efecte sunt dovedite? Pentru ce profil de dormit? Capital a prezentat toate aceste metode la trei specialiști: Michel Billiard, profesor onorific de neurologie, Francois Duforez, doctor la centrul de somn Hôtel-Dieu și Patrick Lemoine, psihiatru, doctor în neuroștiințe. Pe lângă aceste opinii, autorul acestor replici și un alt colaborator al revistei au jucat cobaiii. Insomni ușoare, am testat toate tehnicile, timp de câteva zile și incognito. Preț, practic, eficiență. Iată verdictul.
> Video. Cei doi jurnaliști au testat metodele ușoare, verdictul lor:
♦ TERAPIA COMPORTAMENTALĂ ȘI COGNITIVĂ (CBT) ESTE EFICIENTĂ PENTRU CURAȘOARE
În aproximativ șase ședințe, această terapie ar trebui să facă posibilă înțelegerea mai bună a somnului și reprogramarea acestuia. Singur sau în grup, pacientul învață să se culce doar la primele semne reale de oboseală (chiar dacă acest lucru îi întârzie programul obișnuit), să-și părăsească patul în caz că se trezește noaptea (mai degrabă decât să se întoarcă la nesfârșit).
Opinia experților: Această metodă necesită efort, dar rezultatele sunt acolo. Aveți grijă, totuși, să alegeți terapeutul potrivit: în primul rând un specialist în somn (în mod ideal care deține o diplomă universitară în „somn și vigilență”), apoi instruit în TCC.
Testul nostru: Făcând ceea ce ne-am dorit, am ales un psihiatru într-un cartier cochet din Paris, dar fără niciun antrenament de somn. Rezultat? Ne-a sfătuit o singură „tehnică comportamentală”: nu te mai gândi când te culci! Dacă a promis că ne va învăța o metodă de relaxare (în 10 ședințe!), Nu am văzut-o: terapeutul ne-a încheiat întâlnirea după 25 de minute. Toate acestea pentru 100 de euro. „Rambursat”, a spus el. Nu am avut această indelicare.
♦ HIPNOZĂ, ÎNCĂ MISTERIOASĂ, AJUTĂ CEL MAI ANXIOS PENTRU A ADORMI
Nu mai fuma, vindecă o fobie, câștigă seninătate. hipnoza ar rezolva multe probleme. "Inclusiv insomnia!" jură terapeutul Yann Hirsch (foto). 15% dintre pacienții mei vin pentru asta. ” Numărați trei sesiuni, sau aproximativ 250 de euro.
Opinia experților: „Distractor eficient”, potrivit lui Patrick Lemoine, hipnoza ar face posibilă reținerea nopților mai senin, eliberarea de faimosul contraproductiv „Trebuie să dorm”. „Este activ în tratamentul coșmarurilor, nu în cel al insomniei”, îl temperează pe Michel Billiard. În opinia tuturor, există o stare hipnotică, marcată de o schimbare a activității creierului. Sfatul lor? Învață să îl accesezi singur.