Îmbunătățiți-vă metabolismul prin concepte speciale de fitness ›ȚINEȚI-VĂ PUTERNIC
Conceptele de fitness precum „Înnebunește-te” sau „Schimbarea corpului” promit șase pachete dure și un fund definit într-un timp scurt. Cei care nu se pot motiva singuri sau au puține cunoștințe anterioare se pot forma cu astfel de programe de fitness online sau antrenamente pentru bani relativ puțini.
Programe de formare a metabolismului
Cum arată astfel de programe, ce le face atât de speciale și care este rezultatul?
„Înnebunește-te”
„Mach dich Krass” este un program online de slăbit pentru care fostul cântăreț al grupului de băieți și actualul prezentator TV Daniel Aminati, care este încă în formă maximă chiar și la peste 40 de ani, acționează ca fața publicitară.
Principiul din spatele programului cu numele unic este un ghid pentru succesul pe termen lung de slăbire și un corp puternic și definit. Conceptul se adresează în mod explicit bărbaților și femeilor.
Cum functioneazã?
„Fă-te nebun” oferă nenumărate videoclipuri cu antrenamente și rețete. Conceptul poate fi accesat online sau printr-o aplicație. Conține planuri speciale de antrenament și planuri de nutriție, cu care puteți obține silueta dorită printr-un antrenament regulat, mai ales acasă.
Se fixează „Înnebunește-te” despre forma tot mai populară de antrenament cu propria greutate corporală (Antrenament cu greutatea corporală sau calistenie). Deci, pe lângă un covor de fitness, nu aveți nevoie de nimic în afară de propria greutate corporală ca rezistență.
Timpul de antrenament este foarte ușor de gestionat de 3 ori 20 de minute pe săptămână și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi pentru toată lumea. Planurile de antrenament sunt structurate astfel încât antrenamentul să devină din ce în ce mai solicitant. Logic, la urma urmei, sportivul ar trebui să crească cu sarcinile și să nu fie copleșit. De fapt, dificultatea crește constant.
Exercițiile sunt clasice, dar instrucțiunile sunt atât de bune „Ambalare” atrăgător pe tot parcursul programului. Asta te motivează să rămâi cu ea. Și trebuie să faci asta cu „Înnebunește-te” pentru a obține un succes tangibil și vizibil.
Cat costa?
„Înnebunește-te” este disponibil în două versiuni: Programul de 8 săptămâni (cu mai mult de 150 de rețete) costă 79 de euro o singură dată. Programul de 14 luni, care este mai promițător datorită naturii sale pe termen lung (cu mai mult de 350 de rețete) costă 9,90 euro pe lună - nici măcar 140 de euro în total.
Se poate recomanda „înnebunește-te”?
Da. Cu toate acestea, din punctul nostru de vedere, doar soluția pe termen lung are sens. Timp de opt săptămâni puteți obține un mare succes printr-o dietă disciplinată și aderarea la programul de antrenament, dar un metabolism activ și un corp minunat sunt produsul unui stil de viață durabil.
„Schimbarea corpului”
De asemenea „Schimbarea corpului” se bazează pe o față TV cunoscută ca personaj publicitar și pretinsă dovadă că conceptul funcționează. În acest caz este Detlef D! Soost, coregraf și prezentator care a devenit celebru la începutul anilor 2000 pentru show-ul de talente „Popstars”.
„Schimbarea corpului” face apel atât la bărbați, cât și la femei. Motto-ul lui Soost: „Schimbați-vă părerea și corpul vă va urma” („Schimbarea începe în cap, apoi corpul urmează”).
El însuși este un bun exemplu: Ca dansator, el a fost întotdeauna în formă, dar corpul visului a venit doar odată cu schimbarea stilului de viață.
Cum functioneazã?
„Schimbarea corpului” ademeniți cu faptul că ar trebui să puteți pierde până la 20 kg (!) cu un program de 10 săptămâni. Programul include antrenamente și un plan de nutriție. Conceptul are loc online, constă din videoclipuri de fitness sub îndrumarea Soost și videoclipuri despre gătit.
Cine nu (rapid) Are acces la internet, programul poate fi descărcat și de pe un set de DVD-uri. Specialitate: Într-o comunitate online vă puteți sprijini reciproc, puteți face schimb de idei și vă puteți încuraja reciproc.
