Dormi cum să recâștigi un ritm bun după schimbarea; ora
Somn: cum să reveniți la un ritm bun după schimbarea orei
Am pierdut 60 de minute de somn. Această mică schimbare are uneori un impact mai mare decât am crezut.
Mâinile ceasurilor noastre au făcut o singură revoluție accelerată a cadranului, dar efectele asupra somnului nostru sunt resimțite. Schimbarea la ora de vară care a avut loc în noaptea dintre sâmbătă și duminică poate părea banală pentru unii oameni, dar a epuizat pe alții. Iar când treci prin câteva nopți de somn prost fără să-ți revii, zilele devin dificile.
Oboseala, scăderea activității cerebrale, starea de spirit proastă și scăderea reflexelor sunt unele dintre simptomele lipsei de odihnă. Cercetătorii au observat o creștere a atacurilor de cord și a accidentelor în zilele următoare schimbării orei de primăvară. Iată câteva sfaturi pentru a vă pune pe picioare cât mai repede posibil:
-
Soarele răsare cu o oră mai devreme de când am trecut la ora de vară. În timp ce lumina este esențială pentru a funcționa bine în timpul zilei, lipsa luminii permite corpului să o facă faceți melatonină, un hormon care te ajută să dormi bine. A se gandi la închide perdelele în camera dvs. și izolați-o cât mai mult posibil de lumină pentru a nu vă deranja somnul.
Chiar dacă specialiștii ne încurajează să ținem programele de somn foarte regulate, ne putem abate de la regulă în zilele următoare schimbării orei. Norocoșii care au ocazia să rămână încă o jumătate de oră în pat se poate bucura de ea fără să se simtă vinovat. Scopul este să ajungi la culcare mai devreme seara, deci nu abuzați de el.
Încercați să vă îmbunătățiți igiena somnului: fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, fără dormitor supraîncălzit, fără ciocolată, mese prea bogate, cofeină sau alcool noaptea. Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă și alegeți o activitate relaxantă pentru a vă relaxa în loc să vă răsturnați în pat.