În prima fază de două săptămâni, este în program o schimbare radicală a dietei. Sportul nu joacă încă un rol aici, ar trebui să vă puteți concentra pe deplin asupra noilor condiții de viață și asupra metabolismului schimbat. Regulile dietetice plasează radical pe index multe produse bogate în carbohidrați, inclusiv făina albă și zahărul.
La orice voință „Schimbarea corpului” împărțit în cinci grupe: acceleratoare, prevenitoare, turbos, lapte de fructe și păcate permise. Legumele și leguminoasele, de exemplu, sunt acceleratoare, deoarece promovează pierderea în greutate. Puteți și ar trebui să consumați cât doriți din ele.
Același lucru este valabil și pentru turbos, care includ lămâi, ghimbir sau ceai verde. Alimentele din acest grup stimulează metabolismul și promovează și dieta. Peștele și carnea sunt, de asemenea, permise, deoarece conțin o mulțime de proteine care promovează mușchii. Celelalte trei grupuri marchează o zonă în care trebuie să fii mai atent și să te ții mai bine.
Programul sportiv include exerciții cardiovasculare și de forță care devin din ce în ce mai solicitante. Antrenamentele constau într-o încălzire, antrenamentul propriu-zis cu exerciții de greutate corporală și o răcire și nu durează mai mult de 20 de minute.
Deci, este intens, deoarece aceasta este singura modalitate de a stimula în mod durabil metabolismul și de a obține rezultatele dorite.
Cat costa?
„Schimbarea corpului” costă 89 de euro o singură dată. Pe lângă videoclipuri, pachetul include și multe funcții mici. Cu toate acestea, atunci când ne uităm la finanțe, trebuie să ne amintim că alimentele recomandate trebuie să fie proaspete și de înaltă calitate. Legumele organice și peștele sau carnea au prețul lor. Așadar, economisiți atunci când cumpărați programul în comparație cu alte modele, dar trebuie să investiți în rețete.
Intr-adevar: Ingredientele bune și sănătoase conduc, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății. Și este în cele din urmă mai valoros decât orice altceva în viață.
Se poate recomanda „Schimbarea corpului”?
Absolut. Antrenamentele sunt simple și eficiente. De asemenea, planul nutrițional intră în vigoare imediat. Cu toate acestea, la fel ca toate conceptele de fitness, trebuie să aduceți multă disciplină și voința de a face o schimbare de durată în stilul de viață. Pentru că doar așa poți păstra silueta ta de vis.
„Sophia Thiel”
Sophia Thiel este un cunoscut YouTuber de fitness care și-a dezvoltat propriul program de slăbire și fitness - și și-a dat numele după ea însăși. Programul este disponibil online și oferă multe videoclipuri despre antrenamente pentru acasă sau sala de sport, precum și multe rețete și videoclipuri despre gătit. Există un grup privat de Facebook pentru toți membrii pentru schimb și motivație reciprocă.
O diferență majoră față de conceptele competiției: „Sophia Thiel” se adresează în primul rând femeilor. Thiel însuși spune o poveste despre Cenușăreasa: acum câțiva ani ea cântărea 80 kg. Apoi a găsit un mentor de fitness, s-a antrenat din greu și are acum o figură de vis care cântărește doar 55 kg și un stomac ultra plat.
Cum functioneazã?
Programul de fitness este dedicat în principal zonelor tipice cu probleme feminine ale abdomenului, picioarelor și fundului. Pe lângă câteva sute de rețete, conceptul include și numeroase videoclipuri de antrenament. În pachetul de bază (a se vedea mai jos) sunt deja aproximativ 14 ore.
În funcție de faptul dacă doriți să vă antrenați fără echipament sau cu echipament, puteți alege între modurile „Acasă” și „Gym”. Dacă alegeți „Acasă”, nu aveți nevoie de niciun echipament, cu excepția unui covor sport și a unui prosop. Antrenamentele durează „Sophia Thiel” cu mai mult de 30 până la 45 de minute puțin mai mult decât majoritatea programelor concurente. În schimb, exercițiile sunt un pic mai puțin obositoare în general.
Cat costa?
Programul de 12 săptămâni costă 99 de euro o dată. Puteți obține pachetul de 15 luni pentru 14,90 euro pe lună, pentru un total de 223,50 euro.
Se poate recomanda „Sophia Thiel”?
„Sophia Thiel” este o opțiune personalizată și accesibilă, în special pentru femeile care doresc un antrenament de fitness orientat spre zonele problematice. Totuși și aici, sustenabilitatea este cheia succesului. De aceea, vă recomandăm să scoateți pachetul de durată mai lungă dacă sunteți serios interesat.
„Freeletics”
„Freeletics” este ceva din marele câștigător pe piața antrenamentelor pentru greutatea corporală. Una dintre cele mai bine vândute aplicații de fitness este ascunsă în spatele programului, care a fost inventat de un grup de tineri germani și este comercializat extrem de bine.
Ideea la „Freeletics”, care se descurcă fără o față publicitară faimoasă, ci mai degrabă lasă sportivii ei de succes, fără nume și corpurile lor să vorbească de la sine de-a lungul anilor, de fapt se întoarce la calistenie, adică antrenament cu propria greutate corporală.
Ceea ce a început ca o aplicație de fitness s-a dezvoltat acum într-un sistem cuprinzător care acoperă și aspectul nutrițional.
Cum functioneazã?
După cum sa menționat deja, vă antrenați numai cu propria greutate corporală. Un saltea sau un prosop sunt suficiente ca ajutor - atât. O bară de tragere poate adăuga aroma potrivită unor antrenamente. La Freeletics, puteți alege dintr-o varietate de antrenamente, dintre care unele sunt foarte diferite.
Ce au în comun: Toate sunt extrem de intense și, cu o durată de aproximativ 15 până la 45 de minute, împing cam fiecare mușchi din corp la limitele sale, inclusiv inima. În funcție de nivelul de fitness și obiectivul dvs., numărul de antrenamente recomandate pe săptămână variază între 2 și 5.
Cheia pentru „Freeletics” constă în multe elemente săritoare și lanțuri de mișcări care implică mai multe grupuri musculare în același timp. Activitatea metabolică la „Freeletics” este extrem de ridicat, astfel creșterea musculară și arderea grăsimilor sunt stimulate enorm.
Cu toate acestea, mai ales la început, antrenamentul poate fi, de asemenea, o presiune enormă asupra ligamentelor, tendoanelor și cartilajului. De aceea, este important să vă asigurați că este construit continuu singur.
Când vine vorba de nutriție, Freeletics folosește propria aplicație (apropo, ca și în cazul alergării și antrenamentelor cardio). Ghidul nutrițional vă va sfătui la un cost suplimentar (Vezi mai jos) Timp de 15 săptămâni. "Mananca curat" este deviza planului de nutriție, care se adresează dorințelor și cerințelor individuale la selectarea rețetelor.
Cat costa?
În principiu, fiecare aplicație Freeletics poate fi descărcată gratuit. În schimb, în schimb, primiți inițial un fel de pachet de încercare doar cu câteva antrenamente, rețete sau doar funcții de bază. Întreaga selecție costă. Cu aplicația de antrenament puteți rezerva planul de antrenament pentru o perioadă de 3, 6 sau 12 luni.
Accesul la autocar costă 34,99 euro pentru 3 luni, 59,99 euro pentru 6 luni sau 79,99 euro pentru 12 luni, în funcție de perioadă. Ghidul nutrițional costă 29,99 euro o dată.
Se poate recomanda „Freeletics”?
Da - dacă sunteți gata să vă chinuiți. Pentru că „Freeletics” este de departe cel mai dur și mai solicitant dintre programele de fitness prezentate. Ca urmare, rata metabolică este cea mai mare. Te vei potrivi în scurt timp dacă stăpânești mai întâi tehnica și apoi îți dezvolți rezistența necesară în sistemul cardiovascular și în mușchi.
Seria de articole despre metabolismul grăsimilor și pierderea în greutate:
- Stimularea metabolismului: de ce este important să slăbești?
- Analiza metabolică: Cum să vă testați metabolismul
- Remediați tulburările metabolice: Iată cum
- Suplimentele alimentare fără prescripție medicală pentru scăderea în greutate
- Arzătoare și acceleratoare naturale de grăsimi
- Antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi sau antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor - ceea ce este mai bun?
- Îmbunătățiți metabolismul prin concepte speciale de fitness
- Ceaiuri de drenaj: vârf din interior sau cocoloș?
- Blocante de grăsimi, blocante de carbohidrați și Co. - cine nu ar trebui să le ia
Puteți utiliza linkurile de mai sus pentru a comuta între articolele individuale din serie despre metabolismul grăsimilor și pierderea în greutate.